Ako sa prinútiť odpočívať a nemyslieť na prácu

Udržať rovnováhu medzi prácou a voľným časom môže byť ťažké – najmä pre tých, ktorí sú zameraní na úspechy a produktivitu. Klinická psychologička Perpetua Neo zdieľané tipy, ktoré vám pomôžu trénovať odpočinok namiesto toho, aby ste trávili trochu viac času v práci.

1. Robte to, čo máte naozaj radi

Voľný čas sa zvyčajne vzťahuje na čas strávený s priateľmi, pozeraním filmov a televíznych seriálov a prechádzkami. Môže byť užitočné, ak si tieto aktivity prezriete a zistíte, či vám všetko vyhovuje.

Zamyslite sa napríklad nad tým: pozeráte reláciu, pretože sa vám páči alebo vás niečo učí, alebo len chcete niečo v pozadí? Je tu druhá, možno stojí za to hľadať niečo, čo bude skutočne zaujímavé a užitočné - a o čom sa potom dá diskutovať pri večeri. Podobne by ste sa mali pozrieť na aktivitu mimo domova: možno sa vám prechádzky tak nepáčia, ale behanie je to, čo potrebujete.

Ani priatelia si nie sú vždy rovnako blízki. Možno zo zvyku komunikujete s osobou, s ktorou by ste teraz priateľstvo nezačali. A to je v poriadku – len sa uistite, že sa s ním stále cítite príjemne a čas z vás nevysáva energiu.

2. Prispôsobte si dovolenku svojmu životnému tempu

Ak nie ste dobrí v trpezlivosti (alebo si len začínate venovať trochu voľného času), 6-hodinová párty s priateľmi môže znieť ako veľká strata času. Ale vždy sa dá dohodnúť, že prídete len na dve hodiny. Podobne, namiesto jazdy k niekomu domov, môžete vždy navrhnúť prechádzku a chatovanie namiesto toho, aby ste sedeli 45 minút na gauči.

3. Spojte relax a rozvoj

A nie, nie je to o sebarozvoji a iných produktívnych veciach (ktorým sa chceme počas oddychu jednoznačne vyhnúť). Venujte sa činnostiam, pri ktorých máte pocit, že sa vaše zručnosti zlepšujú, ako je pečenie krásneho chleba alebo maľovanie zložitejších obrázkov podľa čísel. Hlavné je, že vy sami z toho cítite pokrok a radosť.

4. Skúste nútenú dovolenku

Neo poznamenáva: „Aj keď môžem bez problémov nechať telefón na pokoji, môj vnútorný hlas mi stále šepká, že ho môžem zdvihnúť a urobiť niečo užitočné. Ale niekedy sa to nedá – napríklad keď som na masáži alebo u kozmetičky. Preto sa pravidelne prihlasujem na tieto procedúry, aby som sa uistil, že sa nebudem držať telefónu." Podobne by ste sa mohli zamyslieť nad situáciami, v ktorých jednoducho nemusíte nič robiť – a z času na čas si ich vopred upravte.

Ďalšou radou, ktorú psychológ často dáva svojim pacientom, je spojiť sily s priateľmi, ktorí radi rozkazujú a rozhodujú o všetkom za vás. Požiadajte ich, ak je to možné, aby pre vás zorganizovali voľný čas a vzali vás z domu - a snažte sa neodmietnuť takéto stretnutia, ak nie ste zaneprázdnení niečím vážnym. Toto nie je vhodné pre každého, ale určite to stojí za vyskúšanie.

5. Zamyslite sa nad tým, čo vás rozosmeje

Aj ten najznámejší workoholik má svoje „slabé stránky“ – veci, ktoré znemožňujú potlačiť úsmev. Môže to byť pes zaspávajúci vo vtipnej póze, mačka, ktorá sa k vám rozbehne, keď prídete domov, alebo radosť na tvári dieťaťa. Neodmietajte si také potešenie - a teraz sa nejdete len prejsť, ale choďte do parku sledovať hrajúce sa zvieratá. Dvojitá motivácia!

Každý sme iný, ale každý si môže zvyknúť na oddych a užiť si ho. Stačí urobiť prvé kroky - a možno po pár večeroch v spoločnosti pochopíte, že sa vám to páči oveľa viac ako sedieť doma pri počítači.