Pomôže kryokomora napumpovať zdravie

Čo je to kryokomora

Kryokomora je miestnosť s teplotou vzduchu od -110 ° С do -145 ° С. Osoba je v nej umiestnená maximálne na 3 minúty. Tento postup sa nazýva všeobecná kryoterapia.

počítaG. Lombardi, E. Ziemann, G. Banfi. Celotelová kryoterapia u športovcov: od terapie k stimulácii. Aktualizovaný prehľad literatúry / Hranice vo fyziológiiže kryoterapiu vynašiel japonský profesor Toshiro Yamauchi, keď si všimol, ako dobre sa cítia pacienti s reumatoidnou artritídou po cvičení v zime v horách. Začal sa využívať v športovej medicíne a rehabilitácii, používal sa na liečbu kĺbových problémov a úľavu od bolesti svalov.

Teraz im kliniky ponúkajúce sedenia v kryokomore pripisujú mnohé liečivé vlastnosti vrátane normalizácie spánku a zlepšenia nálady, pomoc v boji proti zlým návykom, zlepšenie imunity, zníženie potenia a hmotnosti, liečba a prevencia celulitídy starnutie.

Vedecké dôkazy však podporujú len niektoré z týchto tvrdení, a aj to nie úplne.

Prečo je pobyt v kryokomore prospešný

Hoci táto metóda existuje už desaťročia, nie je veľa vedeckých prác venovaných jej zdravotným benefitom. Nižšie uvádzame overené, aspoň čiastočne, výhody všeobecnej kryoterapie.

Môže znížiť bolesť a stuhnutosť kĺbov pri reumatoidnej artritíde

Vystavenie chladu môže zmierniť symptómy reumatoidná artritída - chronické zápalové ochorenie, ktoré vedie k degradácii chrupavkového a kostného tkaniva.

Takže v štúdiuH. E. Hirvonen, M. K. Mikkelsson, H. Kautiaine. Účinnosť rôznych kryoterapií na bolesť a aktivitu ochorenia pri aktívnej reumatoidnej artritíde. Randomizovaná jednoduchá zaslepená kontrolovaná štúdia / Klinická a experimentálna reumatológia u 60 pacientov pomohla kryoterapia zmierniť bolesť. Hoci vedci poznamenali, že účinok všeobecných a miestnych postupov (aplikovanie ľadových obkladov) sa výrazne nelíšil.

Okrem toho sa zistilo, že kryoterapia je účinná aj v metaanalýze šiestich štúdií zahŕňajúcich 257 pacientov.X. Guillot, N. Tordi, L. Mourot. Kryoterapia pri zápalových reumatických ochoreniach: systematický prehľad / Odborný prehľad klinickej imunológie na zmiernenie bolesti a zápalu pri reumatoidnej artritíde. Závery však zároveň platia pre všetky spôsoby vystavenia chladu, vrátane tých, ktoré sú zamerané na konkrétny kĺb, a nie na celé telo.

Pravdepodobne znižuje oxidačný stres

Oxidačný stresD. J. Betteridge. Čo je oxidačný stres? / Metabolizmus Ide o nerovnováhu medzi voľnými radikálmi a antioxidanty. V tomto stave telo zvyšuje počet reaktívnych foriem kyslíka - molekúl s nerovnakým počtom elektrónov. Vďaka svojim oxidačným vlastnostiam poškodzujú bunky tela, ničia bielkoviny a DNA.

Bežne sú voľné radikály neutralizované antioxidantmi – látkami, ktoré sa v tele syntetizujú a dostávajú sa doň s jedlom. No ak sa rovnováha naruší, napríklad zo stresu, fajčenia, prebytku cukru či nedostatku vitamínov, telo si nevie poradiť. Oxidačný stres môže spôsobiť chronický zápalD. J. Betteridge. Čo je oxidačný stres? / Metabolizmus a zvyšujú riziko rôznych porúch, vrátane hypertenzie, aterosklerózy a iných kardiovaskulárnych problémov, cukrovky, chorôb nervového systému a niektorých typov rakoviny.

