Ako môže prázdna stolička zmierniť hnev a odpor
Rôzne / / August 30, 2021
Hlavnou vecou je byť úprimný a seriózny.
Čo je to „prázdna stolička“
Ide o gestaltterapeutické cvičenie, v ktorom sa človek rozpráva s imaginárnym partnerom, ktorý sedí oproti nemu na prázdnej stoličke. Úlohou rečníka je vyjadriť všetko, čo má v duši, všetky myšlienky a pocity, ktoré jeho náprotivok vyvoláva. Tiež sa často pokúšajú simulovať dialóg, to znamená, že sú zodpovední za partnera. V úlohe tých druhých môžuZdvihnite stoličku / Britská psychologická spoločnosť byť nielen živými alebo mŕtvymi ľuďmi, ale aj niečím symbolickým, napríklad cieľom alebo vnútorným kritikom.
Cvičenie vynašiel zakladateľ gestalt terapia Fritz Perls v 40. rokoch 20. storočia. Najčastejšie sa to robí spoločne s psychoterapeutom.
Prečo používať techniku prázdnej stoličky?
Niekoľko možnostíČo je to technika prázdnej stoličky a prečo ju terapeuti používajú? / BetterHelp.
Aby si utriedil svoje pocity
Začatie dialógu o probléme, ktorý vás trápi, možno ani nebudete mať podozrenie, ako sa v skutočnosti správate k partnerovi. Ale počas cvičenia identifikujete svoje skutočné emócie. Vaše slová, intonácie a gestá môžu prejavovať hnev, strach, smútok, beznádej alebo akýkoľvek iný pocit. Keď si to všimnete, môžete sa s problémom vysporiadať.
Slobodne vyjadrovať pocity a zbaviť sa ich
Niekedy je ťažké prejaviť skutočné emócie v konverzácii jeden na jedného. Druhá osoba vás môže prerušiť, náhle zmeniť predmet alebo sa emocionálne uzavrieť. Ďalším problémom je, že vás môže súdiť, ak sa otvorene sťažujete, hneváte alebo plačete.
Počas cvičenia si s tým nemusíte robiť starosti. Na prázdnu stoličku môžete povedať, čo chcete. To pomôže zbaviť sa negatívne emócie, prekonať bolesť.
Keď použijeme techniku prázdnej stoličky, môžeme sa hnevať, ako chceme. Nerobte si starosti tým, čo a ako to hovoríte. Uvoľnite sa. Keď sa všetko ustáli, môžete mať pocit, že ste pre seba identifikovali niektoré dôležité vyhlásenia, ktoré potom môžete osobe povedať osobne. Ale to je v tejto chvíli jedno. Len si nechajte povedať.
Stuart Kaplowitz
Aby sa zbavil viny
Ukázala to malá štúdiaY. W. Trijayanti, J. Nurihsan, A. Hafina. Poradenstvo Gestalt s technikou prázdnej stoličky na zníženie viny medzi ohrozenými adolescentmi / islamský sprievodca a poradenský denníktoto cvičenie znižuje pocit viny človeka voči sebe alebo iným. Ide o to, že pred prázdnou stoličkou je pre človeka jednoduchšie porozumieť dôvodom toho, čo sa stalo, priznať si svoje chyby.
Riešenie vnútorných alebo medziľudských konfliktov
Modelovanie s tým pomáha.Gestalt Therapy: Technika prázdnej stoličky / MentalHelp.net dialóg, keď predložíte sťažnosť partnerovi na prázdnej stoličke a potom sa presuniete na jeho miesto a odpoviete nahlas. To umožňuje lepšie porozumenie súperovi a možno aj vyrovnanie súhlasiť jeho uhol pohľadu.
Vyrovnať sa s psychickými traumami
Počas cvičenia budete môcť všetko vyjadriť napríklad imaginárnemu rodičovi, ktorý bol k vám kedysi hrubý, alebo násilníkovi, ktorý sa vám vyhrážal. V tej chvíli môžete konečne odpovedať tak, ako by ste chceli. A zároveň budete úplne v bezpečí.
