8 každodenných návykov, ktoré zlepšujú emocionálnu inteligenciu

Emocionálna inteligencia je schopnosťEmocionálna inteligencia / psychológia dnes rozpoznať svoje emócie a emócie iných, ako aj motiváciu, zámery a dokonca túžby iných ľudí. A to je veľmi užitočná zručnosť, pretože často sa rozhodujeme na základe emócií.

Rozvinutá emocionálna inteligencia tiež pomáha jasne ovládať svoje pocity, emócie si nielen všímať, ale aj s nimi pracovať. Niekoľko jednoduchých návykov vám umožní napumpovať túto schopnosť. Začnite aspoň s niekoľkými a okamžite uvidíte hmatateľné výsledky.

1. Ukážte emócie s miernym oneskorením

Niekedy na nejakú situáciu reagujeme príliš tvrdo a potom to ľutujeme. Alebo, stane sa, v zápale momentu povieme niečo, čo by sme chceli neskôr vrátiť. Či už máte tieto impulzívne reakcie alebo nie, oddialenie emócií je rovnako prospešné pre každého.

Nositeľ Nobelovej ceny a spisovateľ knihy Mysli pomaly... Rozhodni sa rýchlo Daniel Kahneman identifikoval dva systémy myslenia. Pomenoval ich Systém 1 a Systém 2, no sú známe aj ako autopilot a pilot. Autopilot spracováva informácie pomocou emócií a intuície. Pilot naopak využíva racionálne myslenie a pracuje pomalšie. Aktivácia tohto systému chvíľu trvá, ale potom energicky analyzuje všetky chyby, ktorých sa dopúšťame počas prevádzky autopilota.

Skúste napočítať do 10, kým podľahnete emocionálnym pohnútkam alebo impulzívnym rozhodnutiam. Čas na „zapnutie“ tak poskytne pilotovi, ktorý si pocity dôkladne naštuduje skôr, než ich stihnete vytrieskať na ostatných.

2. Veďte si denník

Zapisovanie si myšlienok a pocitov je veľmi nápomocné pri čerpaní emocionálnej inteligencie. Vedenie denníka má pozitívny vplyvJ. P. Charles. Žurnálovanie: Vytváranie priestoru pre „ja“ / kreatívne ošetrovateľstvo o kreativite a schopnosti sebaanalýzy.

Neexistujú žiadne prísne pravidlá, ale najlepšie je robiť si poznámky každý deň, aby sa z toho stal zvyk. Pre rozvoj emocionálnej inteligencie stojí za to urobiť si tri typy poznámok:

• o sebe a svojich pocitoch v danej chvíli;
• o tom, čo nové ste sa dozvedeli o svojom pocity počas dňa;
• na ktorý zvyk zo zoznamu sa chcete zamerať pri tréningu emocionálnej inteligencie.

Najdôležitejšie je začať a pravidelne pokračovať. Nemusíte používať poznámkový blok, postačí poznámky v telefóne alebo dokonca krátke zvukové nahrávky. Prečítajte si (alebo počúvajte) denník každý mesiac. To vám pomôže analyzovať vaše pocity a pochopiť, či robíte pokroky v rozvoji emocionálnej inteligencie alebo nie.

3. Meditujte

Meditácia podporujeA. A. Taren, P. J. Gianaros a kol. Cvičenie meditácie všímavosti mení funkčnú konektivitu pokojového stavu amygdaly súvisiacej so stresom: Randomizovaná kontrolovaná štúdia / Sociálna kognitívna a afektívna neuroveda budovanie nových nervových spojení v mozgu, ktoré pomáhajú vyrovnať sa so stresom a emocionálnymi výbuchmi. Pomáha najmä mužom, ktorí ťažko prejavujú svoje city. Meditačné praktiky umožňujúT. Lomas, T. Edginton a kol. Muži rozvíjajúci emocionálnu inteligenciu prostredníctvom meditácie? Integrácia naratívnych, kognitívnych a elektroencefalografických (EEG) dôkazov / Psychológia mužov a maskulinita vzdialiť sa od tradičných rodových stereotypov a konštruktívne interagovať so svojou emocionálnou stránkou.