Kryokomora môže zvýšiť množstvo antioxidantov. Takže v jednom experimenteE. Miller, M. Mrowicka, K. Malinowska. Účinky celotelovej kryoterapie na celkový antioxidačný stav a aktivity niektorých antioxidačných látok enzýmy v krvi pacientov so sklerózou multiplex – predbežná štúdia / The journal of medical vyšetrovanie zahŕňajúcich 32 pacientov so sklerózou multiplex, 10 všeobecných kryoterapií významne zvýšilo hladiny antioxidantov v plazme.

Malý pozitívny účinok bol zaznamenaný v dvoch ďalších štúdiách. 1. P. Sutkowy, B. Augustyńska, A. Woźniak. Fyzické cvičenie v kombinácii s celotelovou kryoterapiou pri hodnotení hladiny lipidov Peroxidačné produkty a iné indikátory oxidačného stresu v kajakároch / oxidatívnej medicíne a Bunková životnosť
2. E. Śliwicka, T. Cisoň, A. Straburzyńska – Lupa. Účinky celotelovej kryoterapie na hladiny 25 - hydroxyvitamínu D, irisínu, myostatínu a interleukínu - 6 u zdravých mladých mužov s rôznou fyzickou zdatnosťou / Vedecké správy predstavovať mladých zdravých mužov.

Pretože oxidačný stres ide ruka v ruke zápalnaznačujú, že chlad môže zmierniť príznaky určitých zápalových stavov, ako je atopická dermatitídaT. Klimenko, Š. Ahvenainen, S. Karvonen. Celotelová kryoterapia pri atopickej dermatitíde / Archív dermatológie, skleróza multiplexE. Miller, M. Mrowicka, K. Malinowska. Účinky celotelovej kryoterapie na celkový antioxidačný stav a aktivity niektorých antioxidačných látok enzýmy v krvi pacientov so sklerózou multiplex – predbežná štúdia / The journal of medical vyšetrovaniea stať sa aj prevenciou Alzheimerovej chorobyB. Mišiak, A. Kiejna. Premena celotelovej kryoterapie do geriatrickej psychiatrie – navrhovaná stratégia prevencie Alzheimerovej choroby / lekárske hypotézy.

V súčasnosti je však príliš málo výskumu o všeobecnej kryoterapii na to, aby sa dala považovať za účinnú liečbu oxidačného stresu.

Raduj sa

V jednej štúdiiJoanna Rymaszewska, David Ramsey, Sylwia Chładzińska-Kiejna. Celotelová kryoterapia ako doplnková liečba depresívnych a úzkostných porúch / Archivum Immunologiae et Therapiae Experimentalis 15 dní sedení v kryokomore výrazne znížilo u účastníkov symptómy depresie a úzkosti.

Hoci existuje len málo vedeckých prác, ktoré by naznačovali, že kryoterapia je účinná pri zlepšovaní duševného zdravia, tí, ktorí podstúpili liečbu prechladnutím, často uvádzajú zlepšenie nálady.

Čo kryokomora nepomôže

Zbavte sa nadváhy a celulitídy

Je tam niekoľko 1. P. Lee, S. Smith, J. Linderman. Teplota – aklimatizované hnedé tukové tkanivo moduluje citlivosť na inzulín u ľudí / Diabetes
2. Anouk A. J. J. van der Lans, J. Hoeks, B. Brans. Chladná aklimatizácia získava ľudský hnedý tuk a zvyšuje termogenézu bez chvenia / The Journal of Clinical Investigation vedecké práce potvrdzujúce výhody chladu v boji proti obezite. Týkajú sa však predĺženého účinku chladného prostredia (17–19 °C) na tvorbu hnedého tuku – tkaniva, ktoré energiu neukladá, ale míňa ju na zahrievanie tela.

Ale 3 minúty v super-nízkych teplotách nemáJ. R. Filliard, F. Bieuzen., G. Berthelot. P-12 Účinky celotelovej kryoterapie na zloženie tela / British Journal of Sports Medicine vplyv na váha a množstvo tuku. Po najmenej 10 ošetreniach.

