5 obľúbených diét, ktoré nefungujú a dokonca ani neškodia

1. Pitná diéta

Tieto „lenivé“ diéty sú milované, pretože sa zdá, že vám pomôžu schudnúť bez ďalšieho cvičenia. Väčšina z nich je však absolútnym zlom. Pri takejto diéte môžete konzumovať vodu, šťavy, smoothie, pyré, polievky, bujóny a tekuté mlieko. Tiež je zakázané papať. Týmto trikom sa fanúšikovia extrémneho chudnutia pokúšajú oklamať trávenie a zmenšiť objem žalúdka, aby po návrate do ich bežného života neexistovala túžba jesť vo veľkých porciách. V skutočnosti neexistuje žiadna štúdia, ktorá by potvrdila, že mletie jedla do stavu smoothie má pre zdravého človeka nejaký praktický prínos.

Denná energetická hodnota takýchto dávok sa pohybuje od 500 do 800 kcal. Nie je to zdravé, ale katastrofický deficit. Dlhodobá pitná diéta vytvára v človeku neustály pocit hladu, ktorý môže prerásť do stresu až depresie.Nevyvážená strava: čo jesť, ako schudnúť / Portál zdravého životného štýlu. A ona zasa niekedy vedieG. NS. Mazo, G. V. Rukavishnikov, A. O. Kibitov, L. L. Kelin, A. V. Bobrovský. Poruchy príjmu potravy u pacientov s depresívnou poruchou: patofyziologické mechanizmy komorbidity / pokroky vo fyziologických vedách

k poruchám príjmu potravy.

Ako

Miera bezpečného deficitu kalórií sa vypočítava pre každú osobu individuálne. Je potrebné vziať do úvahy výšku, hmotnosť, vek, fyzickú aktivitu a niektoré ďalšie parametre. Odborníci nikomu neodporúčajú znižovať spotrebu nižšie10 pravidiel vyváženej stravy / Portál o zdravom životnom štýle 1 200 kcal je priemerný energetický výdaj na udržanie funkcie tela a minimálnu fyzickú aktivitu. Aby ste sa vo výpočtoch nezamotali, spriatelite sa s mobilnými kalkulačkami kalórií a založte si denník o jedle. Tieto nástroje vám pomôžu vypočítať deficity a sledovať bezpečné chudnutie.

2. Mono diéty

Pôstny deň na kefire vám, samozrejme, neuškodí. Úplne iný rozhovor, keď sa z jedného produktu stanú na dlhší čas raňajky, obed a večera. Kapusta, dusená pohánka a jablká sú skvelé a zdravé, ale iba v kombinácii s inými živinami.

Vďaka mono diéte môžete skutočne schudnúť, ale kilogramy sa vrátia dvojnásobne. Telo, ktoré sa ocitne v stresovej situácii, sa pokúsi uložiť energiu zo všetkého, čo sa do neho dostane.

Okrem toho odíde aj mono diétaNevyvážená strava: čo jesť, ako schudnúť / Portál zdravého životného štýlu po sebe nepríjemné dôsledky pre zdravie. Avitaminóza - povinná, zápcha, hnačka, exacerbácia peptického vredu alebo gastritídy - voliteľné, v závislosti od toho, ako základný produkt ovplyvňuje gastrointestinálny trakt.

Ako

Strava by mala byť pestrá v kombinácii bielkovín, tukov, sacharidov, vlákniny, tekutín a mikroživín - vitamínov a minerálov.

Vzorec vyváženej dennej stravy vyzerá takto: jeden proteín, jeden tuk, štyri uhľohydráty. Zapamätanie si správnych pomerov - 1: 1: 4 - je možné vykonať jednoduchou technikou. Tanier mentálne rozdeľte na tri rovnaké časti. Dva z nich by mali byť obsadené sacharidmi a tretí by mali byť rovnako rozdelené medzi bielkoviny a tuky.

3. Bielkovinové diéty

Tieto diéty sa stali veľmi populárnymi, keď vyšportované telá vstúpili do módy priamo z telocvične. Logika je jednoduchá: bielkoviny sú hlavným „staviteľom“ svalov, čo znamená, že ich musíte iba zjesť. Obilniny, chlieb a rastlinné oleje sa okamžite dostali na čiernu listinu a sociálne siete zaplavili recepty na pečenie PP na báze bielkovín.

