Vyrovnanie: Domáce cvičenie s činkami, ktoré spáli veľa kalórií
Rôzne / / October 26, 2021
Kombinácia kardio a silového tréningu maximálne posilní vaše svaly.
Pre tento komplex sú ideálne ľahké neskladacie činky s hmotnosťou 2–4 kg. Vzhľadom na intervalový formát a krátky odpočinok medzi cvikmi bude táto váha stačiť na správne zaťaženie hornej aj dolnej časti tela, posilnenie brušných svalov a chrbta.
Ako urobiť cvičenie
Komplex pozostáva zo štyroch pohybov:
- Skok do drepu a dva údery.
- Kliky a ťahy k hrudníku.
- Vrhací výpad.
- "Bicykel" s činkami.
Každý z nich robte 40 sekúnd, zvyšok minúty odpočívajte a prejdite na ďalšie cvičenie. Po dokončení odpočívajte 60 sekúnd a začnite odznova. Dokončite 3-5 kôl.
Ako robiť pohyby
Skok do drepu a dva údery
Držte ruky s činkami pred hrudníkom, skočte do drepu a zotrvajte v spodnom bode. Držte chrbát rovno, urobte dva údery pred seba, zbierajte nohy skokom a opakujte znova.
Kliky a ťahy k hrudníku
Ak majú vaše činky okrúhle palacinky, položte pod ne niečo, čo sa nešmýka a cvičte opatrnejšie.
Vykonajte klik, lakte držte blízko tela. Napnite brušné svaly, aby ste udržali telo stuhnuté a nezdvíhali sa vo vlne. Po zdvihnutí vykonajte ťah činkou k hrudníku, najskôr jednou a potom druhou rukou. Snažte sa udržať telo nehybné a neotáčať telo smerom k zdvihnutej ruke.
Výpad s nátierkou
Vypadnite s rukami a činkami po stranách predného kolena. Nakloňte telo mierne dopredu s rovným chrbtom. Keď opustíte výpad, posuňte ruky po stranách a zdvihnite činky nad hlavu s prstami smerom dopredu. Opakujte na druhej nohe.
"Bicykel" s činkami
Ľahnite si na chrbát, zdvihnite rovné nohy z podlahy, zdvihnite ramená a lopatky a natiahnite ruky dopredu s činkami. Súčasne ohnite koleno a opačnú ruku v lakti, potom zmeňte polohu. Takto pokračujte až do konca intervalu.
Do komentárov určite napíšte, ako sa vám cvičenie páči.
Prečítajte si tiež🧐
- Zostava: 20 minút s činkami pre silné ramená, chrbát a brušné svaly
- Skvelé cvičenie s činkami pre elegantné nohy a zadok
- 30 cvikov s činkami pre tých, ktorí chcú napumpovať celé telo
Píšem o športe a fitness. CCM vo vzpieraní, súťažiaci športovec vo funkčnom viacboji, fanúšik jogy a behu. S Pubmed sa ponorím do vedeckého výskumu a metaanalýz, aby čitatelia dostali len overené informácie. Intervalové tréningy skladám na doma a vždy ich sám testujem. Milujem ľudí a chcem, aby boli všetci šťastní.
Musíte si vziať: Konštruktor LEGO Star Wars „Trial on Tatooine“ len za 1 511 rubľov