Pokiaľ ide o celulitídu, metóda kryolipolýzy je uznávaná ako pomerne účinná.N. Krueger, S. V. Mai, S. Luebberding. Kryolipolýza na neinvazívne tvarovanie tela: klinická účinnosť a spokojnosť pacienta / Klinická, kozmetická a výskumná dermatológia - "zamrznutie" tukových buniek na určitom mieste. Táto metóda však zahŕňa použitie špeciálneho prístroja, ktorý lokálne pôsobí na tukové usadeniny a nemá nič spoločné s pobytom v kryokomore.

Urýchlite zotavenie po tréningu

Používajú sa kryokomoryG. Lombardi, E. Ziemann, G. Banfi. Celotelová kryoterapia u športovcov: od terapie k stimulácii. Aktualizovaný prehľad literatúry / Hranice vo fyziológii v športe na regeneráciu po veľkých záťažiach, ale ich účinnosť nebola preukázaná.

Napríklad jedna štúdia zistilaM. Kruegerab, J. T. Costelloc, S. Achtzehnab. Celotelová kryoterapia (-110 °C) po vysokointenzívnom prerušovanom cvičení nemení hormonálne, zápalové alebo svalové biomarkery u trénovaných mužov / Cytokínže sedenie v kryokomore neposkytuje o nič viac výhod ako ľadový kúpeľ, ktorý je obľúbený v športovom prostredí, hoci stojí rádovo viac.

Navyše, prehľad vedeckých štúdií nenašielJ. T. Costello, P. R. A. Baker, G. M. Minett. Kryoterapia celého tela (vystavenie extrémnemu studenému vzduchu) na prevenciu a liečbu bolesti svalov po cvičení u dospelých / databáza systematických prehľadov Cochrane silný dôkaz o účinnosti kryoterapie pri zmierňovaní bolesti svalov po cvičení.

Zvýšte syntézu vitamínu D

Je nevyhnutný pre normálny metabolizmus, silnú imunitu a kardiovaskulárne zdravie. Získajte toto vitamín je to možné na slnku: vyrába sa v koži pod vplyvom ultrafialových lúčov, ako aj zo zdrojov potravy - mastných rýb, žĺtkov, húb.

Na to je kryokomora zbytočná. V jedinej štúdiiE. Sliwicka, T. Cison, A. Straburzynska – Lupa. Účinky celotelovej kryoterapie na hladiny 25 - hydroxyvitamínu D, irisínu, myostatínu a interleukínu - 6 u zdravých mladých mužov s rôznou fyzickou zdatnosťou / Vedecké správyvenovaných tejto téme, 10 sedení všeobecnej kryoterapie len mierne zvýšilo syntézu vitamínu D u mladých zdravých mužov, ale aj malý efekt zmizol 24 hodín po sedení.

Kto je kontraindikovaný vo všeobecnej kryoterapii?

Nemali by ste ísť do kryokomoryG. Lombardi, E. Ziemann, G. Banfi. Celotelová kryoterapia u športovcov: od terapie k stimulácii. Aktualizovaný prehľad literatúry / Hranice vo fyziológii takto postihnutí ľudia:

• kryoglobulinémia;
• neznášanlivosť chladu;
• Raynaudova choroba;
• hypotyreóza;
• akútne respiračné ochorenia;
• kardiovaskulárne ochorenia (nestabilná angina pectoris, srdcové zlyhanie 3. a 4. štádia);
• purulentno-gangrenózne kožné lézie;
• patológia nervového systému;
• lokálne poruchy prietoku krvi;
• kachexia a hypotermia;
• klaustrofóbia a mentálne poruchysťažuje spoluprácu s pacientmi počas liečby.

