Ako schudnúť pre teenagera a zároveň si neničiť zdravie

Aký je rozdiel medzi chudnutím u dospelých a dospievajúcich

Podľa výskumu 1. M. L. Butryn, T. A. Wadden, M. R. Rukstalis. Udržiavanie chudnutia u dospievajúcich: súčasný stav a budúce smerovanie / vestník obezity
2. D. Rancourt, C. D. Jensen, K. M. Duraccio. Úspešná iniciácia a udržanie chudnutia u dospievajúcich s nadváhou a obezitou: Záleží na veku? / Klinická obezita
3. D. Silva, K. Sena-Evangelista, C. Lyra. Motivácie na chudnutie u dospievajúcich s nadváhou a obezitou: systematický prehľad / objem BMC Pediatrics, dospelí častejšie znižujú hmotnosť kvôli zdraviu a mladiství - aby zlepšili svoj vzhľad, zvýšili sebaúctu a vyhli sa zosmiešňovaniu rovesníkmi.

Odmietnutie tela a šikana od spolužiakov často vedú kD. Neumark - Sztainer, S. J. Paxton, P. J. Hannan. Záleží na spokojnosti tela? Päťročné pozdĺžne asociácie medzi telesným uspokojením a zdravotným správaním u dospievajúcich žien a muži / The Journal of adolescent health: oficiálna publikácia Society for Adolescent Medicine

mladých mužov a žien k nezdravým metódam chudnutia, ako je vynechávanie jedál, hladovanie, používanie laxatív a diuretík. Všetko sa končí poruchami, epizódami záchvatového prejedania sa, vracania a ešte väčším priberaním.

Zároveň podľa štúdieF. Solmi, H. Sharpe, S. H. Gage. Zmeny v prevalencii a koreláciách hmotnosti - kontrolné správanie a vnímanie hmotnosti u dospievajúcich vo Veľkej Británii, 1986 - 2015 / JAMA PediatricsDnešní tínedžeri oveľa častejšie držia diéty a pokúšajú sa schudnúť cvičením než ich rovesníci pred 10 a 45 rokmi.

Na vine je možno obraz ideálneho tela, vytvorený kultúrou a implantovaný fitness odvetvím. Dokonca aj dospelí tomu prepadajú a začínajú chudnúť s normálnou telesnou hmotnosťou. Tínedžeri, na druhej strane, obzvlášť zraniteľní vplyvom spoločnosti a mladistvým maximalizmom, pri honbe za ideálnym rizikom ešte viac zranení, ničia si zdravie a prestávku stravovacie správanie.

Hlavnou výzvou pre chudnutie dospievajúcich je teda vyhnúť sa tvrdým obmedzeniam a nevyvíjať si duševné poruchy, ktoré ich budú otráviť po celý život.

Mali by tínedžeri držať diétu

V jednej štúdiiD. Neumark - Sztainer, M. Wall, M. Príbeh, A. R. Stoj. Diéta a nezdravé správanie pri kontrole hmotnosti počas dospievania: Asociácie s 10-ročnými zmenami v index telesnej hmotnosti / The Journal of adolescent health: oficiálna publikácia Spoločnosti pre mladistvých Medicína testoval, ako pokusy o chudnutie vo veku 12-17 rokov ovplyvnia hmotnosť o 10 rokov.

Ukázalo sa, že ľudia, ktorí držali diétu, za tie roky pribrali oveľa viac kíl navyše ako tí, ktorí pre boj s nechcenými objemami neurobili nič. Účastníci, ktorí používali nezdravé metódy chudnutia, ešte viac pribrali.

Napríklad dievčatá s nadváhou, ktoré sa trápili hladom, po 10 rokoch mali nárast v index telesnej hmotnosti v priemere o 5,9 bodu. Ich rovesníci, ktorí sa v minulosti vyhýbali prísnym diétam, získali za rovnaký čas iba 0,15 bodu. Navyše to fungovalo u ľudí s nadváhou a u tých, ktorí nadváhu nemali.

Tínedžeri by teda nemali byť držať diétu v obvyklom zmysle slova: obmedzte kalórie, vynechajte jedlá, nahraďte ich špeciálnymi nápojmi a ešte viac používajte lieky (ak neboli predpísané lekárom).

