Ako rozpoznať a riešiť plynové osvetlenie

Čo je gaslighting

Gaslighting je forma psychického týrania, pri ktorej je obeť nútenáGaslighting / Psychológia dnes pochybovať o jej citoch, spomienkach a primeranosti vo všeobecnosti. Výsledkom je, že človek je neustále zmätený, klesá mu sebaúcta, nevie sa brániť. To je to, čo manipulátor chce – urobiť obeť slabou a využiť to vo svoj prospech.

Niekedy je zapálenie plynu neúmyselné. Potom si samotný manipulátor neuvedomuje, čo robí. To však obeti nijako neuľahčuje.

Na rozdiel od fyzického týrania sa psychické týranie nedeje zo dňa na deň. Doktor psychológie a autor knihy o gaslighting Robin Stern zdôrazňujeDostávate plyn? / Psychológia dnes tri stupne: popieranie, obrana a depresia.

V prvej fáze sa manipulátor začne správať trochu zvláštne. Napríklad popiera minulé dohody alebo rozhodne vyhlasuje, že k žiadnym udalostiam vôbec nedošlo. Počas tohto obdobia má obeť stále istotu, že všetko, čo sa deje, je výsledkom jednoduchého nedorozumenia.

V druhej fáze sa prejaví tlak plynového zapaľovača: obviňuje svoj cieľ z citlivosti a hlúposti,

znehodnocuje jej emócie. Obeť sa bráni a snaží sa situáciu napraviť, no márne.

V štádiu depresie objekt útoku odmieta bojovať a začína veriť v spravodlivosť slov manipulátora. Obeť pripúšťa, že všetky hádky a zlyhania sú spojené s jej bezcennosťou a začne vo všetkom poslúchať plynový zapaľovač.

Ako rozpoznať gaslighting

Zvyčajne používajú manipulátory11 červených vlajok Gaslightingu vo vzťahu / Psychológia dnes určité techniky na zmiatie obete.

Muž otvorene klame

Gaslighter pravidelne popiera objektívne fakty a svoje slová odvoláva. Aj keď si je obeť istá realitou udalosti alebo má dôkazy, manipulátor ďalej pokojne klame. Ak sú dôkazy nevyvrátiteľné, takýto človek nahlási, že bol nepochopený: „Ako vždy, môžete to urobiť.“

Slová človeka sa nezhodujú s činmi

Môže napríklad tvrdiť, že robí všetky domáce práce, aj keď v posledných týždňoch nepohol ani prstom. Čokoľvek, čo vytvorí tlak na váš cieľ.

Osoba pravidelne uráža a ubližuje

Môžu to byť zlomyseľné vtipy alebo otvorene urážlivé vyhlásenia, hlavnou vecou je pravidelnosť. V skutočnosti ide o taktiku „žaba vo vriacej vode“ zo slávnej anekdoty. Ak hodíte žabu do vriacej vody, vyskočí. Ale ak ho vložíte do teplej vody a potom postupne zvyšujete teplotu, zviera si ani nevšimne, ako sa uvarí. Keď je obeť každý deň trochu znehodnotená, nakoniec si zvykne aj ona.

Muž zasiahne najcitlivejšie miesta

Manipulátori si dobre uvedomujú slabiny svojho cieľa. Napríklad, ak sa obeť obáva o vzťah s dieťaťom, plynár vyhlási, že taký mudrlant nemal mať deti vôbec. Ak je cieľ pochybnosti v jeho vzhľade bude znieť: "No, pozrime sa na veci realisticky: kde si s takými nohami ..."

Muž sa snaží zmiasť obeť

Napríklad chváli, dáva darčeky, vyznáva lásku. Psychológovia nazývajú toto správanie pozitívnym posilňovaním. Jeho účelom je prinútiť obeť, aby si myslela, že plynový zapaľovač nie je taký zlý a že existujú všetky existujúce problémy vzťah s ním si vymyslela alebo si za ne môže sama.

Človek používa názory iných ľudí na klamanie

Môže ísť o skutočný alebo fiktívny rozsudok. Napríklad: "Mimochodom, tvoja sestra si tiež myslí, že sa správaš ako dieťa." Alebo: "Áno, videl som vašich kolegov, hovoria, že v tomto projekte ste pre nich ako piate koleso." V takejto situácii má obeť pocit, že všetci naokolo sú proti nej. A spoľahnúť sa môžete len na plynového zapaľovača, ktorý aspoň občas prejaví podporu.

