5 neštandardných metód stanovovania cieľov, ktoré môžete vyskúšať
Rôzne / / November 17, 2021
Keď konvenčné plánovanie už nepomáha.
1. Stanovte si anticiele
Pred niekoľkými rokmi bol Andrew Wilkinson, spoluzakladateľ kanadskej holdingovej spoločnosti Tiny Capital, veľmi nešťastný: práca mu prekážala v živote tak, ako chcel. Neustále musel komunikovať s ľuďmi, ktorých nemal rád a kalendár bol nabitý schôdzkami a rutinou. Aby bola práca menej únavná, rozhodol sa podnikateľSila proticieľov. Andrew Wilkinson / médium nastaviť anticiele.
Andrew namaľoval svoj najhorší deň: stretnutia, výlety, únava. A pýtal sa sám seba: čo treba urobiť, aby sme sa vyhli týmto únavným udalostiam? Aby zabránil dňu plnému dlhých vyčerpávajúcich stretnutí, stanovil si Wilkinson anticieľ: „Nikdy naplánujte si osobné stretnutie, ak ho môžete nahradiť e-mailom, telefonátom alebo zrušiť vôbec ".
Tento prístup je účinný, pretože anticiele sú spojené s vecami, ktorých sa chceme úprimne zbaviť. Ak premýšľate o živote, ktorý nás desí alebo otravuje, môžete si vytvoriť taký, ktorý sa nám páči.
Samotné nastavenie proticieľov je celkom jednoduché. Za týmto účelom rozdeľte list papiera na dve časti zvislou čiarou. Naľavo uveďte niekoľko bodov, ktoré vám bránia v tom, aby ste si užili prácu alebo život, a napravo sformulujte anticiele, ktoré by vám pomohli zbaviť sa nepríjemných chvíľ.
Zoznam môže vyzerať takto.
Čo v živote prekáža | Vhodný proticieľ |
Príliš veľa zbytočností okolo, neporiadok | Zbavte sa zvyku nakupovať veci impulzívne. Počkajte aspoň týždeň medzi "Chcem!" a nákup (ak sa niekedy uskutoční). |
Nie je dostatok času na sústredenú prácu | Naplánujte si stretnutia len na 1–2 vopred vybrané dni v týždni. Vo zvyšku času sa sústreďte na prácu. |
Víkendová práca | Odhláste sa z pracovných účtov v piatok večer. |
Neustála únava z nedostatku spánku | Nech sa stane čokoľvek, choďte spať najneskôr o 23:00. |
2. Stanovte si mikrociele
Aj dokonale dosiahnuteľné ciele sa na začiatku často zdajú úplne nedosiahnuteľné. Napríklad človek môže mať dostatok času a prostriedkov na napísanie románu so 40 000 slovami. Ale pri pohľade na prázdnu stranu väčšina autorov zažije úzkosť alebo paniku - úloha sa bude zdať zdrvujúca. Čo keby bolo cieľom napísať 50 slov každý deň?
Základom metódy je rozdelenie na malé úlohy. Namiesto ambicióznych cieľov je lepšie myslieť na minimálnu akciu, ktorá vás každý deň priblíži k vášmu hlavnému cieľu. Naozaj minimálne: mikrociele by nemali trvať dlhšie ako 10 minút, najlepšie však nie viac ako päť. Hlavná vec je splniť úlohu na dennej báze.
Tu je návod, ako premeniť ambiciózne plány na mikrociele.
Veľký cieľ | Mikročlánok |
Dostať sa do dobrej fyzickej kondície | Počas každej prestávky na obed si urobte rýchlu prechádzku. |
Prečítajte si 25 kníh | Každý večer pred spaním si prečítajte päť minút. |
Vytvárajte úspory | Preveďte každý deň malú sumu, napríklad 100 RUB, na sporiaci účet. |
Staňte sa produktívnejšími | Vykonajte každý deň aspoň jednu dôležitú úlohu z plánovaných na týždeň. |
Staňte sa expertom na JavaScript | Vyriešte každý deň jeden problém. |
Metóda je jednoduchá a to môže byť otázne. Nemalo by byť dosahovanie cieľov stresujúce, únavné, dokonca mučivé? Mikrociele sa skutočne dosahujú príliš ľahko. Ale stále sú účinné.
- S mikrocieľmi sa začína jednoduchšie. Niekedy je ťažké si dokonca predstaviť, ako pristupovať k rozsiahlej úlohe, ale s mikrocieľmi takýto problém neexistuje.
- Mikrociele pomáhajú vytvárať návyk. To posledné celkom efektívne nahrádza motiváciu.
- Mikrociele vám umožňujú sústrediť sa na proces. Rozsiahle úlohy zahŕňajú veľa abstraktných prvkov, ktoré môžu byť rušivé a mätúce. Mikrociele na druhej strane ukazujú konkrétne akcie, ktoré je možné vykonať kedykoľvek.
- Mikrociele vás povzbudzujú, aby ste urobili viac. Samozrejme, niekedy môže byť náročný aj mikrocieľ. Ale častejšie je to také jednoduché, že z času na čas budete chcieť „normu“ preplniť. Môžete si napríklad sadnúť ku knihe s cieľom prečítať päť strán a nechať sa uniesť tak, že sa nebudete musieť odtrhnúť dlhšie ako hodinu. Hlavné je nenútiť sa k preplneniu svojich plánov, inak sa efektívne mikrociele môžu zmeniť na únavnú rutinu.
