Ako čítať správy a nezblázniť sa

Správy sú v podstate jednoduchým vyhlásením o skutočnostiach, ktoré sa stali. Takéto správy však stále vyvolávajú silné pocity, pokiaľ ide o dôležité udalosti alebo autori pocity umelo vyvolávajú. Silná emocionálna reakcia na správy vám môže výrazne zničiť život alebo dokonca viesť k duševným poruchám. Vymýšľame, ako minimalizovať škody.

Nastavte si pohodlný tok správ

Predtým, aby ste sa dozvedeli správy, ste sa museli pripraviť: vziať si noviny, zapnúť televíziu alebo rádio. S rozvojom technológie sa na nás začali sypať informácie odvšadiaľ. Dokonca môže pochádzať zo zdrojov, od ktorých vôbec nečakáte, že ich dostanete. Napríklad listujete v krmive Tik-Tok plnom mačiek a šteniat a na vás sa sypú údaje o kriminálnych prípadoch, živelných pohromách a podobne.

Prirodzene, na mnohé správy budete emocionálne reagovať. Slúžia vám, aby ste boli zdesení, rozhorčení - vo všeobecnosti ste neprešli. K nim sa pridávajú správy o priateľoch, ktoré boli dostupné aj vďaka internetu. Niekto rozvedeny, niekto ochorel - to všetko nie je ľahké vziať si k srdcu.

Je ťažké udržať si stabilný psychologický stav, ak ste neustále vystavení emočnému útoku. Preto sa musíte pokúsiť ovládať tok informácií.

V prvom rade hovoríme o dávkovanej spotrebe obsahu. Samozrejme, chcem vedieť všetko naraz. Ale vo väčšine prípadov sa nič hrozné nestane, ak dostanete informácie s oneskorením a naraz. Prideľte si na to napríklad pol hodinu ráno a večer. A po zvyšok času sa snažte neísť k informáciám alebo zdrojom, ktoré sú im blízke.

Vystrihnite obsah správ pred spaním

Hlboký spánok je jednou z podmienok nevyhnutné pre zdravie a pohodu. Ak si v noci prečítate veľa znepokojivých správ, existuje riziko, že v úzkosti strávite dlhé hodiny. Preto je lepšie sa pred spaním zamerať na pozitívny obsah - najmä preto, že ten posledný pomáha bojovať proti stresu. Účinný je samotný pocit zábavy.Predvídanie smiechu znižuje naše stresové hormóny, ukazuje štúdia / Americká fyziologická spoločnosť zlepšiť pohodu.

Nečítajte komentáre

A hlavne nehádaj sa v nich. Sú veci, ktoré veľmi bolia. Ruky preto otvárajú komentáre - chcem vedieť, čo si ľudia myslia. A myslia si čokoľvek, vrátane tých, s ktorými zásadne nesúhlasíte. Ak sú však správy skutočnosťou, potom sú názory iba interpretáciou, a nie vždy odbornou. Komentátori majú k dispozícii rovnaké údaje ako vy, takže vám nikto nepovie, ako sa všetko skutočne stalo. Ale môže to ľahko spôsobiť negatívne emócie. Kontroverzia v komentároch vás do nich bude znova a znova ponoriť, pretože sa vrátite, aby ste videli, čo odpovedali.

Nauč sa zastaviť

Existuje taký výraz - doomové rolovanie. Znamená to tendenciu sledovať zlé správy. Človek listuje v rušivých poznámkach a potápa sa stále hlbšie do priepasti zúfalstva. Ďalšou možnosťou je vychutnať si detaily. Keď vás niečo silne bolí, chcete vedieť čo najviac. Ale to nie je vždy potrebné. Ak napríklad pri incidente zomrelo niekoľko ľudí, je skutočne potrebné detailne zistiť, ako sa všetko presne stalo?

Tento moment sa oplatí sledovať. Ak máte pocit, že vás niektoré informácie veľmi vzrušujú, pred ďalším skúmaním problému sa pozastavte.

Prijmite, že nemôžete trpieť za všetkých

Niekedy sa môžete pristihnúť pri myšlienke, že správy by mali byť alarmujúce alebo túžba zmeniť všetko, ale len si posúvate správu a ste ňou vystrašení. Ako je to koniec koncov, to, čo sa stalo, sa týka všetkých, čo znamená, že je jednoducho nemožné mlčať a byť neaktívny?

Musíme však akceptovať, že nemôžete bojovať v každej vojne. A pocit únavy je normálny stav. Stačí sa pozrieť na tých, ktorí sa neustále dusia v kotli ľudskej bolesti. Lekári sú niekedy obviňovaní z cynizmu, ale ak si vezmú k srdcu chorobu každého pacienta, jednoducho ho zdrví. Aj novinári rýchlo zatuchnú, aj keď popisujú iba bolesť druhých.

