Vyrovnanie: kardio na piesku pre tých, ktorí chcú zo seba vydať maximum

Toto cvičenie je ideálne pre tých, ktorí chcú spáliť viac kalórií, vybudovať si vytrvalosť a vyskúšať niečo iné. Hlavnou vecou nie je cvičiť v horúčave, aby sa všetko neskončilo mdlobou.

Ako cvičiť

Pred cvičením si urobte do piesku značky 30, 20 a 10 m. raketoplánové preteky. Počítajte jeden široký krok na 1 meter, ktorý vám pomôže určiť vzdialenosť.

Komplex vyzerá takto:

• 40 skokov Skákačky;
• 10 segmentov 30 m kyvadlovej dopravy;
• 30 burpees;
• 60 sekúnd odpočinku;
• 30 skokov Skákacie zdviháky;
• 10 segmentov raketoplánu na 20 m;
• 20 burpees;
• 60 sekúnd odpočinku;
• 20 skokov Skákacie zdviháky;
• 10 segmentov raketoplánu na 10 m;
• 10 burpees.

Pokúste sa neodpočívať dlhšie ako 60 sekúnd, aby ste si udržali vysoký srdcový tep, ale ak cítite, že to musíte urobiť, neostýchajte sa. Je lepšie 120 sekúnd dýchať a pokračovať, ako nedokončiť jeden kruh.

Ako cvičiť

Skákacie zdviháky

Postavte sa rovno s rukami vo švíkoch. Vo výskoku roztiahnite nohy na šírku ramien, zdvihnite rovné ruky a plesknite cez hlavu. Potom skokom vráťte nohy do pôvodnej polohy a ruky spustite do strán. Pokračujte v rovnakom duchu.

Kyvadlová doprava

Utekajte po piesku, zabrzdite na vyznačenej čiare, dotknite sa zeme a utečte späť. Pokúste sa udržať energické tempo.

Burpee

Zo stojacej polohy sa predkloňte a položte ruky na piesok. Vo výskoku dajte nohy v ľahu, pokrčte lakte a hrudníkom a bokmi sa dotknite piesku.

Postavte sa až k klamstvu - nie tlačiť hore, najskôr zdvihnite hrudník, potom boky. Vo výskoku dajte nohy na ruky, narovnajte sa a vyskočte nízko, pričom tlieskajte rukami nad hlavou. Skúste to znova.

Bavilo vás behať po piesku? Podeľte sa o svoje dojmy v komentároch.