Ako dosiahnuť úspech v posilňovni s správne používanie kávy a čaju
Tipy / / December 19, 2019
Káva je jedným z najobľúbenejších nealkoholických nápojov v Rusku. Je zrejmé, nielen pre chuť, ale aj ako mierne stimulant nervovej činnosti systému. Zistili sme, ako časové opitý čerstvý šálku čaju alebo kávy môže zlepšiť športový výkon.
Kofeín je jednou z najčastejších stimulant na svete. Výsledky analýz profesionálnych športovcov ukazujú, že viac ako 75% súťažiacich atlétov používať kofeínu produktov pred a počas turnajového času.
Predovšetkým kofeín ovplyvňuje centrálnu nervovú sústavu, zvyšuje dráždivosť a znižuje pocit únavy svalov, ktorá vám umožní pracovať dlhšie a produktívnejšie.
Športovci hovoria, že užívanie kofeínu:
- stúpa výdrž 3,3-17% obvyklého výkonu;
- stúpa ukazovatele výkonové 20%;
- To zlepšuje výkon v šprintérov o 6,5%, a weightlifters - o 9,5%.
Ako každá stimulant, kofeín má vedľajšie účinky spojené s predávkovaním. Patria medzi ne:
- slabo výrazný močopudné účinky;
- vzhľad závislosť (pri dlhodobom užívaní viac ako 200 mg denne);
- poruchy spánku;
- vznik úzkosti a apatie.
Najobľúbenejším zdrojom kofeínu
káva
Rozpustná káva môže obsahovať medzi 60 až 180 mg kofeínu na 170 ml nápoja v závislosti od typu a výrobcu. Čerstvé espresso obsahuje až 80 mg kofeínu na 50 ml.
Mnoho profesionálnych atlétov piť pred cvičením obyčajné kávy. V ňom sa okrem kofeínu obsahuje viac a antioxidanty, ktoré môžu spomaliť oxidačné procesy vo svaloch počas cvičenia.
Zelený a čierny čaj
V 150 ml čerstvého zeleného čaju obsahuje od 40 do 80 mg kofeínu, v závislosti na odrode. Zelený čaj má povzbudzujúci účinok, ako to môže byť opitý, než spaľovanie tukov cvičenia, ako je svetlo procesu lipolýzy katalyzátora. Vďaka epigallocatechin gallát tento proces bude o niečo rýchlejšie ako zvyčajne.
tabletovej kofeín
Možno, že najúčinnejším prostriedkom všetkých zoznamov: jedna tableta alebo kapsula koncentrácia kofeínu môže dosiahnuť 100-200 mg. Ide o cenovo najdostupnejší spôsob, ako získať potrebnú dávku kofeínu, ale nepripravené organizmus bude príliš veľa, takže že od použitia tohto stimulantu pred cvičenia, vzhľadom k blížiacej sa záťaž na plavidlách by mala byť veľmi opatrne.
energie
Do 250 ml môže obsahovať energie až 120 mg kofeínu. Cez relatívna lacnosť spotrebiteľského hľadiska využitia energetikov predajní v tomto športe sa neodporúča na A rad dôvodov: prítomnosť oxidu uhličitého, veľké množstvo cukru a pochybné kombinácia tonických látok, ako je taurín, kofeín a guarana.
tmavá čokoláda
Najviac "nešportové" spôsob získavania alimentárne kofeínom. V jednom tabuľka čokolády s hmotnosťou 100 g, obsah tonikum látka môže dosiahnuť 60 g, ale zvyčajne stimulátor časť dostanete s množstvom cukru - pohľad na čokoládu s minimom druhé.
pre-workout doplnky
V jednom dobré môže predtrenika dávka obsahovať až 300 mg kofeínu, a niekoľko ďalších, sú často účinné tonikum látky. Existujú tiež pridať kreatín, beta-alanín, arginín, citrulín a iné aminokyseliny. Premýšľať o tom, vrátane také doplnky by mali len tí súťažiaci, ktorí vyčerpali účinky iných nutričných stimulanty.
Mali by sme si tiež uvedomiť, že pri ochorení ciev, srdca, nervový systém a hypertenzia energie kontraindikované.
ako užívať
Zoznámte sa s niekým, kto nepije kávu a neviem, svoju dávku kofeínu, veľmi ťažké. Ak však nezaobíde bez pravidelné užívanie tohto stimulantu, ale majú v úmysle použiť, aby sa pokúsili zlepšiť športový výkon, začať v malom: 0,3 mg na 1 kg telesnej hmotnosti. Čím menej často konzumujú kofeín, bude nižšia dávka sa budete cítiť jeho účinok.
Lekári odporúčajú presiahnuť dávku 3 mg na 1 kg telesnej hmotnosti. V prípade, že množstvo kofeínu v krvi dosiahne 6 mg na 1 kg telesnej hmotnosti, že sa na moment opačný efekt, inhibíciu nervového systému a vedie k tvorbe veľkého množstva kortizolu.
Doba využitia kofeínu v tele môže byť až šesť hodín, takže ak cvičíte vo večerných hodinách, neriskujte s použitím vysokej dávky kofeínu pred cvičením, aby nedošlo k narušeniu rytmu Spánok.