Osoba postaví svojich blízkych proti obeti

Za týmto účelom hovorí rodine a priateľom obete o jej nedostatkoch, pripisuje jej vymyslené slová a činy. Plynová zapaľovačka sa stará o to, aby bola cieľovka v úplnej sociálnej izolácii, keď jej nikto neverí a nemá sa na koho spoľahnúť.

Osoba neustále opakuje, že všetci ostatní klamú.

Takto sa manipulátor snaží prinútiť obeť pochybovať o realite. A tiež ešte viac obmedziť okruh komunikácie - nemôžete predsa dôverovať nikomu.

Čo robiť, ak ste obeťou gaslightingu

Netolerovať. Gaslighting je psychické týranie, ktoré môže ničiťGaslighting / Psychológia dnes vašu osobnosť, doslova. Jeden z najčastejšie hlásených príznakovDostávate plyn? / Psychológia dnes obetí plynových zapaľovačov, znie takto: "Zmenil som sa, už nie som tým, kým som bol predtým."

Ak zistíte, že ste zapletení do deštruktívneho vzťahu, musíte konať. A prvým krokom je priznať si, že ste v situácii s plynom. A potom odporúčajú psychológovia, vrátane Robina SternaRobin Stern. Poradil som stovkám obetí gaslightingu. Tu je návod, ako zistiť, či vás páli plyn. / Vox konať tak.

Oddeľte fakty od prekrúcania a klamstiev

Ak to chcete urobiť, veďte špeciálny denník. Zaznamenajte si do nej kľúčové momenty vašich rozhovorov s tým, koho považujete za plynového zapaľovača. Neskôr môžete svoje poznámky porovnať s novou interpretáciou potenciálneho manipulátora.

Tento prístup vám umožní nájsť pôdu pod nohami a navždy prestať pochybovať.

Začnite rešpektovať svoje pocity a vcíťte sa do seba.

Ste tou najlepšou oporou, akú máte. Preto sa snažte byť pozorní k svojim emóciám. Ak ste urazení v reakcii na netaktný vtip, potom by ste sa nemali ospravedlňovať za „zlý zmysel pre humor“. Ak ste naštvaný, potom sú na to dôvody. Ak sa bojíte, strach sa neobjavil z ničoho nič. Všetky vaše skúsenosti sú dôležité a pre nich oplatí sa vypočuť.

Pamätajte, že nemôžete vždy zmeniť názor inej osoby.

Ak si myslí, že sa vo všetkom mýlite, že sa správate nesprávne, že to tak necítite, je lepšie ustúpiť a nesnažiť sa stále dookola niečo dokazovať. Nech si myslí, čo chce.

Zastavte nekonečné zúčtovanie

Ak máte pocit, že vediete stále tú istú konverzáciu a napriek vášmu najlepšiemu úsiliu sa vám nedarí vyjadriť svoj názor, tento dialóg pravdepodobne nedáva zmysel.

Nájdite silu na rozhovor s blízkymi priateľmi

Opýtajte sa, či si všimli, ako ste sa zmenili. Zistite, čo si myslia o vašom správaní a činoch osoby, o ktorej si myslíte, že je zapaľovač. Požiadajte ľudí, aby boli čo najúprimnejší.

Robte mentálne cvičenia

Predstavte si, že vás roztrhajú toxický vzťah alebo pravdepodobný plynový zapaľovač dočasne odišiel do inej krajiny. Ako sa citis? čo prežívaš? Čo robíš? Je dôležité, aby vaša predstava o slobodnom živote bola čo najpozitívnejšia – aj keď je na začiatku alarmujúca. Predstavte si, že ste silní, slobodní a sebavedomí.

Toto cvičenie vám umožní postupne sa vymaniť zo škodlivých vzorcov správania.

Ukončite deštruktívny vzťah

Často je ťažké rozlúčiť sa s manipulátorom, pretože môže byť manželom, najlepším priateľom, matkou, bratom alebo sestrou. V tomto prípade vás okrem gaslightingu viaže aj zvyk a pocit zodpovednosti. Skúste sa však na situáciu pozrieť trochu zvonku: ukončiť vzťah s niekým, kto vám neustále ubližuje, je normálne. Nie je potrebné niesť na seba veľkú záťaž.

Buďte pripravení na to, že bude ťažké vymaniť sa z tohto vzťahu. Možno budete potrebovať pomoc od priateľov a rodiny – napríklad, keď sa odsťahujete z manželského partnera.

Navštívte psychológa

Ak máte neustále depresie alebo sa cítite silne naviazaní na manipulátora a nedokážete sa s ním rozísť, návšteva psychológa resp. psychoterapeut. Špecialista pomôže obnoviť sebaúctu, vysporiadať sa s negatívnymi vzormi a pochopiť manipuláciu.