Ako prestať stýkať sa s toxickými priateľmi a rodinou
Rôzne / / November 13, 2021
Ak nie je možné úplne prerušiť vzťah, mali by ste sa postarať o svoj pokoj.
Zaobchádzať so sebeckými, manipulatívnymi a odsudzujúcimi ľuďmi je veľmi ťažké, hoci to mnohí z nás robia s nevôľou. Pretože takíto ľudia sú naši blízki. Niektorí z nich môžu vyžarovať charizmu, byť neuveriteľne zaujímavým partnerom a skutočnou dušou spoločnosti. Ale jedna z ich poznámok v našom smere - a nálada sa kazí v tej istej sekunde.
Nie je potrebné okamžite vylúčiť takýchto príbuzných alebo priateľov zo svojho života. Najprv sa môžete pokúsiť nadviazať komunikáciu.
Ako zistiť, či sú vaši blízki toxickí
V aplikovanej psychológii sa na toxické charakterové črty nazerá cez prizmu „temnej triády“D.N. Jones, D. L. Paulhus. Diferencovanie temnej triády v rámci medziľudského cirkumplexu / Príručka interpersonálnej psychológie - narcizmus, machiavelizmus a psychopatia.
Narcisy sú maximálne sebastrední, majú nafúknutý pocit vlastnej dôležitosti. Machiavelisti sú obratní manipulátori, ktorí hravo využívajú svoje okolie vo svoj prospech. A psychopatia sa prejavuje apatiou, impulzívnosťou a túžbou riskovať.
Niektoré z týchto typov toxických ľudí nás nekonečne otravujú, ako napríklad kamarát, ktorý sa neustále chváli, aký je úžasný. Komunikácia s ostatnými nás ohrozuje sebavedomie, šťastie a dokonca aj duševné zdravie.
Ako prestať komunikovať s toxickými príbuznými
Držať sa ďalej od toxického člena rodiny môže byť ťažké, ak nie nemožné. Keď máte dočinenia s človekom, ktorý vám pravidelne a usilovne ničí život, no málokedy sa v ňom objavuje, ukončenie vzťahu je zvyčajne jednoduché.
Veci sa však skomplikujú, ak nechcete začať rodinnú drámu alebo jednoducho nemôžete prestať komunikovať, pretože žijete pod jednou strechou. V tomto prípade môžu pomôcť dve taktiky.
1. Stanovte si jasné hranice
Hlavným problémom toxických ľudí je, že nerozumejú tomu, ako negatívne ich slová a činy ovplyvňujú ostatných. Alebo, čo je ešte horšie, všetko si dokonale uvedomujú, no svoje správanie sa nechystajú zmeniť.
Pamätáte si slávnu frázu: „Správaj sa k druhým tak, ako chceš, aby sa oni správali k tebe“? Tak na to zabudni. Pamätajte na toho druhého: "Správaj sa k ostatným tak, ako chcú, aby si sa ty správal k nim."
Toto pravidlo je ideálne pre zaobchádzanie s toxickými členmi rodiny. A vyžaduje si to, aby ste sa s nimi vážne porozprávali o tom, aký vzťah si chcete vybudovať, namiesto hádania na kávovej usadenine.
Treba mať na pamäti, že medzi najčastejšie črty toxických ľudí patrí popieranie svojich činov, ako aj neschopnosť prevziať zodpovednosť a súcitiť s tými, ktorým ublížili. Ak začnete rozhovor s pozíciou „Ublížil si mi a musíme sa o tom porozprávať,“ je vysoká pravdepodobnosť, že vás toxická osoba odmietne počúvať, bude ignorovať vaše pocity a posunie sa zodpovednosť na teba.
Nie ste nič dlžný tomu, kto vám kazí život. Ak však stále chcete začať produktívny dialóg a pokúsiť sa presvedčiť toxického príbuzného, že sa mýli, skúste svoje emócie sformulovať takto:
- Keď ste povedali [vložte frázu], cítil som sa ako [opíšte svoje emócie], pretože [povedzte nám o dôvode svojich pocitov]. Bol by som radšej, keby ste [navrhli alternatívu] v budúcnosti.
