Krvácanie: Správne zaťažte celé telo iba pomocou stoličky
Rôzne / / December 21, 2021
Toto cvičenie dobre precvičí hornú aj dolnú časť tela, zvýši srdcovú frekvenciu a napumpuje brušné svaly. Môžete to urobiť doma so stoličkou alebo v posilňovni na lavičke.
Ako cvičiť
Cvičenie v rade bez odpočinku:
- Bočný plank so zdvihom kolien – 30 sekúnd v každom smere.
- Zdvíhanie panvy s jednou nohou na pódiu - 30 sekúnd na každú nohu.
- Push-up a skok - 60 sekúnd.
- Bulharský výpad a predklon – 30 sekúnd na každú nohu.
Na konci jedného kola si oddýchnite 60 sekúnd a začnite odznova. Urobte tri kruhy - bude to trvať 15 minút.
Ako robiť cvičenie
Bočná doska s prevýšením kolien
Postavte sa na bočnú dosku po pravej ruke. Položte ľavú nohu na stoličku alebo lavicu a pravú nohu držte bližšie k nej. Skontrolujte, či je telo v priamej línii od ramien k chodidlám.
Ohnite koleno voľnej nohy a vráťte ho späť. Opakujte 30 sekúnd, potom vymeňte strany a opakujte znova.
Zdvíhanie panvy s jednou nohou na pódiu
Ľahnite si na chrbát vedľa stoličky, pokrčte kolená. Položte ruky pozdĺž tela. Položte pätu jednej nohy na okraj stoličky a druhú nohu zdvihnite z povrchu a držte ju zavesenú.
Zdvihnite panvu z podlahy čo najvyššie. Spodná časť chrbta a opakujte. Vykonajte pohyb po dobu 30 sekúnd s pravou pätou na stoličke, potom nohy vymeňte a opakujte.
Push-up a skok
Stojte v opore ležať s oporou na stoličke. Vykonajte push-up, kým sa hrudník nedotkne okraja sedadla, potom vyskočte na stoličku a zíďte na druhú stranu.
Ak vám to nábytok nedovoľuje, jednoducho vyskočte na sedadlo a vráťte sa na podlahu tou istou stranou. Môžete tiež úplne odstrániť skoky a nahradiť ich krokmi.
Bulharský výpad a predklon
Postavte sa chrbtom k stoličke a položte na ňu jednu nohu. Dajte ruky za hlavu.
Sadnite si na jednu nohu. Skontrolujte, či obe panvové kosti smerujú dopredu a či sa päta nezdvíha z podlahy. Narovnajte, ale neblokujte koleno – nechajte ho mierne pokrčené.
Nakloňte telo dopredu rovnobežne s podlahou, narovnajte sa a opakujte od začiatku. Urobte 30 sekúnd na každú nohu.
Napíšte do komentárov ako cvičíte.
Prečítajte si tiež🧐
- 10 cvikov na celé telo, ktoré zvládnete so stoličkou
- Cvičenie dňa: Pekelný intervalový komplex s pravidelnou stolicou
- Cvičenie dňa: intenzívne kardio na bežnom kresle
Píšem o športe a fitness. CCM vo vzpieraní, súťažiaci športovec vo funkčnom viacboji, fanúšik jogy a behu. S Pubmed sa ponorím do vedeckého výskumu a metaanalýz, aby čitatelia dostali len overené informácie. Intervalový tréning si skladám na doma a vždy ho sám testujem. Milujem ľudí a chcem, aby boli všetci šťastní.
5 dôvodov, prečo zaradiť vankúš na objatie beyosa Enjoy do svojho zoznamu darčekov pre seba a svojich blízkych