Vyrovnanie: pouličný komplex pre silné ruky a krásne boky
Rôzne / / August 04, 2021
Tento intervalový komplex na 25 minút vám pomôže spáliť asi 200 kalórií, napumpuje ruky a ramená, správne zaťaží predné a vnútorné stehná, ako aj svaly jadra.
Na telegramovom kanáli “Životný hacker»Len tí najlepší píšu o technológiách, vzťahoch, športe, kine a ďalších. Prihlásiť sa na odber!
V našom Pinterest len tie najlepšie texty o vzťahoch, športe, kine, zdraví a veľa ďalších. Prihlásiť sa na odber!
Ako cvičiť
Komplex pozostáva z piatich cvičení pre rôzne svalové skupiny:
- Kliky s asymetrickým zdvihom.
- Skok na lavičke a drep.
- Kliky na zdvihnutie reverznej nohy.
- Bočné drepy na jednej nohe.
- Pri sedení na lavičke striedajte dotyky podlahy.
Každé cvičenie robte 30 sekúnd a zvyšok minúty odpočívajte. Keď dokončíte posledný, odpočívajte 60 sekúnd a začnite odznova. Vyplňte štyri kruhy.
Ako cvičiť
Asymetrické zdvíhače
Položte jednu nohu na lavicu vytlačiť a pri východe súčasne zdvihnite opačnú ruku a nohu. Zmeňte strany v každom kruhu, aby sa telo rovnomerne napumpovalo.
Skok na lavičke a drep
Cvik poriadne zaťaží svaly stehien a dolných končatín.
Vyskočte na lavičku, zoskočte z nej, pričom sa otočte do strany a okamžite klesnite do drepu. S výskokom sa vráťte do polohy tvárou k lavičke a znova opakujte.
Zakaždým otočte na druhú stranu.
Kliky na zdvihnutie reverznej nohy
Postavte sa chrbtom k lavici, položte na ňu ruky a pokrčte kolená. Vykonajte reverzné kliky a pri výstupe zdvihnite kolená a nohy striedajte každý druhý raz.
Bočné drepy na jednej nohe
Postavte sa bokom k lavičke a položte na ňu jednu nohu. Vykonávajte drepy s panvovým chrbtom a chrbtom držte vystretý. Ruky si môžete založiť pred hrudníkom alebo si dať opasok.
Pri sedení na lavičke striedajte dotyky podlahy
Posaďte sa na okraj lavice a chyťte sa jej. Zdvihnite rovné nohy a natiahnite ich dopredu. Spustite jednu nohu naraz a potom dve spolu.
Napíšte, ako cvičíte. Stratili ste rovnováhu pri asymetrických klikoch?
Prečítajte si tiež🧐
- Čerpanie: perfektné nabíjanie na vodorovných pruhoch
- Vyrovnanie: pouličný komplex pre silné nohy a silné brušné svaly
- Vyrovnanie: 3 jednoduché cvičenia na otestovanie vašich možností
Píšem o športe a kondícii. CCM vo vzpieraní, súťažiaci športovec vo funkčnom viacboji, fanúšik jogy a behu. Ponáram sa do vedeckého výskumu a metaanalýz s Pubmedom, aby čitatelia získali iba overené informácie. Skladám intervalové cvičenia pre domácnosť a vždy ich testujem sám. Milujem ľudí a chcem, aby boli všetci šťastní.
Vedci hovoria o desiatkach symptómov COVID-19, ktoré môžu pretrvávať viac ako 6 mesiacov
Vedci pomenovali charakteristické symptómy delta kmeňa koronavírusu. Líšia sa od bežného ochorenia COVID-19