- Nepáči sa mi spôsob, akým [vložte frázu alebo opíšte akciu]. Bolí ma to, pretože [uveďte dôvod priestupku]. Možno by sme mohli diskutovať o tomto probléme?
- Milujem ťa, ale nepáči sa mi spôsob, akým [vložíš frázu alebo opíšeš činnosť], pretože [uvedieš dôvod]. Myslím, že náš vzťah by bol oveľa lepší, keby sme [navrhli alternatívu].
2. Sebadistancovanie
Vďaka roku 2020 sme sa dozvedeli, čo je to sociálna vzdialenosť. Sebadistancovanie je jej do istej miery podobné. Len toto nie je fyzické, ale psychické odlúčenie.
Tento prístup zahŕňa posúdenie situácie zvonku a pripomína techniky riadenia pozornosti. Pomáha vám porozumieť sebe a svojim pocitom a rozvíjať emocionálnu odolnosť na riešenie konflikty.
Povedzme, že máte dočinenia s obzvlášť tvrdohlavým príbuzným, ktorý odmieta prevziať zodpovednosť a ospravedlniť sa za svoje slová a činy. Zo skúsenosti už asi viete, že s takým človekom je zbytočné sa hádať – on aj tak všetko obráti tak, aby ste zostali vinní. Urobte krok späť a pozrite sa na problém z pohľadu neutrálneho pozorovateľa. Predstavte si, že táto situácia sa nestala vám, ale vášmu priateľovi.
Tu môže vzniknúť rozumná otázka: ak je môj príbuzný toxická osoba, ktorá sa nestará o moje pocity, prečo by som mal niečo robiť? Všetko je to o tom, ako reagujeme na ľudí a situácie, ktoré nám ubližujú. Vedci zistiliA. Dorfman, H. Oakes a kol. Vzdialenie sa podporuje pozitívnu emocionálnu zmenu po nešťastí: Dôkaz z mikro-pozdĺžneho terénneho experimentuže ľudia, ktorí sa dištancujú od problémov, majú väčšiu šancu zostať v dobrej nálade ako tí, ktorí sú zvyknutí ponorení do zážitkov.
Jednoduché techniky pomôžu zvládnuť zručnosť sebadistancovania:
- Analyzujte situáciu od tretej osoby. Vnútorný dialóg je účinný najmä vtedy, keď namiesto „ja“, „moje“ používame zámená „on“, „ona“, „oni“, „on“, „ona“, „oni“. Napríklad, ak ste sa pohádali so svojou sestrou, opýtajte sa sami seba: "Prečo sa jej sestra k nej takto zachovala?" namiesto "Prečo sa moja sestra ku mne takto zachovala?" Takéto formulácie poskytujú príležitosť zamyslieť sa nad tým, čo sa stalo, z neutrálneho hľadiska.
- Cvičte expresívne písanie. Nájdite si 20 minút a úprimne, bez prikrášľovania, zaznamenajte všetky svoje emócie spojené s konfliktom. To vám pomôže pochopiť, ako sa cítite, a zistiť, ako sa s nimi vysporiadať.
Ako sa prestať stretávať s toxickými priateľmi
Jedna štúdia zistilaW. J. Chopik. Asociácie medzi vzťahovými hodnotami, podporou, zdravím a blahobytom počas dospelého života / Osobné vzťahyže priatelia ovplyvňujú naše zdravie a šťastie pozitívnejšie ako rodina. Možno sa to deje preto, že priateľov si vyberáme podľa vlastnej vôle a vzťahy s rodinou sa niekedy stávajú ťažkou povinnosťou. Na druhej strane to zistili aj vedci priateľstvo, v ktorej je prítomné napätie a stres, negatívne ovplyvňuje fyzickú kondíciu.
Samozrejme, každý má iné situácie. Výsledky výskumu však naznačujú, že toxickí priatelia sú pre naše duševné zdravie oveľa nebezpečnejší ako toxickí príbuzní. Niekoľko techník vám môže pomôcť odstrániť narcistov a manipulátorov z vášho života a nezničiť vaše vzťahy s ostatnými priateľmi.
