Prečo by ste na tréningu nemali cvičiť to, čo jete
Rôzne / / November 15, 2021
Tento prístup nepomáha zbaviť sa nezdravých návykov, ale len pridáva nové.
Keď jete, prijímate kalórie. Pri športe nimi plytvajte. Ak teda nedokážete odolať konzumácii vysokokalorických jedál, musíte viac cvičiť.
Tento záver vyzerá logicky, ale môže viesť k smutným dôsledkom: vzniku závislosti na cvičenie alebo naopak vypestovanie si averzie k športu, zraneniu a zhoršeniu poruchy príjmu potravy správanie.
Nižšie vám vysvetlíme, prečo by ste si nemali ísť zabehať, aby ste si odpracovali kúsok pizze navyše.
Odvádza pozornosť od hlavného problému – porúch príjmu potravy.
Šport a fitness môžu mierne zvýšiť váš energetický výdaj, ale prispieva k tomu hlavneW. C. Miller, D. M. Koceja, E. J. Hamilton. Metaanalýza posledných 25 rokov výskumu chudnutia pomocou diéty, cvičenia alebo diéty plus cvičenia / zväzok International Journal of Obesity stravovacie návyky prispievajú k chudnutiu a udržiavaniu.
V prvom rade sa musíte vysporiadať s tým, čo vás núti konzumovať viac. kalóriínež je potrebné. Vyrovnať sa s touto problematikou a založiť si jedlo bráni aj „odpracovanie“.
Človek sa prejedá, potom sa točí okolo štadióna a verí, že svoj hriech odčinil a všetko je v poriadku. Až do ďalšej prestávky.
Navyše túžba zakryť to, čo sa zjedlo tréningom, je tiež neúčinná. Naše telo máH. Pontzer, R. Durazo - Arvizu, L. R. Dugas. Obmedzený celkový energetický výdaj a metabolická adaptácia na fyzickú aktivitu u dospelých ľudí / súčasná biológia strop fyzickej aktivity, ktorý pomáha vydať viac energie za deň. Ak prekročíte túto úroveň, telo začne šetriť.
Inými slovami, ak počas cvičenia spálite viac kalórií, vaše telo začne klesať.N. T. Broskey, C. K. Martin, J. H. Burton. Vplyv chudnutia vyvolaného aeróbnym cvičením na zložky denného energetického výdaja / Medicína a veda v športe a cvičení náklady na iné úlohy – napríklad na hlavné metabolizmus. A to je hlavná „nákladová položka“, do ktorejSpaľovanie kalórií bez cvičenia / zdravie z Harvardu dve tretiny všetkej energie.
Namiesto spaľovania extra kúskov v extra tréningu pracujte na tom, aby ste už žiadne kúsky nezostali. Vyskúšajte metódu vedomé jedenie alebo sa prihláste k terapeutovi, ktorý sa bude zaoberať poruchou príjmu potravy.
A mení šport na trest
Šport a fitness bez ohľadu na stravu nepovedú k výraznému úbytku hmotnosti. Chudnutie však nie je jediným dôvodom, prečo sa v každodennom živote viac pohybovať.
Fyzická aktivita chráni 1. Fyzická aktivita / Svetová zdravotnícka organizácia
2. C. D. Reimers, G. Knapp, A. K. Reimers. Zvyšuje fyzická aktivita dĺžku života? Prehľad literatúry / Journal of aging research od vysokého krvného tlaku a srdcových chorôb, cukrovky a niektorých typov rakoviny, pomáha zlepšovať duševné zdravie a pohodu a dokonca predlžuje život.
To všetko sa ale týka pravidelnej aktivity – tej, ktorá sa stala zvykom. Komu formovať takéto hodiny si musíte zamilovať a nie sa vykopnúť z tréningu z pocitu viny za extra kalórie.
Následne, aj keď zlepšíte svoje stravovacie návyky a zhodíte tie kilá navyše, negatívne skúsenosti z minulosti vám môžu brániť v športovaní, zobrať vám veľa radosti a niekoľko rokov života.
Zvyšuje tiež riziko zranenia.
Naše telo je stvorené na pohyb. Ale má svoje vlastné limity fyzickej aktivity.
Ak sa telo nestihne prispôsobiť záťaži, rozpadne sa. Preto profesionálny šport vždy zahŕňa periodizáciu - tréningový plán, pri ktorej sa strieda vážny stres s ľahkou aktivitou na zotavenie.
„Odpracovanie“ neznamená žiadnu periodizáciu. Keď sa prejedli, potom sa rozbehli.