Namiesto toho existuje niekoľko vecí, ktoré by ste sa mali pokúsiť pomôcť vyhnúť sa poruchám príjmu potravy a vybudovať si zdravší prístup k jedlu a svojmu telu.

Aké metódy by mal teenager používať na chudnutie

Vedomé jedenie

Je to bezpečná metóda a v krátkodobom horizonte pomáha mierne znížiť telesnú hmotnosť (v priemere o 3,3%). A čo je dôležitejšie, zbaviť sa zlých stravovacích návykov ako napr emocionálne prejedanie sa a obžerstvo.

Analýza 18 štúdiíK. Carrière, B. Khoury, M. M. Günak. Intervencie založené na všímavosti pri chudnutí: systematický prehľad a metaanalýza / recenzie na obezitu k téme zistili, že zatiaľ čo diéta a cvičenie v krátkodobom horizonte pomôžu trochu viac schudnúť (asi 4,7%), v budúcnosti to ľudia začnú priberať. Ale tí, ktorí sa poučili všímavé jedenienaopak, strácajú kilogramy.

Tu je niekoľko zásad tohto prístupu:

1. Pri jedle odstráňte všetky rušivé elementy. Najmä televízia, počítač a telefón. Nekombinujte príjem potravy s inými aktivitami.
2. Dávajte pozor na chuť, vôňu, konzistenciu jedla. Pri jedle sa sústreďte na vnemy.
3. Existuje iba na začiatku fyzického hladu. Inými slovami, keď je človek pripravený prehltnúť čokoľvek, a nielen chce čokoládovú tyčinku alebo chutné občerstvenie.
4. Dokončite jedlo, keď sa cítite sýty. A nie vtedy, keď dôjde jedlo na tanieri.

Bude to chcieť trocha cviku, najmä ak je človek zvyknutý používať jedlo ako zábavu alebo čistiť tanier pri pohľade na telefón a necítiť chuť.

Nakoniec však pomôže zbaviť sa epizód emocionálneho prejedania sa, naučí vás lepšie cítiť svoje telo a jeho potreby.

Výber zdravých jedál

Nemusíte sa úplne vzdať sladkosti a ďalšie obľúbené vysokokalorické jedlá: prísne obmedzenia hrozia smädom, kolapsom a obžerstvom.

Namiesto toho môžete presunúť pozornosť na zdravšie potraviny:

• Sladkú sódu nahraďte vodou a čajom bez cukru. Existuje silná závislosťL. C. Mâsse, J. E. de Niet-Fitzgerald, A. W. Watty. Asociácie medzi školským stravovacím prostredím, spotrebou študentov a indexom telesnej hmotnosti kanadských adolescentov / International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity volume medzi pitím sladkých nápojov a obézny v dospievaní. Dokonca ani pizza a hranolky nie sú zďaleka také zlé ako tekuté kalórie zo sódy.
• Usporiadajte občerstvenie z ovocia, zeleniny, humusu, nízkotučného syra. Tieto potraviny, na rozdiel od sušienok a cukríkov, majú menej kalórií a cukru a viac vlákniny a bielkovín, vďaka čomu sa budete cítiť sýtejšie.
• Pridajte do každého jedla bielkovinové jedlá. Tie obsahujú vajcia, kura, mliečne výrobky, strukoviny. Nedostatok bielkovín v strave sa zvyšujeJ. W. Apolzan, N. S. Carnell, R. D. Mattes. Nedostatočné množstvo bielkovín v strave zvyšuje hlad a chuť jesť u mladších a starších mužov / Denník výživy pocit hladu a núti vás prejedať sa.
• Jedzte viac celej zeleniny a ovocia. Sú bohaté na vlákninu, ktorá pomáhaJ. L. Slavin2, B. Lloyd. Zdravotné prínosy ovocia a zeleniny / Pokroky vo výžive regulujú hlad a majú dobrý vplyv na hmotnosť.

Fyzická aktivita

V jednej štúdiiA. E. Field, J. Haines, B. Rosner. Správanie pri kontrole hmotnosti a následná zmena hmotnosti u dospievajúcich a mladých dospelých žien / Americký časopis klinickej výživy za účasti 4,4 tis dievčatá 14 až 22 -ročné zistili, že pravidelné cvičenie je jednou z najlepších stratégií na udržanie hmotnosti.

