12 návykov, ktoré každý deň potichu kradnú energiu
Rôzne / / October 15, 2021
Aj sledovanie obľúbenej televíznej šou alebo v noci zapnutej žiarovky nás môžu vyčerpať.
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo sa často večer ocitáte prakticky vyčerpaní? Môžu za to možno neškodné návyky, ktorým mnohí ani nevenujú pozornosť.
Predstavte si, že energia je pohár vody s dierou. Existujú dva spôsoby, ako v nej udržať dostatočné množstvo vody: neustále dopĺňať tekutinu alebo odstraňovať medzeru.
Aby ste si celý deň udržali vysokú hladinu energie, môžete ich mať aj viac dobré návyky: Napríklad správne jesť, pravidelne cvičiť a dostatočne spať. A môžete zo svojho života vylúčiť zlé návyky, ktoré berú energiu.
1. Sledovanie príliš emotívnych televíznych relácií a relácií
Množstvo komplexného a emocionálne vyčerpávajúceho obsahu môže viesť k psychickému vyčerpaniu. Dôvodom je, že sa často stotožňujeme s hlavnými postavami, predstavujeme si seba na ich mieste a cítime toako sa cítia.
"Táto skúsenosť umožňuje človeku vidieť svet iným spôsobom a získať prístup k emóciám, ktoré predtým nemohol zažiť," vysvetľuje MD, psychiatrička Leela R. Magawi.
Silné emócie však môžu viesť k nadmernému nervovému vzrušeniu. Potlačenie prebuzených signálov si vyžaduje ešte väčšiu duševnú námahu, čo znamená, že sa rýchlejšie unavíme. Navyše to platí pre negatívne aj pozitívne skúsenosti, pretože aktivujú podobné spojenia v mozgu.
Ako problém vyriešiť
Starostlivo vyberte obsah a zaznamenajte si, ako sa cítite pri sledovaní, ako aj počas nasledujúcich hodín a dokonca dní. Pomôže vám to nájsť spúšťacie témy, ktoré spôsobujú zbytočné vzrušenie.
Ďalším spôsobom je obmedziť počet príliš emocionálnych filmov, televíznych seriálov a relácií a zriediť ich pokojnejšími a neutrálnejšími.
2. Medzi jedlami urobte dlhé prestávky
Naše telo prijíma energiu z toho, čo jeme, a je jej hlavným zdrojom uhľohydrátov. Kvalifikovaná dietológka Caroline Lacey poznamenáva, že časti ľudského tela, ako napríklad mozog, môžu na energiu používať iba glukózu, najjednoduchší uhľohydrát.
Naše telo navyše ukladáCentrum pre výučbu pečene a krvného cukru / diabetu na Kalifornskej univerzite niektoré zásoby glukózy v pečeni - pre prípad, že by hladina cukru v krvi klesla napríklad medzi jedlami.
Uma Naidu
Keď zjeme viac uhľohydrátov, obzvlášť jednoduchých, zvýši sa nám hladina inzulínu v krvi. Po jedle dosiahne maximum a množstvo cukru v krvi sa môže znížiť. Cítime sa unavení a prázdni.
Ako problém vyriešiť
Odborníci zvyčajne radia jesť každých päť hodín, ale tu je všetko individuálne a závisí to od mnohých faktorov. Najlepšie je mať so sebou vždy občerstvenie, ako sú zdravé proteínové tyčinky, orechy alebo ovocie.
3. Nechajte na ploche neporiadok
Pracovať neporiadok zraňuje našu pozornosť. Výsledkom je, že trávime oveľa viac času najzákladnejšími úlohami a spotrebúvajú energiu.
Ako problém vyriešiť
Udržujte na stole poriadok - každá vec má svoje jasne priradené miesto.
Leela R. Magawi
Odporúčam stráviť 10-15 minút každý pracovný deň čistením stola pri počúvaní relaxačnej hudby. To vytvorí nové, obohacujúce a pozitívne správanie.
4. Príliš veľa plánovania vopred
Jeden pohľad na kalendár s piatimi alebo viacerými úlohami každý deň môže vyvolať úzkosť a nevôľu. ísť von. A teraz vám už dochádza energia a vy ste ešte ani nezačali podnikať.
Tyson Lippe
Psychiater.
Plánovanie vecí dopredu vám pomôže vyhradiť si na každú úlohu správny čas a uistiť sa, že ste na nič nezabudli. Prílišná predvídavosť však človeka oberá o flexibilitu a núti ho žiť v budúcnosti, a nie v prítomnosti.
