Vyrovnanie: energické kardio pre silu a vytrvalosť
Rôzne / / September 14, 2021
Intervalový tréning s dobrým svalovým napätím.
Komplexné cvičenia rýchlo zrýchlia pulz. Za 20 minút tréningu spálite asi 200 kilokalórií. Budete mať tiež čas poriadne si naložiť ruky a ramená, boky a svaly jadra.
Ako cvičiť
Komplex pozostáva zo štyroch cvičení:
- Skákacie zdviháky s ležiacou oporou.
- Bočný schodík so zdvíhaním kolien.
- Kliky v obrátení.
- Drepy s otočením bokov a skokom.
Každý prvok urobte 30 sekúnd, potom odpočívajte zvyšok minúty a pokračujte ďalším. Vykonajte všetky štyri pohyby jeden po druhom a potom opakujte od začiatku. Musíte absolvovať päť kôl.
Ako cvičiť
Skákacie zdviháky s dôrazom na klamstvo
Vykonajte jedno skákanie, potom spustite ruky na podlahu a skočte do stoja. Doširoka roztiahnite nohy, potom ich spojte a skočte na ruky a narovnať sa.
Pracujte energicky bez zastavenia v ktoromkoľvek mieste cvičenia.
Bočný schodík so zdvíhaním kolien
Mierne pokrčte kolená, vezmite panvu dozadu a nakloňte telo dopredu s vystretým chrbtom. Ruky držte pri tele, dlane smerujú nadol.
Urobte jeden bočný krok, zdvihnite koleno a dotknite sa dlaní. Opakujte na druhej strane. Skúste sa správať tak, ako keby ste za 30 sekúnd museli dokončiť čo najviac krokov.
Kliky v obrátení
Postavte sa vzpriamene a urobte obvyklé tlačiť hore. Potom zdvihnite pravú nohu z podlahy a dajte ju doľava, chodidlo vráťte na podlahu. To isté zopakujte s klikou nahor na pravej strane.
Po tomto väze so skokom dajte nohy do rúk, narovnajte sa a vráťte sa do klikov. Ďalej.
Počas klikov sa snažte držať lakte pri tele a vykonávajte pohyby v plnom rozsahu - kým sa hrudník nedotkne podlahy.
Hip Roll Squat a Jump Squat
Vykonajte pravidelný drep, narovnajte sa a urobte dva skoky, pričom boky otočte najskôr doprava a potom doľava. Potom si znova sadnite a pri východe vyskočte a pokrčte nohy.
Najprv urobte veľa cvičení, ale teraz po prvom drepy otočte boky najskôr doľava a potom doprava. Pokračujte v striedaní raz.
Napíšte, čo si o komplexe myslíte. Mali ste čas odpočívať za 30 sekúnd?
Prečítajte si tiež🧐
- Čerpanie: tréning na hrazde posilní vaše ruky, chrbát a brušné svaly
- Vyrovnanie: posilnenie bokov a zadku na pouličnej plošine
- Vyrovnanie: 4 kruhy jednoduchých cvičení na otestovanie silovej vytrvalosti
Píšem o športe a kondícii. CCM vo vzpieraní, súťažiaci športovec vo funkčnom viacboji, fanúšik jogy a behu. Ponáram sa do vedeckého výskumu a metaanalýz s Pubmedom, aby čitatelia získali iba overené informácie. Skladám intervalové cvičenia pre domácnosť a vždy ich testujem sám. Milujem ľudí a chcem, aby boli všetci šťastní.