Čo je radikálne prijatie a ako vám pomôže prestať trpieť
Rôzne / / August 14, 2021
Psychologická prax pre ťažké situácie, ktoré nemožno zmeniť.
Čo je radikálne prijatie
Sú to psychologické praktikyČo je radikálne prijatie? / Verywell Mind, ktoré sú potrebné na to, aby sa relatívne rýchlo dostali z ťažkej situácie a našli motiváciu žiť ďalej.
Na telegramovom kanáli “Životný hacker»Len tí najlepší píšu o technológiách, vzťahoch, športe, kine a ďalších. Prihlásiť sa na odber!
V našom Pinterest len tie najlepšie texty o vzťahoch, športe, kine, zdraví a veľa ďalších. Prihlásiť sa na odber!
Osoba, s ktorou sa stalo niečo veľmi nepríjemné, má tendenciu dlho sa ponáhľať medzi odmietnutím, túžbou a záhubou, hnevom a sebaľútosťou. Radikálne prijatie vám pomôže dostať sa z tohto kruhu, akceptovať, že realita je taká, aká je, a zamerať sa na činnosti, ktoré môžu zlepšiť vašu situáciu alebo zmierniť bolesť.
Základnú myšlienku radikálneho prijatia je možné zhrnúť takto: „Stali sa zlé veci, mám bolesti a je to úplne normálne. Môžem uviaznuť vo svojom utrpení, alebo môžem priznať, že udalosti sa už stali a pokračovať ďalej. “
Navyše prijať niečo neznamená súhlasiť s tým alebo rozhodnúť sa, že je to normálne, alebo potlačiť svoje pocity a prinútiť sa vyžarovať pozitívne. Nie, ide o to, že veci sú presne také, aké sú, a všetky pocity z toho sú spravodlivé. Ale bolí to a musíte trochu presunúť zameranie na niečo konštruktívnejšie.
Táto myšlienka nie je ani zďaleka nová, jej korene spočívajú vo filozofii budhizmu, podľa ktorej treba príčiny utrpenia hľadať v túžbach a pripútanostiach. Nie je neobvyklé, že psychológovia používajú tento koncept na pomoc klientom. V roku 1998 psychoterapeutka Marsha Linehan vyvinula prístup, ktorý nazvala dialektická behaviorálna terapia. Tento typ terapie je účinnýM. M. Linehan, H. E. Armstrong, A. Suarez, D. Allmon, H. L. Počul som. Kognitívne - behaviorálna liečba chronicky parasuicídnych hraničných pacientov / Archívy všeobecnej psychiatrie s hraničnou poruchou osobnosti a depresiou a okrem iného pomáha rozvíjať odolnosť voči stresu a schopnosť prijímať.
Kto by mal praktizovať radikálne prijatie a kto by nemal
Hlavnou „indikáciou“ takéhoto prístupu je, že človek nemôže zmeniť to, čo sa stalo, súčasnú situáciu alebo v zásade je mimo sféru jeho vplyvu.
K takýmto prípadom patrí smrť milovanej osoby, rozchod, strata zamestnania alebo majetku, politické udalosti a prírodné javy, akékoľvek sklamanie a rozčarovanie. Napríklad som išiel na vysokú školu, aby som získal povolanie snov, a uvedomil som si, že to vôbec nie je to, čo by som chcel robiť; kúpil byt, ale ukázalo sa, že má veľa problémov.
Existujú však situácie, v ktorých je radikálne prijatie nevhodné. To všetko sú prípady, keď je s človekom týrané a v nebezpečenstve: zneužívajúce vzťahy, násilie a obťažovanie, nespravodlivosť a porušovanie práv. Radikálne prijatie tiež nie je najlepším riešením, ak daný človek dokáže niečo zmeniť.
Ako praktizovať radikálne prijatie
Nie je to najľahšia zručnosť, zvládnuť ju za päť minút podľa návodu nebude možné. Prijímanie je potrebné rozvíjať, niekedy aj na celý život. Dobrou správou však je, že zakaždým sa budete zlepšovať. Tu je niekoľko pokynov, ktoré vám s tým pomôžu.
1. Naučte sa všímavosti
Prvým krokom k prijatiu je uvedomenie si toho, čo sa s vami deje, vašich emócií, ich príčin a udalostí, ktoré ich ovplyvňujú.
Ak ste ohromení akútnymi pocitmi, musíte sa v prvom rade izolovať od tejto spleti konkrétnych emócií: zlosť, túžba, smútok, pocit straty, strachu, smútku - a pomenujte ich. Potom sledujte, prečo vznikli, aké myšlienky a udalosti ich spustili.
- „Som zúrivý, pretože ma nespravodlivo vyhodili.“
- "Cítim sa zradený, pretože odo mňa." preč milovaná osoba. "
- "Mám strach, pretože si myslím, že si nikdy nenájdem normálnu prácu ani nebudem navždy sám."
- „Moje ruky to vzdávajú, pretože sám sebe pripadám bezcenný a neviem, ako ďalej žiť.“
Ak pochopíte reťazec „udalosť - myšlienka - pocit“, bude pre vás jednoduchšie zamerať sa na to, čo sa stalo, a ako to prijať a uvoľniť.