Ako problém vyriešiť
Plánovanie používajte iba v určitých oblastiach života: na pracovné úlohy, dôležité stretnutia alebo rodinné oslavy, na stretnutie s lekárom. Vo zvyšku času sa snažte nezaťažovať sa zbytočnými ťažkosťami.
„Vyhradenie si voľného času na koníčky, voľný čas alebo dokonca ničnerobenie pomáha cítiť sa ako slobodný človek, ktorý má kontrolu nad svojim životom, “zdôrazňuje Tyson Lippe.
5. V prehliadači sa otvára príliš veľa okien
Samotný počet kariet preťažuje nielen počítač, ale aj mozog.
Rena Mafi
Neurológ.
Prepínanie z jednej karty na druhú vytvára ilúziu, že robíte neskutočné množstvo práce. V skutočnosti sa úplne nevenujete žiadnej z úloh, čo znamená, že nemôžete byť skutočne efektívni.
Ako problém vyriešiť
Pravidelne sledujte, čo vo svojom prehliadači otvoríte. Opýtajte sa sami seba, či to potrebujete tab práve teraz, a ak áno, prečo. Každú stránku, ktorá nesúvisí s prácou, je možné pridať do zoznamu na čítanie alebo zatvoriť - s najväčšou pravdepodobnosťou ide iba o rozptýlenie.
6. Odpovedajte na prichádzajúce hovory okamžite
Vedci z Kalifornskej univerzity v Irvine to dokázaliG. Mark, D. Gudith, U. Klocke. Náklady na prerušenú prácu: Väčšia rýchlosť a stres / Kalifornská univerzita, Irvineže nám trvá viac ako 20 minút, kým sme po akomkoľvek rozptýlení opäť získali koncentráciu. A telefonické rozhovory rozhodne patria do tejto kategórie.
Rena Mafi
Hovory môžu byť energeticky náročné. Nervový systém musí nielen prepnúť na inú úlohu, ale tiež „spracovať“ rozhovor, v ktorom nevidíte reč tela a mimiku partnera. A to prináša ďalšie zaťaženie mozgu.
Ako problém vyriešiť
Pred stlačením zeleného tlačidla „Prijať hovor“ sa zastavte a premýšľajte, či je vhodný čas na prerušenie toho, čo robíte, a či ste v tejto chvíli pripravení na konverzáciu.
Rena Mafi odporúča požiadať kolegov, rodinu a priateľov, aby vám pred telefonátom poslali „proaktívnu“ správu. Získate tak ďalší čas na to, aby ste pochopili, či sa chcete rozprávať alebo nie, a zbaví vás to myšlienky, že teraz si musíte naliehavo hľadať voľnú minútu uprostred pracovného alebo domáceho zhonu.
7. Ukončite úlohy na polovicu
Túto situáciu pravdepodobne poznáte: dnes je veľa práce, takmer jednu z nich ste už dokončili, keď sa zrazu objavilo niečo naliehavejšie. V dôsledku toho museli počiatočné práce odložiť neskôr a bezhlavo sa pustiť do nového zadania. Ale mozog takto nefunguje. Malý kúsok pozornosti sa nedobrovoľne „odloží“ spolu s tou veľmi nedokončenou úlohou.
Rena Mafi
Keď sa vaša pozornosť „rozpadne“, váš mozog začne pracovať dvakrát tak tvrdo. Myslí nielen na novú úlohu, ale aj na tú, s ktorou ste museli dočasne skončiť.
Čím častejšie sa to stáva, tým viac zdrojov mozog míňa. Niet divu, že sa cítime unavený dobre pred koncom pracovného dňa.
Ako problém vyriešiť
Žiaľ, nie je možné chrániť sa pred objavením sa nových úloh, ale existuje niekoľko trikov, ktoré pomôžu mozgu lepšie sa s nimi vyrovnať.
Rena Mafi odporúča pracovať s nastaveniami v telefóne alebo počítači a pravidelne kontrolovať nové správy, iba ak na to skutočne máte príležitosť.
Na úlohu si môžete vyhradiť aj viac času, než je nevyhnutné. Potom, aj keď sa objavia nové prípady, budete schopní dokončiť predchádzajúce úlohy včas a až potom sa budete zaoberať ďalšími.
Ak tieto taktiky nefungujú, skúste načrtnúť, čo musíte splniť v predchádzajúcej úlohe, keď sa k nej môžete vrátiť. To vás ušetrí od zbytočných myšlienok, pretože už budete mať stratégiu ďalších akcií a so zadaním sa dokážete vyrovnať oveľa rýchlejšie.
8. Slouch
Lekár Noin Safdar poznamenáva, že nesprávne držanie tela spôsobuje ďalší stres pre svaly, kĺby a šľachy. V dôsledku toho telo potrebuje viac energie, čo vedie k únave.
