5 otázok, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so silnými emóciami

Ako často, keď ste sa cítili podráždene, nahnevane, smutne alebo úzkostlivo, vám bolo povedané: „No tak, usmievaj sa!“, „No tak“ alebo „Reaguješ prehnane, sústreď sa na to pozitívne“? Počul som to dosť často. To nie je najpríjemnejšie, najmä keď vás pohltia emócie. Známi nás sotva chcú uraziť, ale takéto frázy v nás vyvolávajú pocit, že náš emocionálny stav je ignorovaný a nikto nám nerozumie. A to zážitok len umocňuje.

Prečo nemožno ignorovať silné emócie

Napodiv, ale my sami robíme to isté. Robíme všetko, čo je v našich silách, aby sme svoje emócie znehodnotili: odstrkávame, ignorujeme, potláčame alebo vytláčame zo seba umelé pozitívum.

Ukázala to štúdia vedcov z Harvard School of Public Health a University of RochesterB. P. Chapman, K. Fiscella a kol. Potláčanie emócií a riziko úmrtnosti počas 12-ročného sledovania / The Journal of Psychosomatic Researchže potláčanie emócií zvyšuje riziko predčasného úmrtia z akejkoľvek príčiny o 30% a tiež zvyšuje riziko rakoviny o 70%. V psychológii sa tento pojem dokonca objavil

toxická pozitivita, za ktorým stojí požiadavka vždy udržiavať dobrú náladu a vyhýbať sa akýmkoľvek silným negatívnym emóciám.

V tejto veci je však dôležité nájsť rovnováhu. Uviaznutie v zložitých emóciách bez toho, aby ste ich správne prepracovali, vás môže stiahnuť ešte hlbšie. Smútok sa môže zmeniť na skľúčenosť, potom na úzkosť a potom na depresiu. Keď máte pocit, že vás emócie premáhajú, skúste si položiť niekoľko otázok.

Aké otázky pomáhajú prevziať kontrolu nad emóciami

Navrhujem jednoduchú stratégiu s piatimi otázkami, ktorá vám pomôže vyrovnať sa s vašimi emóciami bez toho, aby ste ohrozili svoje duševné zdravie.

1. Čo je to za emóciu?

Predstavte si, že emócie sú hosťami. Je nepravdepodobné, že by ste ich vykopli dverami, ale tiež im nedovolíte, aby sa u vás doma správali neúctivo. Rovnako je to aj s emóciami: treba si ich „vypočuť“, tráviť s nimi čas a potom ich pustiť.

Otázka "Čo je to za emóciu?" pomáha trochu sa oddeliť od skúseností. Pripomína vám, že nepríjemné pocity sú len vašou súčasťou, nič o vás ako o človeku nehovoria. Navyše pomocou tejto otázky presne pochopíte, čo prežívate. Napríklad: „Áno, zdá sa, že sa hnevá“ alebo „Dobrý deň, netrpezlivosť, už si tu znova.“

Potvrdila to štúdia vedcov z Kalifornskej univerzityUvádzanie pocitov do slov vytvára terapeutické účinky v mozgu / ScienceDailyže keď svoje emócie nazývame určitými slovami, pôsobí to na náš mozog terapeuticky.

2. Prečo sa objavila táto emócia?

Všetky naše emócie majú svoj význam a hovoria niečo o nás samých. Väčšina nepríjemných zážitkov je spojená s primitívnym systémom reakcie na hrozby, ktorý sme zdedili po našich predkoch.

Napríklad, keď vás niekto odreže na ceste a vy nahnevať saTento systém sa vás snaží chrániť tým, že dáva telu signály bojuj alebo uteč. Toto bola voľba, ktorú mali starí ľudia, keď narazili na tigra. Tento mechanizmus, ktorý je určený na ochranu človeka pred nebezpečenstvami, je pravidelne súčasťou moderného života.

Snažím sa brať tieto emocionálne podnety ako užitočné informácie. Napríklad, keď nemôžem o polnoci zaspať, trápiť sa niečím, čo aj tak nemôžem zmeniť, ďakujem svojmu primitívnemu systému. Len sa ma snaží chrániť. Mojou zodpovednosťou je upokojiť sa a určiť, odkiaľ tieto signály pochádzajú a čo s nimi robiť.

3. Čo sa deje s telom?

Skúste byť zvedaví, ako sa cítite. Dávajte si pozor aj na vaše ďalšie reakcie. Napríklad zúfalstvo nás často doslova zmenšuje, dýchanie sa stáva zmäteným a zovrie sa čeľusť – toto telo signalizuje, že potrebuje pozornosť. Pokúste sa uvoľniť svaly, zhlboka sa nadýchnite a položte ruku Srdceaby vaše telo vedelo, že si všimlo tieto zmeny.

Často pomáha jednoducho si položiť otázku „Čo táto emócia práve teraz potrebuje?“. Možno tvoje zúfalstvo potrebuje aby si pochopila a prijala fakt, že je to teraz pre teba ťažké a pripomenula si, že ti je všetko jedno zvládnuť to. A váš hnev chce, aby ste súhlasili s tým, že to bolí. Neodtláčajte tieto prejavy – počúvajte ich.

4. Kde môže táto emócia žiť?

Často si predstavujem široké a priestranné nádoby – také, do ktorých sa zmestia všetky moje zložité emócie. Mal by som nádobu starostí o svoj smútok, nádobu odvahy pre svoj strach a nádobu prijatia pre svoje komplexy.

Keď pozvem svoje emócie, aby sa „usadili“ v takýchto veľkých priestoroch, pomáha mi to cítiť sa úľavou. Pripomína mi to, že mám iné vlastnosti, ktoré môžem využiť na zlepšenie svojej pohody.

5. Kedy je čas konať?

Túto otázku by ste si mali položiť až potom, čo prejdete ďalšími štyrmi fázami, inak stratí zmysel. Potom, čo budete venovať pozornosť svojim emóciám, je dôležité určiť, aké činy budú pre nich prospešné.

Niekedy, keď sa cítim plytko PodráždenosťRozhodnem sa, že ju nechám ísť a upriamim svoju pozornosť na niečo príjemnejšie. A ak ma niekto vážne urazil, potom, čo sa upokojím, sa môžem rozhodnúť, že sa s ním o tejto situácii porozprávam. Rozhodnite sa, aké kroky chcete vykonať vo vzťahu k svojim emóciám. Pomôže to dokončiť proces ich vypracovania.

Stratégia piatich otázok vás nezachráni pred negatívnymi pocitmi. Pomôže vám to však urobiť niečo oveľa viac – naučiť sa s nimi pracovať a nebáť sa ich.