Za štyri roky, počas ktorých sa pozorovanie vykonávalo, subjekty pribrali v priemere 3,3 kilogramu. Kto však športoval 5 a viac dní v týždni, pribral asi o 1 kg menej ako jeho rovesníci.

Vedci dospeli k záveru, že pravidelné cvičenie je nevyhnutné na udržanie hmotnosti z dlhodobého hľadiska. Tu je však tiež dôležité nepreháňať to.M. L. Butryn, T. A. Wadden, M. R. Rukstalis. Udržiavanie chudnutia u dospievajúcich: súčasný stav a budúce smerovanie / vestník obezitypretože fyzická aktivita môže spôsobiť závislosť a často idú poruchy príjmu potravyA. E. Field, J. Haines, B. Rosner. Správanie pri kontrole hmotnosti a následná zmena hmotnosti u dospievajúcich a mladých dospelých žien / Americký časopis klinickej výživy spárované s nadmerným zaťažením.

Je dôležité, aby boli činnosti teenagerovi príjemné a nespôsobovali ďalší psychický stres, ktorý problémy len zhorší.

Možnosti aktivity môžu zahŕňať:

• Športová sekcia. Takáto voľba dodá teenagerovi motiváciu vo forme komunikácie s rovesníkmi a túžby po osobnom úspechu. Tréner navyše bude regulovať záťaž, čím sa zníži riziko pretrénovania a zranenia.
• Činnosti, ktoré nesúvisia so športom.Tanec, skupinové fitness programy, laserová značka, jazda na bicykli, plávanie - akákoľvek činnosť, ktorá sa stane obľúbeným koníčkom, a nie nútené utrpenie na ceste k chudnutiu.
• Aktivita v každodennom živote. Aj malé zmeny môžu výrazne zvýšiť výdaj kalórií. Majitelia psov napríklad chodia na prechádzkyC. Westgarth, R. M. Christley, C. Jewell. Majitelia psov častejšie dodržiavajú pokyny pre telesnú aktivitu ako ľudia bez psa: Vyšetrovanie asociácie medzi vlastníctvom psa a úrovňou fyzickej aktivity v komunite Spojeného kráľovstva / Vedecké správy asi 248 minút týždenne, dokonca viac, ako je odporúčané minimum na udržanie zdravia a hmotnosti. Rázne domáce práce, prechádzky, schody - zvyk na telesné aktivity môže prispieť k chudnutiu a trvať celý život.

Čo je ešte dôležité, aby tínedžeri schudli

Aj keď sú tínedžeri menej bežníM. L. Butryn, T. A. Wadden, M. R. Rukstalis. Udržiavanie chudnutia u dospievajúcich: súčasný stav a budúce smerovanie / vestník obezity zamerajte sa na názor rodičov ako na deti, podpora rodiny môže pomôcť.

V prvom rade nenadávajteChudnutie mladistvých: Zdravé návyky sa počítajú / klinika Mayo o potrebe schudnúť, porozprávajte sa o tom v obyčajnom texte a ešte viac žartujte na túto tému. Aj keď to rodičia urobia s najlepším úmyslom, rozprávanie nepovedie k zmenám v stravovacích návykoch a chudnutiu.

Navyše sú častejšie vnímaní ako urážlivé a odsudzujúce, môžu narušiť sebaúctu a viesť k deštruktívnym metódam chudnutia.

Namiesto toho je lepšie podporovať formovanie zdravých stravovacích návykov:

• Kuchár zdravá strava - bez prebytočných mastných omáčok, olejov a rýchlych sacharidov.
• Naučte svojho tínedžera jesť doma. To zvýši šancu, že si bude vyberať radšej zdravé jedlá, než občerstvenie na čokoládových tyčinkách a shawarme. Eliminuje tiež riziko nezdravého stravovacieho správania: hladovanie, nekontrolované prejedanie sa a bulímia.
• Nekupujte zväzok sladkostí a pečiva, ktoré budú voľne dostupné doma.
• Strávte dovolenku aktívne s celou rodinou.

Zároveň je dôležité, aby rodičia sami urobili, čo im poradili. To znamená, že nepovedali: „Choďte z počítača, choďte na prechádzku“, keď sedeli pred televíznou obrazovkou.