Čo je PAI v inteligentných hodinkách a stojí za to zamerať sa na tento ukazovateľ

Čo je PAI

PAI (Personal Activity Intelligence) je index fyzickej aktivity, ktorý meria, či sa dostatočne hýbete, aby ste zostali zdraví a predĺžili si život.

Bol vyvinutý výpočtový algoritmusPersonal Activity Intelligence (PAI) / Nórska univerzita vedy a techniky na Nórskej univerzite vedy a techniky a implementovaná najskôr do fitness trackeru Mio Slice a potom do modelového radu Amazfit a niektoré ďalšie náramky a smart hodinky s neustálym sledovaním pulz.

Na rozdiel od bežných receptov, ako je 10 tisíc krokov za deň alebo 150 minút kardio aktivity týždenne, PAI vám umožňuje individuálnejšie určiť mieru pohybu - na základe srdcovej frekvencie (HR) konkrétneho človeka, jeho fyzickej formy a iných možnosti.

Ako sa vypočítava PAI

PAI sa vypočítava na základe srdcovej frekvencie a zobrazuje sa celkovo za 7 dní. Špecifický výpočtový algoritmus je utajený, ale princíp jeho fungovania je jednoduchý: čím častejšie bije srdce, tým viac bodov PAI môžete získať.

Rýchlosť pridávania PAI teda primárne závisí od intenzity cvičenia. Zároveň vôbec nezáleží na tom, čo presne robíte - chodiť, beh, zdvihnite činku alebo sa rozbehnite po dome s handrou v rukách.

Ideálna hodnota PAI je 100 pips.

Zároveň je nemožné získať viac ako 75 bodov za jeden deň, aj keď bežíte maratón. Robí sa to zámerne, aby sa ľudia hýbali aspoň dvakrát týždenne.

V opačnom prípade poskytuje index aktivity úplnú voľnosť. Môžete cvičiť 8-10 minút každý deň, alebo si dohodnite dva zabijácke 20-minútové intervaly a zvyšok času sa presuniete len z chladničky na pohovku – a aj tak dostanete 100 PAI.

Keďže srdcová frekvencia priamo súvisí s hmotnosťou a úrovňou tréningu, ukazovatele sa budú líšiť od osoby k osobe.

Napríklad srdcová frekvencia profesionálneho bežca počas ľahkého behania sa môže zvýšiť približne rovnakým spôsobom ako u neaktívneho človeka s mať nadváhu s jednoduchou chôdzou. A PAI sa im bude počítať rovnako.

Navyše, keďže srdcová frekvencia počas aktivity klesá so zvyšujúcou sa kondíciou, časom sa budete musieť viac hýbať, aby ste dosiahli rovnakú PAI za týždeň.

Čo ovplyvňuje množstvo aktivity za týždeň

Vedci preveriliB. M. Nes, U. Wisløff. Personalized Activity Intelligence (PAI) na prevenciu kardiovaskulárnych chorôb a podporu fyzickej aktivity / The American Journal of Medicine Algoritmus PAI využívajúci niekoľkotisícové zdravotné informácie Nórižijúci v kraji Nur-Trøndelag. Údaje sa zbierali niekoľkokrát: najprv v rokoch 1984-1986 a potom od roku 2006 do roku 2008.

Pomocou týchto informácií vedci určili mieru návyku ľudí na fyzickú aktivitu – koľko sa pohybovali, ako často a ako intenzívne to robili – a vypočítali približnú PAI na každý týždeň.

Ukázalo sa, že muži a ženy s PAI 100 v porovnaní s ľuďmi s nulovou aktivitou o o 17 % a 23 % menšie riziko úmrtia na kardiovaskulárne choroby (CVD) a o 13 – 17 % menšie riziko úmrtia na akékoľvek dôvodov.

Vedci odhadujú, že ľudia s PAI 100 žijú v priemere o 4,7 roka dlhšie ako neaktívni ľudia s indexom 0.

Približne to isté sa zistilo v analýzeJ. Naumanabc, X. Suid, C. J.Lavie. Inteligencia a úmrtnosť pri osobnej aktivite - Údaje z Longitudinálnej štúdie centra aerobiku / Pokrok v kardiovaskulárnych ochoreniach údaje o 56 tisícoch Američanov za 14 rokov. Tu PAI 100 predĺžilo dĺžku života ľudí v priemere o 4,2 roka.

