Prečo by ste mali trénovať súčasne

Prečo je lepšie trénovať podľa plánu

Tu sú dva dobré dôvody, prečo si ponechať priestor na cvičenie podľa plánu a nikdy tento čas nepredávať iným úlohám.

Prestanete chýbať triedy

Ak ste niekedy začali zavádzať nové dobré návyky a potom ste prestali, vedzte: mnohí to robia. Aby sa zmena presadila, musí byť súčasťou režimu.

Keď sa rozhodnete trénovať dnes, zajtra alebo v pondelok, rozhodnutie závisí od úrovne vašej energie, motivácie a iných vecí, ktoré sa menia.

Ak harmonogram obsahujeK. R. Arlinghaus, C. A. Johnston. Význam vytvárania návykov a rutiny / American Journal of Lifestyle Medicine konkrétny čas na šport, nemusíte rozhodovať. Na fitness pláne - musíte ísť.

Nedostatok výberu pomôže vytvoriť návyk. Podľa výskumu

P. Lally, C. H. M. van Jaarsveld. Ako vznikajú návyky: Modelovanie utvárania návykov v reálnom svete / European Journal of social psychology, trvá to v priemere 66 dní.

Môže trvať 2-3 mesiace, kým si prvýkrát všimnete, že budete trénovať automaticky, bez vnútorného boja. Kým sa návyk nevytvorí, definujte si v rozvrhu miesto na cvičenie a držte sa ho.

V normálnych časoch bude váš výkon vyšší

Vedci si všimliH. Chtourou, N. Souissi. Účinok tréningu v konkrétnom čase dňa. A Review / Journal of Strength and Conditioning Researchže sila, sila a silová vytrvalosť športovcov závisí od dennej doby. Ráno ukazovatele mierne klesajú a večer sa zvyšujú.

Ak si však zvyknete trénovať v určitom čase, tieto rozdiely miznú. Niekoľko experimentov naraz 1. N. Souissi, A. Gauthier, B. Sesboüé. Účinky pravidelného tréningu v rovnakú dennú dobu na denné výkyvy svalového výkonu / Journal of sports sciences
2. H. Chtourou, T. Driss, S. Souissi. Vplyv silového tréningu v rovnakú dennú dobu na denné výkyvy svalových anaeróbnych výkonov / Journal of force and condition research
3. M. Sedliak, T. Finni, J. Peltonen. Vplyv silového tréningu špecifického pre čas dňa na maximálnu silu a EMG aktivitu extenzorov nôh u mužov / Journal of sports sciences potvrdil, že po 8-10 týždňoch ranných cvičení prestávajú výsledky testov sily, sily a výšky skoku závisieť od dennej doby.

Cvičením vždy v rovnaký čas trénujete telo tak, aby vydalo všetko, čo je v jeho silách, presne v tomto čase.

Ako si vybrať čas tréningu

Ak cvičíte pre zdravie a dobrú postavu, Zlatý klinec športujte v ľubovoľný vhodný čas a držte sa svojho rozvrhu. Ak máte záujem o športové úspechy, vyberte si hodiny, počas ktorých sa bude súťaž konať.

Keď to nepoznáte, cvičte ráno, najmä ak je váš šport o sile a sile. Skoré tréningy odstránia rozdiel vo výkonnosti, takže môžete podávať lepšie výkony za úsvitu a neskoro popoludní.

Iya Zorina