2. Uvedomte si, že situácia je mimo vašu kontrolu
Stalo sa to, čo sa stalo. Všetko pretočiť späť a urobiť to tak, aby sa všetko stalo iným, nie nad vašou kontrolou.
Bohužiaľ, neexistuje spôsob, ako vzkriesiť zosnulého, poraziť nevyliečiteľnú chorobu alebo vrátiť späť katastrofické finančné rozhodnutie. Vrátiť manžela / manželku, ktorý už podal žiadosť o rozvod, zotaviť sa zo zamestnania, z ktorého vás prepustili, je tiež takmer nereálne.
A to je realita, s ktorou budete musieť ďalej pracovať. Stojí za to si to pripomenúť častejšie, aby nedošlo k pokušeniu upierať sa, vyjednávať a bolestivo fantázie: „Ale keby som sa správal inak ...“, „Čo keď sa na tú čarodejnicu stále môžeš obrátiť od internet... “.
3. Predstavte si, že ste už dosiahli prijatie
Ráno ste sa teda zobudili a uvedomili ste si, že ste na svoju malú alebo veľkú katastrofu zvyknutí. Ako sa cítiš? Čo robíš? Ako vyzerá váš život vo všeobecnosti? Si lepší ako teraz, keď ťa premáhajú pocity nespravodlivosti a sebaľútosti? Skúste tento stav na sebe.
4. Vytvorte si zoznam toho, čo môžete ovplyvniť
Áno, veľa nezávisí od nás. Existujú však udalosti a podmienky, ktorých kontrola je v našich rukách. Ak napríklad prídete o prácu, nemôžete ovplyvniť rozhodnutie vedenia, ale môžete niečo urobiť.
- Požiadajte o podrobnú spätnú väzbu o svojej práci a odporúčania na nové miesto, ak je to vhodné a prišli ste o prácu nie svojou vinou, ale napríklad kvôli redukcie.
- Obnovte svoj životopis a začnite si hľadať novú prácu.
- Choďte študovať, aby ste vyplnili medzeru v zručnostiach, alebo sa kvalifikujte na vyššiu pozíciu.
- Starajte sa o seba a svoje blaho: relaxujte, choďte k psychoterapeutovi, robte veci, ktoré sú vám príjemné, trávte čas so svojimi blízkymi.
Už samotné uvedomenie si, že nie ste bezmocní, je už veľmi inšpiratívne a pomáha nájsť silu prijať súčasnú situáciu.
5. Vytvorte akčný plán
Ak máte, čo môžete, urobte to. Áno, nemôžete vrátiť všetko tak, ako to bolo, ale môžete sa rozptýliť alebo si tabletku nejako osladiť.
Napríklad sa vám nepáči byt, v ktorom žijete, ale teraz ho nemôžete zmeniť. Hľadajte cenovo dostupné spôsoby, ako osviežiť interiér a vytvoriť útulnosť. Prejdite sa po okolí a nájdite zaujímavé miesta, kde môžete tráviť čas.
Alebo povedzme, máte prestávka s milovanou osobou. Áno, bolí to a nič sa nedá zmeniť. Môžete však urobiť niečo, na čo ste vo vzťahu nemali dostatok času: choďte do tried, začnite s kreatívnym projektom alebo sa každý víkend urobte domácu kúpeľnú liečbu.
V každom prípade je vašou úlohou prejsť z neproduktívnych skúseností na konkrétne a zrozumiteľné akcie.
6. Meditujte
Nemusíte to robiť dlho ani sa trápiť s pravidlami. Len si sadnite s vystretým chrbtom, zatvorte oči a zamerajte sa na dýchanie. Nesnažte sa zastaviť svoje myšlienky, ale jemne vráťte pozornosť dýchaniu zakaždým, keď vás rozptyľuje skutočnosť, že za oknom jazdí auto, bručí vám brucho a zajtra budete musieť opäť jazdiť týmto hlúpym metrom.
Meditácia vás naučí opustiť myšlienky a skúsenosti a sústrediť sa iba na prítomný okamih.
7. Veďte si denník
Vyhraďte si 20 minút denne a vyšplechnite na stránkach všetko, čo vám robí starosti. Napíšte, že ste nahnevaní a smutní, že ste zo všetkého unavení, že svet je nespravodlivý. Nebojte sa, že budete dobre písať, aj tak tieto poznámky nikto neprečíta.
8. Požiadať o pomoc
Ak ste dlho zaseknutí v negatívnych skúsenostiach a bránia vám žiť plnohodnotný život, ale neviete sa s tým vyrovnať sami, kontaktujte psychoterapeuta.
Prečítajte si tiež🧐
- Lekcie zo straty: Čo môže smútok naučiť
- 7 vecí, ktoré môžeme vo svojom živote skutočne ovládať
- 5 mýtov o smútku, ktoré vám bránia spamätať sa zo straty
- Ako rozvíjať odolnosť: 5 zásad od profesora psychológie
Vedci hovoria o desiatkach symptómov COVID-19, ktoré môžu pretrvávať viac ako 6 mesiacov
Vedci pomenovali charakteristické symptómy delta kmeňa koronavírusu. Líšia sa od bežného ochorenia COVID-19