Ako problém vyriešiť
Ak vydržíš sám perfektná póza ťažké, použite špeciálne nástroje: pohodlnú kancelársku stoličku s vhodným operadlom, ortopedický vankúš alebo dokonca korekčný korzet.
Zaznamenať si👈
- Ako opraviť držanie tela: jednoduché cvičenia a triky
9. Nesprávne dýchať
Najčastejšie sa to stane, keď je hlava plná mnohých myšlienok a problémov. Plytké dýchanie znižuje množstvo kyslíka vstupujúceho do tela - a teda do krvi, orgánov a buniek. To môže v mozgu vyvolať spojenia, ktoré vedú k únave.
Ako problém vyriešiť
Kedykoľvek cítite, že sa do vás valí stres, urobte niekoľko hlboké nádychy a výdychy. Je lepšie nečakať na vyčerpanie morálnych síl a robiť dýchacie cvičenia počas pracovných prestávok, ako aj na začiatku a na konci dňa.
Skúste bránicové dýchanie. Položte jednu ruku na hornú časť hrudníka a druhú na brucho. Nadýchnite sa nosom, pričom vystrčte brucho a hrudník držte v kľude. Vydychujte mierne zovretými perami, stiahnite brušné svaly a nechajte ich vrátiť sa do pôvodnej polohy.
Dozvedieť sa viac😤
- Chcete zmeniť svoj život k lepšiemu? Zhlboka dýchaj
10. Malé úlohy si nechajte na neskôr
Odpovedzte na správu, vymeňte spálenú žiarovku a nahrajte domáce zviera k veterinárovi - postupne sa všetky tieto drobnosti menia na obrovský zoznam, z ktorého sa točí hlava. A dokonca aj tie najjednoduchšie úlohy sa zdajú byť nemožné len kvôli ich počtu.
Neustále myšlienky ako „musím to konečne urobiť“ môžu spôsobiť pocity viny a dokonca aj úzkosť.
Ako problém vyriešiť
V ideálnom prípade by mala byť každá úloha, ktorá trvá menej ako päť minút, vykonaná ihneď. Ak to nie je možné, je lepšie nespoliehať sa na svoju pamäť, ale napísať si všetko, čo je potrebné urobiť. Pomôže vám to cítiť sa pokojnejšie, pretože na to určite nezabudnete a hneď, ako sa objaví čas, to vyriešite.
Na prácu s týmito zoznamami si môžete vyhradiť 30 až 60 minút týždenne. Nahradí to pocit viny pocitom. produktivita.
11. V noci nevypínajte svetlá
Jasné svetlo v tme núti náš mozog myslieť si, že deň stále pokračuje. Inhibuje produkciu spánkového hormónu melatonínu a vedie k nespavosti a únave.
Ako problém vyriešiť
Po západe slnka sa pokúste znížiť jas a v noci úplne vypnite svetlá. Skúste použiť teplejšie farby na osvetlenie bližšie k červenému spektru. Nie je to tak negatívne ovplyvnenéFarba svetla ovplyvňuje cirkadiánne rytmy / Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb v spánkovom cykle ako ostatné.
12. Riaďte sa radami iných
Príbuzní a priatelia vám môžu povedať cestu vývoja, ale ich odporúčania by mali byť vždy prispôsobené vašim vlastným cieľom a vašej osobnosti. V opačnom prípade riskujete, že sa stanete bábka pre stelesnenie túžob iných ľudí.
Slepé nasledovanie rád druhých si vyžaduje čas a energiu a tiež vedie k frustrácii a dokonca k odmietnutiu seba alebo situácie.
Ako problém vyriešiť
Prístup k odporúčaniam je kritický. Zamyslite sa nad tým, či vám pomôžu a ako sa váš život zmení, ak ich budete nasledovať.
Napríklad obľúbené tvrdenie, že práca s notebookom v posteli škodí zdraviu, nerieši potreby ľudí s chronickými bolesťami chrbta alebo vážnymi prípadmi. úzkosť. V ich situácii je takéto riešenie oveľa lepšie ako štandardná cesta do kancelárie alebo hodiny sedenia pri stole.
Analyzujte rady, ktoré dostanete, a ak sa ich aj napriek tomu rozhodnete riadiť, nezabúdajte, že stojí za to implementovať odporúčania iných ľudí do vášho života vlastným spôsobom.
Prečítajte si tiež🧐
- Prečo sa prepracovanosť a vyhorenie stali súčasťou našich životov
- Ako nahradiť zlé stravovacie návyky dobrými
- 10 najlepších spôsobov, ako zlomiť zlé návyky