Okrem toho sa znížila pravdepodobnosť úmrtia na KVO alebo iné dôvody bez ohľadu na vek, históriu fajčenia, hypertenziu, nadváhu a existujúce problémy. 1. Inteligencia osobnej aktivity a úmrtnosť u pacientov s kardiovaskulárnym ochorením: Štúdia HUNT
2. A. L. Hannan, W. Hing, J. S. Coombes. Vplyv monitorovania osobnej aktivity (PAI) v udržiavacej fáze srdcovej rehabilitácie: hodnotenie zmiešaných metód / objem BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation
3. N. Ziska, K. N. Skjervea, A. R.Tari. Inteligencia osobnej aktivity (PAI), sedavé správanie a zhlukovanie kardiovaskulárnych rizikových faktorov – štúdia HUNT / Pokrok v kardiovaskulárnych ochoreniach so srdcom a sedavý spôsob života.

Je zaujímavé, že hodnoty nad sto neposkytli ďalšie výhody na zmiernenie rizík, hoci nespôsobili škodu. PAI 100 teda odráža ideálne množstvo pohybu pre zdravie.

Mám sa zamerať na tento ukazovateľ PAI?

Metodológia výpočtu PAI nebola testovaná v dlhodobých randomizovaných štúdiách, ale prostredníctvom analýzy údajov, zhromaždené v určitých obdobiach v minulosti, a preto sa výsledky môžu značne líšiť realita.

A aj keď je algoritmus skutočne dokonalý, presnosť môže byť znížená gadgetmi. Fitness trackery dobre sledujú váš srdcový tep v pokoji a počas pohybu smieť podhodnotiť ukazovateľ o 6-11%.

Napriek tomu sa PAI javí ako dobrý nástroj na hodnotenie úrovne fyzickej aktivity. Aj keď sa vedci mýlia alebo preháňajú s presnosťou novej metriky, ďalší tréning vám neuškodí a túžba vidieť drahocennú stovku bude dobrým zdrojom motivácie.

Kde sledovať množstvo aktivity

Táto funkcia je k dispozíciiKtoré zariadenia sú podporované? / PAI Podpora zdravia vo fitness trackeroch a hodinkách Fitbit a Amazfit. Svoje zdravotné položky môžete sledovať aj pomocou aplikácie PAI Health pomocou hodiniek Apple Watch a zariadení Polar v tréningovom režime.

V náramkoch Xiaomi Mi sa objavila nová technológia Pásmo 5 a 6, ale ešte nie sú synchronizované s PAI Health. Údaje je možné zobraziť na samotných zariadeniach alebo v aplikácii Mi Fit.

V budúcnosti plánuje PAI HealthBude PAI fungovať s mojím zariadením? / PAI Zdravie pridať možnosť sťahovania dát z Google Fit, Samsung a Xiaomi Mi Band, no zatiaľ takéto možnosti v aplikácii nie sú.

Ako dlho trvá získanie 100 PAI

Vo výskumeB. M. Nes, U. Wisløff. Personalized Activity Intelligence (PAI) na prevenciu kardiovaskulárnych chorôb a podporu fyzickej aktivity / The American Journal of Medicine poznamenal, že na dosiahnutie 100 bodov stačí pohybovať sa 40 minút pri srdcovej frekvencii približne 160 – 170 úderov za minútu alebo 60 minút pri 150 – 160 úderoch za minútu.

Navyše, čím je aktivita menej intenzívna, tým dlhšie bude trvať práca na získaní požadovaného množstva PAI.

Napríklad 2,5 hodiny ľahkého cvičenia pri srdcovej frekvencii približne 130 úderov za minútu poskytne iba 38 bodov, zatiaľ čo jeden intervalový tréning trvanie 20 minút pri srdcovej frekvencii približne 170 úderov vám pomôže získať 50 alebo viac PAI.

Keďže sa ukazovateľ počíta na týždeň, nikto vás neobťažuje akýmkoľvek spôsobom kombinovať tréningy rôznej intenzity.

Navyše nie je potrebné okamžite sa snažiť o 100 bodov vyčerpávajúce zaťaženie. Pre tých, ktorí nemajú vo zvyku vykonávať fyzickú aktivitu, bude aj 50 PAI skutočným úspechom a plusom pre zdravie a dlhovekosť.