Ako začať športovať s celou rodinou a neprestať do mesiaca
Rôzne / / November 27, 2021
Nájsť zaujímavú disciplínu nestačí.
Anton Golotsutskov
Prediskutujte začiatok so svojou rodinou
Skúste svojej rodine vysvetliť, že byť spolu nie je zlý nápad. Zlepšujú nielen zdravie, ale aj zbližujú ľudí, dávajú každému príjemné emócie. A je jednoduchšie dodržiavať rozvrh, keď nie ste sami.
Staňte sa príkladom pre svoju rodinu
Ak blízki ignorujú vaše návrhy alebo sa vyhýbajú akejkoľvek fyzickej aktivite, skúste začať sami. Pozitívny príklad môže byť aj nákazlivý.
Bude ešte efektívnejšie, ak požiadate svoju rodinu, aby sa stala podpornou skupinou: vy beha pomaly sa hrajú alebo sa prechádzajú. Tímové športy sú ešte jednoduchšie: niekto si s vami určite bude chcieť hodiť loptu. A tam to už nie je ďaleko od aktívneho tréningu.
Vyberte si správny šport
Keď sú všetci pripravení cvičiť, urobte si zoznam športov, ktoré má každý člen rodiny rád. Je pravdepodobné, že niektoré možnosti sa budú prekrývať – a tu treba začať. Ak križovatky nie sú, alebo naopak, je ich priveľa, môžete disciplíny zoradiť hlasovaním. Ak máte málo nápadov, nemusíte sa obávať: zatiaľ čo skúšate tie, ktoré existujú, môžu sa objaviť nové.
Keď sa rozhodnete pre zoznam a dohodnete sa, kde začať, oplatí sa zúčastniť testovacej hodiny. Ak sa to všetkým páči, skvelé, môžete prejsť na pravidelný tréning. Ak nie, skúste ďalší krok. A s nejednoznačnými dojmami nebude na škodu preskúmať podobné možnosti. Ak sa vám napríklad trávnikový tenis zdá ťažký, ale zaujímavý, môžete ísť na bedminton.
Takže pomocou pokusov a omylov nájdete ten správny šport.
Naplánujte si hodiny
Ak chcete začať, skúste si vytvoriť plán na týždeň alebo mesiac. Zvážte prácu, školu, domáce práce a určite si nechajte čas na odpočinok. Dôležité je vymedziť si aspoň jedno alebo dve okná týždenne a začať cvičiť: postupne sa vytvorí návyk.
Odporúčam cvičiť ráno, aby ste sa povzbudili a nastavili správne nastavenie mysle na daný deň. To je dobré, ak nepotrebujete nikam cestovať a dlho sa chystať. Napríklad na spoločný beh stačí skoro vstať a ísť spolu von. Doma môžete kolektívne robiť gymnastiku alebo jogu.
Ďalšou možnosťou je tréning v víkendy. Aj keď je domácich prác veľa, hodinku na športovanie určite zvládne každý. No, alebo pár hodín, ak si chcete rozšíriť spektrum aktivít a ísť do posilňovne, zahrať si futbal alebo spolu plávať v bazéne.
Kombinujte športy
Keď sa vám podarí začleniť prvé hodiny do rozvrhu a neustále ich navštevovať, môžete pomýšľať na novú disciplínu. Ak cvičenia skombinujete, nestanú sa rutinou a rozvoj svalov a zručností bude harmonickejší. Napríklad plávanie je dobré pre svalový korzet a basketbal učí tímovú prácu.
Pamätajte, že je dôležité, aby ste to nepreháňali. Ak máte pocit, že je toho príliš veľa, je lepšie niektoré činnosti odstrániť.
Uchovávajte si denník úspechov
tento dobrý spôsobom udržiavať motiváciu. Na jednej strane sú zaznamenané všetky úspechy a pokrok je viditeľný a na druhej strane chcem dosiahnuť viac, aby som urobil nový záznam v časopise.
Označte počiatočný bod - počiatočné výsledky pre každého člena rodiny. A potom aktualizovať údaje mesačne.
Pokúste sa zapísať aj malé úspechy, mali by sa stať dôvodom na hrdosť a chválu. A na konci mesiaca môžete porovnať staré a nové ukazovatele, radovať sa z úspechu a dokonca usporiadať malé oslavy s prezentáciou malých darčekov. Takže práca na vašich výsledkoch sa zmení na príjemnú hru.
Podporujte sa navzájom
Platí to pre všetky sféry života, šport nebude výnimkou. Podpora môže byť fyzická aj morálna. Napríklad, ak sa dieťaťu nedarí vytiahni, môžete začať cvičiť spoločne na spevnenie rúk a chrbta alebo pridať elastické pásy na zníženie hmotnosti a uľahčenie úlohy. A môžete hovoriť aj o svojich zlyhaniach a ukázať tak, že každý má ťažkosti, ale dá sa s nimi naozaj vyrovnať.
Sledujte zaťaženie
Nezabudnite venovať pozornosť stavu príbuzných, najmä detí. Ak sú po hodine letargickí, nemôžu dlho dýchať, nemajú náladu, potom s najväčšou pravdepodobnosťou naložiť príliš vysoké a nie dobré. V tomto prípade stojí za to znížiť počet prístupov, čas tréningu alebo dlhšie prestávky.
Ak sa príliš unavíte, cvičenie nebude mať žiaden úžitok a chuť cvičiť sa čoskoro vytratí aj z nadšencov.
Niekedy vynechajte hodiny
Nič zlé sa nestane, ak to budete robiť každé 1-2 mesiace. Tieto prestávky sú nevyhnutné, aby ste zostali motivovaní a neboli unavení. Keď je jeden alebo viac členov rodiny príliš leniví ísť cvičiť, dovoľte im aj sebe oddýchnuť si a vynechajte hodinu. Strávte svoj voľný čas inak: choďte do kina alebo kaviarne, prejdite sa v parku alebo si dohodnite večer stolné hry.
Hlavná vec je, že absencia sa nestane zvykom. Odpočinok je dobrý, ale dôležitá je aj disciplína.
Prečítajte si tiež🏃♀️⚽️🎾
- „Nechcem ísť do posilňovne“: prečo vynechávaš tréningy
- Koľko pohybu, aby ste boli zdraví
- 5 vecí, ktoré treba zvážiť pri výbere športovej časti pre vaše dieťa
Čierny piatok: Čo potrebujete vedieť o výpredajoch na AliExpress a iných obchodoch