Konzumujte obsah z dôveryhodných zdrojov

Vyberte si niekoľko médií, ktorým dôverujete a ktorých pozíciu rešpektujete, a urobte z nich svoj hlavný zdroj informácií. Takýmto spôsobom budete prijímať obsah v najmenej otravnej forme.

Samozrejme, niekedy je užitočné poznať aj iné názory. Ale ich štúdium je najlepšie, keď ste uvoľnení.

Odstráňte zo svojho kanála trvalo rušivý obsah

Niektoré poznámky sú dôležité a zachraňujú život. Napríklad údaje z charitatívnych nadácií o získavaní finančných prostriedkov na lekárske ošetrenie alebo správy spoločností zaoberajúcich sa dobrými zvieratami o prípadoch krutosti vo vzťahu k zvieratám alebo vtákom.

Prvým impulzom môže byť túžba pridať stránky týchto organizácií do informačného kanála, aby ste sa o týchto novinkách dozvedeli čo najskôr. Nedá sa však poprieť, že je to srdcervúci obsah a je ťažké ho konzumovať pri prechádzke medzi krajinou a fotografiami pri bazéne. Ak sa chcete starať, nepridávajte takéto stránky do kanála, ale do záložiek a navštevujte ich účelovo.

Nájdite zdroj pozitívnych správ

Ľudia sa často sťažujú, že médiá ponúkajú iba zlé správy. Nehody a škandály - koľko chcete, ale neexistujú takmer žiadne informácie so znamienkom plus. Keď sa však pozriete na štatistiky stránok, ukáže sa, že na zlé správy sa pozerá oveľa častejšie. Ide teda o ponuku riadenú dopytom.

Ak si urobíte prieskum, môžete nájsť zdroje dobrých správ. To dá nádej, že nie všetko je beznádejné.

Diskutujte o novinkách s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi

Už sme zistili, že je lepšie nemiešať sa do komentára. Ale človek je sociálna bytosť, je pre neho dôležité zdieľať informácie, zistiť, že sa netrápi len on. Preto je diskusia o správach s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi normálna a užitočná.

Na jednej strane to vyzerá na vytvorenie takej umelej informačnej bubliny, v ktorej každý s každým súhlasí. Na druhej strane je na svete toľko vecí, ktoré vás neustále vytiahnu z tejto bubliny, takže trocha pohodlia nezaškodí.

Zamyslite sa nad tým, čo môžete urobiť, aby ste niečo napravili.

Správy sú často brané ťažko kvôli pocitu bezmocnosti. Všetko je zlé a nedá sa nič robiť. Ale možno je Takto určite nie. Niekedy, aby ste sa cítili spojení a užitoční, musíte urobiť niečo neuveriteľné. Niekedy sa však z bežných akcií môže stať výkon. Napríklad počas koronavírusu lekári a kuriéri jednoducho robia svoju prácu, ktorej je už veľa. Všetkým ostatným ľuďom, aby urobili svoj kúsok, stačí udržať si sociálny odstup a robiť očkovaniaak neexistujú žiadne kontraindikácie.

Uvedomte si, že nemôžete opraviť všetko

Zároveň by ste nemali prevziať zodpovednosť za celé ľudstvo. Ak je niekde v Južnej Amerike hurikán, je škoda zomrieť. Ak však práve nemôžete dobrovoľne odletieť, musíte to vydržať a pokračovať.

Nežiadajte od ostatných príliš veľa

Niekedy je veľmi ťažké prijať, ako môžu ľudia pokojne žiť, keď je všade všetko zlé. Nemali by ste však ísť k nim so svätou vojnou. Je možné informovať o niektorých dôležitých veciach. Ale bez agresie, inak sa budete len hádať. A prinútiť niekoho, aby niečo urobil, pravdepodobne nebude úspešné. Poriadne však budete triasť nervy.

Pochopte, že nepotrebujete vedieť všetko.

Niekedy má človek dojem, že kedysi tu bol pokoj a pohoda, ale teraz sú všade naokolo maniaci, vrahovia a teroristi. Nejde však o to, že by predtým nedošlo k žiadnym strašným udalostiam. Je to tak, že informácie sa teraz rýchlo stávajú verejne dostupnými.

Pocit, že je všetko zlé, sa nezdá, pretože sa situácia prudko zhoršila, ale preto, že ste sa o všetkom dozvedeli. Ale takýto výskum nie je potrebný, ak sa chcete vyhnúť psychickým problémom.

Sústreďte sa na svoj život

Emócie prijaté zo správ sú niekedy také zdrvujúce, že chcete ležať na posteli medzi krabicami pizze a sladkostí a nič nerobiť. Ale život ide ďalej, a tak sa musíte o seba starať.

Kontaktujte odborníka

Ak máte pocit, že sa to stane neznesiteľným, obráťte sa na psychológa alebo psychoterapeuta. Vedia si poradiť s konkrétnymi problémami. Možno vám už niekoľko sedení teda prinesie výraznú úľavu.