Čo sa deje v kryokomore

Štandardný protokol vyzerá taktoG. Lombardi, E. Ziemann, G. Banfi. Celotelová kryoterapia u športovcov: od terapie k stimulácii. Aktualizovaný prehľad literatúry / Hranice vo fyziológii nasledujúcim spôsobom:

• Pred procedúrou je potrebné sa prezliecť do plaviek alebo plaviek, obuť si ponožky a tenisky, rukavice a čelenku, aby ste ochránili miesta najzraniteľnejšie chladom. Môžete tiež použiť chirurgickú masku, aby ste sa vyhli priamemu dýchaniu veľmi studeného vzduchu.
• Je dôležité uistiť sa, že vaše telo a oblečenie sú suché, aby chlad neublížil vašej pokožke.
• Najprv musíte ísť do vstupnej haly kryokomory s teplotou vzduchu -60 ° C a stráviť tam 30 sekúnd na adaptáciu.
• Potom je osoba poslaná do kryo komory s teplotou vzduchu -110 ° C na 2-3 minúty. Môžete len stáť alebo sa pohybovať.
• Potom musíte opäť zostať vo vstupnej hale s teplotou -60 ° C na 10–20 sekúnd. Potom sa postup môže považovať za dokončený.

Kryoterapia prebieha pod neustálym dohľadom odborníka, ktorý pacienta pozoruje cez sklo a videokameru. Kedykoľvek môžete položiť otázku a získať odpoveď, ako aj opustiť miestnosť, ak chcete.

Čo sa týka pocitov počas procedúry, opisuje fanúšik kryokomory Kirsty HuttonKompletný sprievodca používaním kryoterapie na zníženie zápalu / lepších ľudí je to tak: pri vstupe do hlavnej miestnosti dochádza k určitému šoku z chladu, ale necítite žiadnu bolesť ani silné nepohodlie.

V kryokomore môže byť mierna hmla, ale nie taká hustá, aby skryla okno a za ním medika. Vo všeobecnosti na postupe nie je nič nepríjemné alebo desivé.

Aké bezpečné sú kryokomory

Pri absencii kontraindikácií sa zvažuje všeobecná kryoterapiaG. Lombardi, E. Ziemann, G. Banfi. Celotelová kryoterapia u športovcov: od terapie k stimulácii. Aktualizovaný prehľad literatúry / Hranice vo fyziológii celkom bezpečné. Počas postupu sa ľudia môžu mierne zvýšiť krvný tlak, ale pri absencii srdcových problémov to neohrozuje zdravie.

Po opustení kryokomory sa môže objaviť mierne začervenanie a mravčenie kože v dôsledku vazodilatácie a prekrvenia, tieto prejavy však rýchlo ustúpia.

Koľko stojí všeobecná kryoterapia

Cena závisí od kliniky a pohybuje sa od 1,5 do 2,5 tisíc rubľov za reláciu. Kurz viacerých procedúr je zvyčajne lacnejší. Napríklad nákup 10 relácií môže stáť 17–20 tisíc rubľov.

Pred kryoterapiou je spravidla predpísaná konzultácia s lekárom, ktorý sa pýta na všetky porušenia a v prípade potreby posiela na testy. Je lepšie objasniť, či sa to platí samostatne alebo je zahrnuté v nákladoch na postup.

Ako často môžete navštíviť kryokomoru

Vo väčšine štúdií 1. E. Sliwicka, T. Cison, A. Straburzynska – Lupa. Účinky celotelovej kryoterapie na hladiny 25 - hydroxyvitamínu D, irisínu, myostatínu a interleukínu - 6 u zdravých mladých mužov s rôznou fyzickou zdatnosťou / Vedecké správy
2. P. Sutkowy, B. Augustyńska, A. Woźniak. Fyzické cvičenie v kombinácii s celotelovou kryoterapiou pri hodnotení hladiny lipidov Peroxidačné produkty a iné indikátory oxidačného stresu v kajakároch / oxidatívnej medicíne a Bunková životnosť účastníkom bol pridelený kurz 10 denných ošetrení. A v jednom z experimentovH. E. Hirvonen, M. K. Mikkelsson, H. Kautiaine. Účinnosť rôznych kryoterapií na bolesť a aktivitu ochorenia pri aktívnej reumatoidnej artritíde. Randomizovaná jednoduchá zaslepená kontrolovaná štúdia / Klinická a experimentálna reumatológia pacienti s reumatoidnou artritídou sedeli v kryokomore 2-3 krát denne bez negatívnych následkov na ich pohodu.