Meditáciu môžete začať dvoma praktikami:

• Minimálne 10 minút meditácie zazenu. Jeho hlavným cieľom je očistiť a upokojiť myseľ. Posaďte sa so skríženými nohami na podlahu alebo koberec. Zhlboka sa nadýchni. Pokúste sa oslobodiť svoju myseľ a na nič nemyslieť. Zazen rozvíja pozornosť, čo vám zase umožňuje citlivejšie počúvať vlastné emócie.
• Minimálne 5 minút meditácie milujúcej láskavosti. Táto prax pomôže ovládať city k ostatným a urobí vzťahy oveľa pozitívnejšími a živšími. Predstavte si ľudí, ktorí sú vo vašom živote, zamerajte sa na nich a predstavte si, ako s nimi zdieľate svoju lásku a láskavosť, a oni vám vracajú rovnaké pocity.

4. Robiť jogu

Joga vás naučí cítiť seba a svoje telo v prítomnom okamihu, ako aj počúvať vnemy. To všetko pomáha lepšie rozpoznať svoje emócie, čo znamená, že vás to posunie o krok bližšie k rozvinutej emocionálnej inteligencii.

Naše telo navyše rafinovane analyzuje, čo cítime, a niekedy dokonca reaguje rýchlejšie ako my. joga stavia „most“ medzi tým, ako rozumieme svojim emóciám a ako na ne reaguje naše telo. Preto sa trénujte, aby ste cvičili aspoň 15 minút denne.

5. Venujte pozornosť kognitívnym predsudkom

Emócie nás často vedú zlým smerom. Všetko kvôli „slepým miestam“ v našej mysli, ktoré sa nazývajú kognitívne skreslenia. Sú to systematické a úplne iracionálne myšlienkové vzorce, ktoré používame každý deň. Sú nebezpečné v tom, že môžu viesť k nie najlepším rozhodnutiam v osobnom aj pracovnom živote.

Aby ste oslabili ich vplyv, musíte zistiť, aké vzorce myslenia sú pre vás vlastné. Možno si často hovoríte: "Nikdy sa mi to nedarí." Toto je ukážkový príklad kognitívneho skreslenia, ktoré je hlboko zakorenené v hlave.

Vytvorte si každodenný rituál, ktorý vám pomôže prelomiť tento vzor. Napríklad každý deň pred odchodom z domu sa pozrite do zrkadla a povedz si: "Dnes sa mi to určite podarí." Postupom času sa konečne zbavíte negatívnych kognitívnych skreslení.

6. Analyzujte vzťahy s ostatnými

Prvých päť návykov vás núti pozrieť sa do svojho vnútra, no nesmieme zabúdať ani na interakciu s ostatnými. Keď identifikujete svoje kognitívne predsudky, budete prekvapení, koľko z nich súvisí s rodinou, priateľmi, spolupracovníkmi alebo inými ľuďmi vo všeobecnosti.

Aby ste lepšie porozumeli svojim emóciám, zvyknite si analyzovať svoje pocity pri komunikácii s ostatnými. Zastavte sa a skúste prísť na to, čo nové by ste sa o sebe mohli dozvedieť počas rozprávania. Môžete dokonca zvýrazniť položku pre takéto pozorovania v denníku. To vám pomôže vytvoriť efektívny komunikačný plán do budúcnosti.

7. Staňte sa aktívnym poslucháčom

Mnohí z nás vedia trpezlivo počúvať partnera, ale nie všetci naozaj vieme ako. počuť. Vidno to najmä pri nezhodách. Niektorí okamžite zaujmú obrannú pozíciu a začnú aktívne vymýšľať argumenty, dokonca ani nepočúvajú toho druhého.

Emocionálna inteligencia je nemožná bez schopnosti počuť. Skúste sa stať aktívnym poslucháčom počas konverzácie – pýtajte sa a analyzujte odpovede, namiesto toho, aby ste len čakali, kým na vás príde rad.

Táto schopnosť výrazne pomôže pri riešení konfliktov - naučíte sa porozumieť tvrdeniam partnera, uvedomiť si problém a nájsť správne riešenie.

8. Zmeňte štýl komunikácie

Skúste častejšie používať sebavedomý komunikačný štýl. Len tu je dôležité zachovať rovnováhu a nebyť príliš agresívny. Komunikujte s ostatnými čestne, ale s rešpektom. Jasné vyjadrenie svojich názorov a rozprávanie o svojich pocitoch a emóciách povzbudí ostatných, aby boli k vám rovnako úprimní.