Napríklad jeden týždeň človek takmer necvičí, pretože chuť do jedla je normálna. Potom príde séria stresujúcich dní, chudnutie sa zlomí, vrhne sa ďalej zakázané potraviny a ako kompenzáciu nabehne 50 kilometrov týždenne.
Táto záťaž sa môže zdať zanedbateľná, alebo aspoň únosná. Možno to dokonca prinesie potešenie: človek sa bude cítiť dobre, odčiní vinu a utlmí strach, že sa zlepší.
Len tu sa kĺby a svaly nestarajú o morálne muky. Ak dostanú viac stresu, ako dokážu zvládnuť, sú poškodené.
Chronické preťaženie môže viesť k únavovému zraneniu a pretrénovaniuJ. B. Kreher, J. B. Schwartz. Syndróm pretrénovania / Športové zdravie. Tým človek buď stratí možnosť cvičiť, alebo v tom bude pokračovať aj napriek bolestiam a únave, čo jeho organizmu ešte viac uškodí.
Aby ste nespadli do tejto pasce, urobte si tréningový program a neodchyľujte sa od neho. Či už ide o silový tréning v posilňovni resp domabeh alebo iné kardio, váš týždenný objem aktivity by mal byť určený plánom, a nie vašou náladou a množstvom jedla, ktoré zjete.
Ak používate aktivity ako spôsob, ako utlmiť chuť do jedla, choďte v dňoch odpočinku na prechádzku – to je isté.L. H. Colbert, J. M. Hootman, C. A. Macera. Poranenia súvisiace s fyzickou aktivitou u chodcov a bežcov v aerobikovom centre longitudinálna štúdia / Clinical journal of sport medicine nepoškodí kĺby a svaly.
A môže prerásť do nutkavého tréningu.
Je to závislosťM. B. Lichtenstein, C. J. Hinze, B. Emborg. Kompulzívne cvičenie: prepojenia, riziká a výzvy, ktorým čelíme / Psychologický výskum a manažment správania, v ktorej sa človek bez tréningu doslova nezaobíde, sa venuje príliš často a vo veľkom množstve. Podľa výskumuM. B. Lichtenstein, C. J. Hinze, B. Emborg. Kompulzívne cvičenie: prepojenia, riziká a výzvy, ktorým čelíme / Psychologický výskum a manažment správania, túto nezdravú lásku k športu pozoruje 39–48 % ľudí s poruchami príjmu potravy.
Tento problém sa vyskytuje častejšie s dospievajúcich a mladých dospelých, najmä žien. Spája sa s nízkym sebavedomím, úzkosťou a odmietaním vlastného tela.
Ľudia podliehajúci tejto závislostiM. Freimuth, S. Moniz, S. R. Kim. Objasnenie závislosti na cvičení: Diferenciálna diagnostika, súbežné poruchy a fázy závislosti / Medzinárodný časopis pre environmentálny výskum a verejné zdravie:
- Zvýšte množstvo cvičenia, aby ste sa cítili eufóriou alebo oslávili nový úspech
- ak sa nedá cvičiť, pociťujú úzkosť, podráždenosť, problémy so spánkom;
- neschopnosť znížiť alebo prestať cvičiť na určitý čas;
- nemôže dodržiavať plánovaný plán, neustále prekračovať počet pohybov;
- tráviť veľa času tréningom – robiť to, pripraviť sa naň alebo zotaviť sa zo stresu;
- zapájať sa na úkor práce, štúdia, komunikácie s priateľmi a rodinou a iných záležitostí;
- pokračovať v tréningu, aj keď si uvedomia, že to škodí zdraviu, psychickému stavu a medziľudským vzťahom.
Ak ste v ohrození a už ste si všimli príznaky tejto poruchy, prestaňte sa utešovať, že je to prinajmenšom zdravšie ako pitie alkoholu. Závislí od cvičenia si tiež rozkladajú telo, strácajú po čase priateľov a rodinu, trpia depresiami a úzkosť.
Zastavte sa včas, kým sa problém stane globálnym. Ak vás niečo bolí - choďte k lekárovi a dodržujte jeho odporúčania; ak ešte nie, prehodnoťte svoj rozvrh a definujte si v ňom miesto na tréning, nie na úkor iných oblastí života. Potom si nájdite dobrý plán a držte sa ho.
Prečítajte si tiež🧐
- 5 návykov, ktoré zabíjajú výhody cvičenia
- Ako prestať vidieť na tréningu vysokokalorické tresty
- Ako rozpoznať závislosť na cvičení a ako sa jej zbaviť