V skutočnosti nadmerný príjem bielkovín a nedostatok ďalších živín škodiaDiéty s vysokým obsahom bielkovín zvyšujú kardiovaskulárne riziko aktiváciou makrofágov mTOR na potlačenie mitofágového / prírodného metabolizmu na zdravie srdca a ciev. Existuje zvýšené riziko nestabilnej tvorby plakov a sklerotických arteriálnych chorôb. To znamená, že taká diéta po dlhú dobu môže vyvolať infarkt.

Ako

Zdravé stravovanie vo všeobecnosti a efektívne chudnutie obzvlášť znamenáObezita a nadváha / Svetová zdravotnícka organizácia, v prvom rade odmietnutie škodlivých: mastné omáčky, vyprážané, príliš slané, rýchle občerstvenie a cukor. Zoznam potravín, ktoré musíte jesť, je zároveň pôsobivý a pestrý.

Nebojte sa sacharidov. Obilniny, strukoviny, kukurica, celozrnné produkty, varené bez prebytočného tuku dodávajú potrebnú energiu a neakumulujú sa po stranách. Zdravé tuky je možné získať z avokáda, orechov, semien, rastlinných olejov. Niektoré druhy rýb sú tiež bohaté na tuky: losos, tuniak, makrela. Chudé mäso, vajíčka, ryby a hydina sú vhodné ako bielkoviny v potrave.

Nezabudnite tiež na mliečne výrobky, ktoré do tela dodávajú aminokyseliny, mastné kyseliny, minerály a enzýmy. A určite do stravy zaraďte ovocie a zeleninu bohatú na vlákninu a vitamíny.

4. Liečebné diéty

Neexistuje žiadna magická pilulka na krásu a harmóniu. Anorektiká, spaľovače tukov, diuretiká a preháňadlá vám pri chudnutí nepomôžu. Farmaceutický priemysel, ktorý propaguje tieto lieky, používa formulácie, ktoré sú na prvý pohľad neškodné: „potláča chuť do jedla“, „zmierňuje opuchy“, „znižuje objem tukového tkaniva“. Všetky však majú závažné vedľajšie účinky. Napríklad v furosemid, obľúbené diuretikum na chudnutie, - arytmia, celková únava, horúčka, bolesti brucha. Predávkovanie liekom môže spôsobiť zástavu srdca.

Jedným z najúčinnejších inhibítorov chuti do jedla je sibutramín. Volá závislosť podobne ako narkotikum. Liek s rovnakým názvom a ďalšie anorektiká, ktoré obsahujú túto látku, zakázané v Európe a mnohých ďalších krajinách kvôli obrovskému počtu vedľajších účinkov: anorexia, nespavosť, pocit úzkosť, migrény, vážne poruchy v práci kardiovaskulárneho systému, mentálne poruchy. V Rusku tento liek vstupuje v zozname silných a jedovatých látok, ktoré je možné zakúpiť iba na lekársky predpis. Akýkoľvek pokus o objednanie lieku na internete môže mať za následok vážne problémy so zákonom.

Ako

Len neužívajte žiadne lieky na chudnutie, ak vám ich lekár nepredpísal a ešte viac si takéto lieky neobjednávajte na internete.

5. Detoxikačné diéty

Tieto magické diéty sľubujú očistenie čriev (a s ním celého tela) od toxínov a toxínov pomocou pôstu, štiav, smoothies, kúzelných klystírov a téglikov s nápisom Detox. Len tu je prekvapenie: v črevách nie sú žiadne toxíny a toxínyOčista tela / Portál o zdravom životnom štýle. Ak je orgán zdravý, potom sám odstráni všetko nepotrebné, ako ostatné prírodné čistiace prostriedky na telo: obličky, pečeň a pokožku. Ale neustály výsmech mikroflóry gastrointestinálneho traktu môže spôsobiť vážnu dysfunkciu a ďalšie nepríjemné následky.

Ako

Je potrebné sledovať zdravotný stav čriev a vôbec trávenie. Na to však stačí dodržať základy zdravého životného štýlu: nefajčite, nezneužívajte alkohol, jedzte zdravé jedlo, športujte a pite čistú vodu. Ak máte zápchu alebo hnačku, navštívte lekára. Komplexné vyšetrenie a analýzy pomôžu identifikovať príčinu, odborník vám predpíše vhodné diétne jedlo a prípadne aj terapeutický kurz.