1. Diskutujte o správaní svojich priateľov
Ak ste dostatočne blízko a ste v kontakte už mnoho rokov a váš priateľ sa práve začal správať toxicky, stojí za to sa s ním porozprávať. Radšej to nerobte na sociálnych sieťach alebo v príspevkoch. Úprimný rozhovor naživo vám dá oveľa viac odpovedí na vaše otázky.
Aby ste správne vytvorili dialóg, najprv pokojne vysvetlite podstatu problému a potom berte zodpovednosť za svoje pocity alebo chyby, ktoré ste urobili počas konfliktu, a potom ponúknite kompromis.
Ak vás váš priateľ stále nechce počúvať alebo sa dokonca začne hnevať, zamyslite sa nad tým, aké dôležité je pre vás toto spojenie v súčasnej podobe. Veď hlavným cieľom družby je vzájomná spolupráca, dôvera a podpora. Keď ste jediný, kto sa snaží, priateľstvo sa stáva jednostrannou hrou. A je lepšie prestať komunikovať s toxickým priateľom a šetriť svoju emocionálnu energiu a starať sa o ľudí, ktorí si vás skutočne vážia a milujú.
2. Menej chatujte online
Ak toto nie je veľmi blízky priateľ alebo nechcete úplne spáliť mosty, minimalizujte komunikáciu na sociálnych sieťach. A nemusí to byť len váš priateľ – samotný internet je plný toxických ľudí.
Zistil to vedec z Nového ZélanduL. Munn. Angry by design: toxická komunikácia a technické architektúry / Humanities and Social Sciences Communicationsže algoritmy sociálnych médií uprednostňujú emocionálny a kontroverzný obsah. Práve to totiž spôsobuje veľkú angažovanosť – státisíce, ba až milióny videní, lajkov a komentárov. Inými slovami, sociálne médiá sú z veľkej časti zodpovedné za nárast toxicity v spoločnosti.
Ak chcete čo najmenej komunikovať s toxickým priateľom, ale úplne ho nezablokovať a vyhnúť sa konfliktom, skúste tieto kroky:
- Zrušte jeho sledovanie alebo skryte jeho príspevky vo svojom informačnom kanáli. V mnohých sociálne siete existuje taká funkcia, vďaka ktorej daný človek nijako nevie, že ste jeho obsah vylúčili zo svojho feedu. Pomôže to odstrániť toxického priateľa z vášho každodenného života bez vážneho narušenia vzťahu.
- Pohrajte si s nastaveniami ochrany osobných údajov. Ak váš priateľ neustále zanecháva nejednoznačné komentáre a zosmiešňuje vaše príspevky, je čas obmedziť mu prístup k vašim príspevkom.
Prerušiť alebo dokonca obmedziť kontakt s toxickými ľuďmi, s ktorými sme fyzicky alebo emocionálne spojení, môže byť zložité. V priateľstvách a rodinných vzťahoch je ťažké identifikovať toxické črty priateľa alebo člena rodiny, pochopiť, že si zaslúžite lepšie, prerušiť všetky väzby a ísť ďalej.
Vyššie uvedené metódy pomôžu zachovať pokoj bez ohľadu na to, či je možné nadviazať komunikáciu s toxickou osobou alebo nie. Myšlienky, pocity a činy iných ľudí ovládať nevieme, ale tie svoje môžeme. Dovoľte si nastaviť vyššiu latku pre ľudí, o ktorých si myslíte, že sú vám blízki. Mali by byť dôvodom vašich úsmevov, nie slz.
Prečítajte si tiež🧐
- 6 druhov toxických rodičov a ako sa k nim správať
- Čo je to benígna toxicita a ako sa s ňou vysporiadať
- Ako sa vysporiadať s toxickými ľuďmi
- Ako vychádzať s toxickým šéfom
- Kde je hranica medzi zdravým optimizmom a toxicky pozitívnym a ako ju neprekročiť
10 fitness trackerov a inteligentných hodiniek, ktoré si môžete kúpiť so zľavou vo výpredaji AliExpress