- Mikrociele časom vytvárajú niečo globálne. Aj malé úkony, ak sa vykonávajú každý deň, sa postupne hromadia a prinášajú stále viac výhod. James Clear, autor Atomic Habits, voláNeustále zlepšovanie: Ako to funguje a ako to zvládnuť / James Clear tento jav je „sila drobnej zmeny“.
3. Vymyslite hlavnú tému roka
Na rok si zvyčajne dávame veľa cieľov. Napríklad schudnúť, zarobiť peniaze, povýšiť sa, niečo sa naučiť a podobne. A hoci sú naše úmysly dobré, takáto rozmanitosť nás núti chytiť sa všetkého. V dôsledku toho je ťažšie splniť všetky zadané úlohy.
Populárna blogerka YouTube CGP Gray dávaVaša téma / @CGP Grey, YouTube v tejto súvislosti odporúča nasledovné.
CGP Gray
Bloger, autor populárneho vzdelávacieho kanála YouTube
Stanovte si tému roka. Nedávajte si za cieľ schudnúť do budúceho roka N kilogramov resp čítať jednu knihu týždenne, lepšie si definujte oblasť, ktorej sa venujete: rok zdravia, rok čítania. Áno, znie to nejasne. Ale o to ide. V niektorých veciach je presnosť dôležitá, v niektorých nie. Keď sa snažíte byť najlepšou verziou samého seba, na presnosti nezáleží. Dôležitý je len trend – smer pohybu.
Pomôže vám to sústrediť sa a zistiť, na čom vám skutočne záleží.
Samotná téma nie je až taká náročná na výber. Stačí sa zamyslieť nad tým, čo v živote najviac chýba alebo aké ťažkosti boli v uplynulom roku. Môžete si napríklad dohodnúť „rok voľna“, ak ste za posledných 12 mesiacov v práci vyhoreli. Témy môžu siahať od zábavy po učenie, najdôležitejšie je zamerať sa na to.
Aj keď niečo opravíte v konkrétnej oblasti svojho života, zmeny môžu byť významné. Napríklad, čo sa môže stať, ak je témou roka zábava:
- nahraďte nudné správy a obchodné knihy beletriou, spoznajte nové vesmíry a trénujte svoju predstavivosť;
- spoznať s novými ľuďmi na večierkoch alebo iných podujatiach sa tieto spojenia môžu v budúcnosti hodiť;
- nájdite v práci zaujímavé úlohy, aby ste z nej mali viac radosti;
- hrajte sa viac s deťmi a zblížte sa s nimi.
4. Zmeňte svoje okolie
Prostredie nás ovplyvňuje viac, ako sa zdá. Ak sa znova a znova nedarí dosiahnuť stanovené ciele, môže to byť práve v nej.
Skúste zmeniť podmienky, v ktorých žijete alebo pracujete, a uvidíte, čo sa stane. Napríklad:
- ak v práci nie je motivácia, zmeňte ju alebo sa porozprávajte so šéfom o perspektívach a nových úlohách;
- ak snívate o tom, že sa vzdáte nezdravého jedla, neskladujte ho doma;
- ak chcete prestať piť, zmeňte svoj spoločenský kruh.
Samozrejme, takáto rada sa ľahšie povie, ako urobí. Zmena zamestnania, získavanie nových priateľov – takéto plány nie je ľahké realizovať. A nie vždy sa vám chce. Stojí však za to premýšľať o možnej zmene prostredia, aby ste mohli posúdiť, ako by to ovplyvnilo váš život. Zrazu sa vám to bude páčiť.
5. Nedávajte si predsa ciele.
Doslova. Táto drastická metóda môže tiež fungovať.
Leo Babauta, tvorca Zen Habits, jedného z najčítanejších blogov o adopcii návykov na svete, navrhujeVytvorte miesto pre všetko, na čom záleží. Zenové návykyže najlepším cieľom sú žiadne ciele.
Leo Babauta
Tvorca zenových návykov.
Väčšinou žijem bez cieľov. Toto je oslobodzujúce. A na rozdiel od toho, čo vás možno učili, to absolútne neznamená, že prestanete niečo dosahovať. Znamená to len, že sa neobmedzujete len na ciele.
Život bez cieľa je bez povinných krokov, ktoré unavujú a nútia uložiť podnikanie na neskôr. Namiesto toho môžeme dni naplniť vecami a aktivitami, ktoré nás skutočne zaujímajú a vzrušujú.
Položte si otázku: čo by som dnes chcel robiť alebo učiť? Odpoveď naznačí, kam by ste mali zamerať svoj čas a energiu. Činnosť, ktorej sa venujete, bude s najväčšou pravdepodobnosťou efektívna, pretože do nej investujete sami seba.
Áno, tento prístup vyzerá nezvyčajne a možno zastrašujúco. Ale ak nemôžete dosiahnuť cieľ štandardným spôsobom, potom nič nestrácate. Vyskúšajte niečo nové a uvidíte, kam vás to dostane.
Prečítajte si tiež🧐
- Ako vám systémový prístup môže uľahčiť život
- Ako vám malé kroky pomôžu dosiahnuť vaše ciele
- Ako zvýšiť produktivitu s podávaním dopamínu