Vyrovnať vzťah
Objektívne posúdiť vzťah je dosť ťažké. Niekedy je ťažké byť k svojmu partnerovi úplne úprimný, a to môže viesť k nedorozumeniam. Úprimným rozhovorom s prázdnou stoličkou dokážete identifikovať problémy, ktoré musíte vyriešiť.
A čo viac, pri cvičení si pravdepodobne všimnete vecí, ktoré predtým neboli také zrejmé. Napríklad to, že vzťah je nezdravý alebo naopak, robia vás šťastnými, ale napriek tomu chcete niečo zmeniť.
Pripraviť sa na náročný dialóg
Predpokladajme, že sa chystáte mať vážny rozhovor s osobou, s ktorou máte zlý vzťah. Vzhľadom na nadchádzajúce stretnutie alebo telefonát sa pravdepodobne obávate, čo a ako chcete povedať, alebo sa bojíte, že vám niečo unikne. Cvičenie Prázdna stolička vám pomôže povedať všetko vopred a zníži tak úroveň úzkosti a stresu.
Zlepšiť komunikačné schopnosti
Keď prevládnu emócie, konštruktívny dialóg nie je možný. Technika „prázdnej stoličky“ pomáha zbaviť sa zbytočných starostí a úzkosti. Tiež s jeho pomocou sa môžete naučiť, ako správne formulovať svoje myšlienky.
Je možné vykonať cvičenie „Prázdna stolička“ doma
Áno, ale s terapeutom to bude efektívnejšie. Jednak preto, že sa na problém bude môcť pozrieť zvonku a pomocou vedúcich otázok vás nenechá ujsť od témy. Za druhé, ak v určitom okamihu vaše emócie dosiahnu vrchol a nemôžete sa upokojiť sami, pomôže vám to odborník. Po tretie, nepripravený človek pravdepodobne nezvládne psychickú traumu sám.
Stále sa však môžete pokúsiť oslobodiť sa od emócií. Americký rodinný terapeut Stuart Kaplowitz odporúčaAnger 101 časť III: Prázdna stolička / GoodTherapy ich pacienti robia toto cvičenie podľa potreby, aby vyhodili negativitu o niekom alebo niečom. Z toho, čo hovoríte, to už nebude horšie.
Ako vykonať cvičenie sami
Uistite sa, že ste v príjemnom prostredí, nič vás neruší a okolo je úplné ticho.
Vezmite prázdnu stoličku, položte ju pred seba a sadnite si oproti. V počiatočných fázach je potrebná stolička, ale v budúcnosti sa bez nej zaobídete.
Napríklad tu idete autom a zrazu si spomeniete, že vás niekto kedysi sklamal. Povedz to nahlas. To sa dá urobiť doma aj na prechádzke v parku. Od klientov často počúvam, ako sa pre nich ľahko oslobodilo od negatívnych emócií.
Stuart Kaplowitz
Predstavte si osobu alebo niečo symbolické (napr. lenivosť alebo vnútorný kritik) sedí na prázdnej stoličke. Je lepšie poskladať jeho portrét čo najpodrobnejšie. Ak máte problémy, nebojte sa a začnite hovoriť. Počas toho môžete nadobudnúť dojem, že toho druhého skutočne vidíte pred sebou.
Uvoľnite svoje emócie a dajte najavo, čo cítite, bez toho, aby ste sa vo výrazoch hanbili. Ak chcete kričať, kričte.
Ak chcete nadviazať dialóg s imaginárnym partnerom, jednoducho zaujmite jeho miesto a začnite odpovedať sami.
Dôležitá podmienka: berte to, čo sa deje, vážne a povedzte, čo je vo vašej duši, bez vtipov. Len vtedy bude cvičenie skutočne účinné.
Keď si uvedomíte, že už nemáte komu viac povedať alebo niečo, čo je na prázdnej stoličke, rozlúčte sa s obrazom a predstavte si, ako vstáva a odchádza.
Prečítajte si tiež🧐
- Prečo túžime po vzťahovej dráme a ako sa s ňou vysporiadať
- 4 tipy od humanistických psychológov, ktoré vám pomôžu realizovať sa
- Ako analyzovať svoje pocity, aby ste neopakovali minulé chyby a nerozumeli prítomnosti
Nový spôsob nákupu auta online - s bezplatnou správou o stave a transparentnou históriou