6 spôsobov, ako zostať motivovaný v piatok
Rôzne / / November 26, 2021
Ak sa vám samotná myšlienka na posledný deň pracovného týždňa zdá neznesiteľná, tieto tipy sú pre vás.
Každého z nás aspoň raz v živote na konci pracovného týždňa navštívila myšlienka: „Nemôžem uveriť, že je pred nami ďalší pracovný deň“. Nie je to práve najpríjemnejší pocit. Je ťažké si predstaviť, že sa musíte zobudiť na budík, ísť do práce a celý deň podnikať, keď sa chcete zabaliť do deky a zostať v posteli.
Niekoľko jednoduchých krokov vám pomôže dostať nervy a udržať si motiváciu v piatok rovnako ako v iné dni v týždni.
1. Dajte si dobré raňajky a rozhodnite sa o obede
Keď neochotne vstanete z postele, urobte si výdatné raňajky. Pravdepodobne ste v detstve často počuli, že ranné jedlo je najdôležitejšie. A rodičia neklamali. Prieskum ukazujeA. P. Smith. Raňajky a správanie dospelých a detí / Strava, mozog, správanie: praktické dôsledkyže dobré raňajky môžu zlepšiť náladu, pamäť a dokonca aj zrakovo-motorické funkcie.
Ako každý pozitívny efekt, aj odpoveď organizmu na chutné raňajky sa však postupne vytráca. Je to ako s autom s plnou nádržou, ktorá sa vyprázdni počas dlhej cesty: telo potrebuje cez deň „dotankovať“. Obed v tom pomôže, najmä ak sa o to postaráte vopred.
Nasledujúce jedlo by ste nemali vynechávať. MôžeAký je vzťah medzi jedlom a náladou? / Duševné zdravie Prvá pomoc znížite hladinu cukru v krvi a budete sa cítiť slabý a unavený. Súhlaste, v takom stave je nepravdepodobné, že si budete môcť udržať motiváciu.
2. Uprednostnite naliehavé záležitosti
S najväčšou pravdepodobnosťou máte do piatku ešte prácu, ktorá by mala byť vybavovaná začiatkom týždňa. Tieto úlohy by sa mali riešiť ako prvé. Ak neviete, čo robiť teraz a čo odložiť, položte si tri otázky:
- Existujú nejaké nedokončené úlohy, ktoré už boli dokončené Konečný termínale treba ich ešte urobiť?
- Ktoré z týchto úloh najviac meškajú?
- Ktorá z „oneskorených“ úloh zaberie najmenej času?
Odpovede vám pomôžu nájsť aspoň jednu dôležitú vec, na ktorej môžete tvrdo pracovať.
3. Začnite ľahkými úlohami
Ak súrne veci potrebujú príliš veľa energie, ktorú nemáte, začnite tými najjednoduchšími. Skontrolujte si doručenú poštu, roztriedte si dokumenty, urobte si plán na ďalší týždeň, urobte pár vecí pracovné hovory, upravovanie textov - nie je nič zlé na rýchlom jednaní úlohy.
Ale ak ich urobíte, získate pocit zadosťučinenia. A môžete ho použiť na preberanie zložitejších úloh alebo plnenie jednoduchých úloh naplánovaných na nasledujúci týždeň. V pondelok potom budete všetok svoj čas venovať urgentným projektom.
4. Plánujte prestávky
Počas pracovného dňa potrebujete aspoň dve prestávky. Nemali by ste sa nútiť sedieť celý deň za počítačom, ak ste unavení alebo sa vám to jednoducho nechce. Časy, keď sa v spoločnosti verilo, že „prestávka na obed je pre porazených a vo všeobecnosti treba pracovať viac ako 80 hodín týždenne“, už dávno upadli do zabudnutia.
Teraz je to úplne naopak. Výskum dokazujeDôležitosť prestávok / The Wellbeing Thesisže prestávky pomáhajú znižovať a dokonca predchádzať stresu, zlepšujú výkon počas dňa a znižujú potrebu dlhého odpočinku po práci.
Preto predtým, ako si sadnete za stôl, nastavte si tri budíky. Dva z nich sú na 20 minút prestávka, a ešte jeden - na obed. Nikto na tom nebude lepšie, ak sa budete stoicky tlačiť do práce. Berte tieto prestávky ako akt starostlivosti o seba a svoje duševné zdravie.
5. Počúvať hudbu
Určite si pamätáte aspoň na jeden moment vo svojom živote, keď vám hudba radikálne zmenila náladu. Prieskum ukazujeT. Lesiuk. Vplyv počúvania hudby na pracovný výkon / Psychológia hudbyže počúvanie hudby počas výrobného procesu zlepšuje nielen náladu, ale aj kvalitu odvedenej práce.
Preto, ak tento piatok nemáte dostatok motivácie, zapnite svojho obľúbeného interpreta alebo skupinu a pracujte ďalej v rovnakom režime. Ak vám pesničky bránia sústrediť sa a klasická hudba a jazz nie sú vaše, skúste si vypočuť niečo v žánri trip-hop, house alebo ambient.
6. Odmeňte sa za pekný deň
Často sa nám radí vychutnať si chvíľu. Prítomný okamih je však často príliš stresujúci, takže môže byť ťažké si ho užiť. V takejto situácii prichádza na pomoc sila netrpezlivosti.
Vymyslite ocenenie, ktoré si dáte po práci. Pochopenie, že na konci dňa vás čaká pekný bonus, vás povzbudí a pomôže vám splniť úlohy, do ktorých sa vám naozaj nechce.
Môže to byť kúsok torty, romantická večera, stretnutie s priateľmi alebo 2 hodiny nonstop sedenia v TikToku. Hlavná vec je, že ocenenie, ktoré si vyberiete, vás motivuje riešiť ťažké pracovné úlohy.
Podľa legendy bolo na prsteň kráľa Šalamúna napísané: „Všetko prechádza. Aj toto prejde." Piatok sa nelíši od ostatných dní v týždni a tiež má tendenciu končiť. Takýchto piatkov je však pred vami ešte veľa. Vyberte si svoj spôsob, aby boli zaujímavé, produktívne a zapamätateľné, a rozhodne sa už nebudete musieť tešiť na víkend.
Prečítajte si tiež🧐
- Ako si rýchlo a pohodlne naplánovať týždeň pomocou bežiaceho zoznamu
- Ako si v pondelok uľahčiť život
- Ako stráviť nedeľu, aby bol ďalší týždeň skvelý
Čierny piatok: Čo potrebujete vedieť o výpredajoch na AliExpress a iných obchodoch