15 jednoduchých spôsobov, ako sa vyrovnať s zúrivosti
Tipy / / December 19, 2019
Nájdite si svoj vlastný, alebo kombinovať niekoľko navrhovaného kontaktu.
1. vyhľadať
Zmena polohy tela alebo zobrazenie možno najrýchlejšie zmeniť náladu. Namiesto toho, pozerať sa dole, všetci nahnevaní alebo v depresii ľudia vzhliadať. Pomôžete žiadnu náhlu zmenu vo fyzickej aktivity:
- Vstať, pretiahnuť a výdych
- Pokorchite tváre
- skočiť trochu
- Tanec je niečo smiešneho
- Spievať pieseň, zároveň masírovať hrdlo
2. "Čo chcete?"
Sadnúť pokojne a napísať na kus papiera, ktorý chcete dostať z tejto situácie. Presne popísať požadovaný výsledok, vrátane dátumu, čísla, atď Prepnúť silu negatívnych emócií v tom smere, pri pohľade na papier, a konať.
3. Odstrániť slovo "nie"
Hovoriť slovo "nie", "nie", sme sa zamerali na to, čo nechcete, a prilákať do svojho života. Namiesto toho, aby povedal: "Nechcem vojnu," hovoria, "Chcem mier."
4. Pozrite sa na svetlo
No tmy bez svetla, a vice versa. Tak je to s emóciami: vo všetkom, môžete vidieť dobré i zlé. Pozrite sa na lekciu v každej situácii.
5. podľahnúť
Dať do okamihu, a používať to, aby pochopili, čo vaše myšlienky - to nie je vy a vesmír, ktorý žije bez ohľadu na vaše emócie okolo neho.
6. bludný kruh
Keď sa cítime zle, veľmi ľahké sa dostať do snehová guľa problémov a nakoniec sa dostanú do depresie. Pozrite sa na dobro vo všetkom, snažím sa byť s pozitívnymi ľuďmi.
7. Cvičenie "Vďaka"
Nájsť pokojné miesto, vziať kus papiera a napísať zoznam vecí, za ktoré sú vďační. Snažte sa nič zabudnúť. Môžete pridať krátku meditáciu, pri ktorej sú zastúpené všetky bohatstvo, ktoré máte.
8. rozjímanie
Bez ohľadu na to, čo sa deje okolo: len vtedy, keď sa môžete sústrediť na seba, ste schopní správne myslieť a adekvátne vysporiadať s akoukoľvek situáciou.
9. Dýchanie relaxačné techniky
Väčšina z nás dýcha povrchne, aj keď sme predovšetkým potrebujú kyslík. Skúste nasledujúce:
- Sedieť vzpriamene alebo vstať.
- Uvoľniť odev tlak, najmä na bruchu.
- Nadýchnite sa nosom, von úst.
- Dať ruku na brucho.
- Pri vdýchnutí, predstavte si, že rameno sa rozprestiera, ako membrána pôsobením vzduchu.
- Keď výdychu si predstavte, že ruka je skomprimovaný.
- Zoberme si, že dýcha dovnútra a von, a pokúsiť sa to na rovnaké skóre.
- Pomaly začať pridávať skóre uplynutím - tak dlho, kým to nebude dvakrát tak dlho, ako vdýchnutí.
- Dýchať v tomto rytme 5-10 dychov.
- Sklapni so zavretými očami pár minút po tom.
10. Smiech!
Nemôžeme súčasne hnevať alebo smiať. Stačí spustiť a všetko bude samo o sebe.
11. zbohom
Čím dlhšie budete držať na niekoho zlo, tým horšie z toho pre vás. Útok znamenalo pitie jed a očakával inú osobu, aby na ňu zomrie. Odpustenie svojim nepriateľom.
12. Kliknutím na gumu
Nosiť gumičku na zápästie a kliknite naň zakaždým, keď sa cítite zlosť. Bolesť vás vytriezvieť, a tak vám upokojiť.
13. Ktorá vás zavedie do hnevu?
Sadnúť a premýšľať o tom, čo presne sa vchádza do hnevu - niektoré slová, situáciu alebo vec. Snažiť sa ich odstrániť zo svojho života.
14. Premýšľať o tom, čo vám prináša zlosť ...
... a potom spočítať počet pozitívnych bodov a koľko negatívnych ty. To vám pomôže myslieť racionálne.
15. Vyriešiť problém ...
... a neutekajú od nej. Čím rýchlejšie si vyberiete, tým viac sa pokojne rýchlejšie.
15 jednoduchých spôsobov, ako prekonať Anger