Ako sa starať o zdravie celej rodiny v chladnom období
Rôzne / / December 23, 2021
Čo sa deje s telom v zime
Hrať snehové gule, stavať snehuliakov a snowboardovať je zábava, no pozorovať štatistiky sezónnych chorôb nie je vôbec zábavné. Niektoré štúdie ukazujú, že ľudia ochorejú častejšie v zime.Prečo sme v chladnom období častejšie chorí? / "Centrum hygienickej výchovy obyvateľstva" Rospotrebnadzor a zvyšuje sa aj úmrtnosťZimná úmrtnosť a jej príčiny / National Institutes of Health počas chladných období roka. Avšak, hoci chlad je naozaj nebezpečnýFenomén srdcovocievnych chorôb v zime / National Institutes of Health jav, nemali by ste naň všetko obviňovať. Klobúk vás pravdepodobne nezachráni pred kardiovaskulárnymi chorobami, ktorých epizódy v niektorých krajinách pribúdajúFenomén srdcovocievnych chorôb v zime / National Institutes of Health v zime. Keď teplota za oknom klesá, tlak a hladina cholesterolu stúpa.Fenomén srdcovocievnych chorôb v zime / National Institutes of Health. Takže v chladnom období je obzvlášť dôležité dávať pozor
Fenomén srdcovocievnych chorôb v zime / National Institutes of Health pre potraviny a údaje z tonometra.Aj v zimných mesiacoch vlhkosť vzduchu klesá: suchý vzduch umožňuje patogénom rozdeliť sa na menšie častice a trvať dlhšieSkutočný dôvod, prečo sa baktérie šíria v zime / BBC pobyt na vzduchu, čo znamená, že sa zvyšuje riziko ochorenia na chrípku. ZredukovaťPrečo sme v chladnom období častejšie chorí? / "Centrum hygienickej výchovy obyvateľstva" Rospotrebnadzor masky, pitný režim a sociálny odstup a pravidelné umývanie rúk môžu pomôcť.
Je schopný prispieť k posilneniu imunitného systému a ochrane tela pred infekciamiVitamín D / Harward T.H. Chan / Škola verejného zdravotníctva a vitamín D. Výskum tiež ukázal, že „slnečná“ hmota sa môže zmenšiťVitamín D / Národný inštitút zdravia vysoký krvný tlak a hladina cholesterolu – to je dôležité najmä v chladnom období. Nedostatok vitamínu, ktorý sa často pozorujeVitamín D / Harward T.H. Chan / Škola verejného zdravotníctva v zime kravatuFenomén srdcovocievnych chorôb v zime / National Institutes of Health aj so zvýšeným rizikom cukrovky, hypertenzie a srdcového zlyhania.
Jedným z dôvodov, prečo sa mnohé choroby v modernom svete ľahšie liečia a kontrolujú, je informovanosť verejnosti. Uvedomiť si symptómy a mechanizmy prenosu chorôb znamená byť pripravený rýchlo reagovať a konať.
Aby ste včas pochopili, či existuje riziko nedostatku vitamínu D, stačí prejsť jednoduchým testom na informačnom portáli. d-ficitu.net. Štúdia spoločnosti Akrikhin, ktorá zahŕňala mužov a ženy z rôznych regiónov Ruska, ukázalže nedostatok vitamínu bol pozorovaný u 7 z 10 respondentov. Na portáli d-ficitu.net boli zhromaždené údaje o tom, prečo telo potrebuje vitamín D, a tu môžete tiež zistiť, koľko vitamínu musíte denne skonzumovať, a zistiť, ktoré potraviny ho obsahujú.
Vyrovnanie sa s nedostatkom vitamínu D
Prečo telo potrebuje vitamín D a ako pochopiť, že to nestačí
Vitamín D pomáhaInformačný list vitamínu D pre spotrebiteľov / Národné inštitúty zdravia telo je schopné asimilovať vápnik - hlavný stavebný kameň zdravých kostí. Nedostatok vitamínov môže viesťInformačný list vitamínu D pre spotrebiteľov / Národné inštitúty zdravia k osteoporóze a krivici a tiež sa zvyšujeNedostatok vitamínu D / National Library of Medicine riziko zlomenín v dôsledku straty kostnej hmoty. Niektorí vedci navyše potvrdzujú súvislosť medzi nedostatkom „slnečného“ pomocníka s rizikom zápalu kože.Porovnanie hladín vitamínu D u pacientov s akné a bez akné: Prípadová kontrolná štúdia v kombinácii s randomizovanou kontrolovanou skúškou / Národné inštitúty zdraviaako aj so vznikomNedostatok vitamínu D u pacientov s depresívnymi poruchami u mladých Petrohradčanov / Osteoporóza a osteopatia č.2/2016 depresia a vývojSezónna afektívna porucha / National Institutes of Health sezónne afektívna porucha. Môže to byť spôsobené jeho účinkom na aktiváciu serotonínu.Sezónna afektívna porucha / National Institutes of Health. Existujú aj dôkazy, že vitamín D podporujeVitamín D / Mayo Clinic imunita a zdravie svalov a môžu byť spojené aj nedostatkyVitamín D / Národný inštitút zdravia so zvýšenou úmrtnosťou na určité typy rakoviny.
Niektorí ľudia môžu mať väčšiu pravdepodobnosť nedostatku vitamínu.Vitamín D / Národná lekárska knižnica. Napríklad ohrozené dojčiace deti, starší ľudia, ľudia s tmavou pokožkou a nadváhouNedostatok vitamínu D / Cleveland Clinicako aj tí, ktorí trpia chronickými chorobami. Zníženie hladiny vitamínov môžeNedostatok vitamínu D / Cleveland Clinic a niektoré steroidné lieky, lieky proti TBC a pomôcky na chudnutie. V zime sa jeho nedostatok môže vyvinúť v dôsledku toho, že človek chodí menej často von a dostáva menej slnečného svetla.
Príznaky nedostatku sú nešpecifické, preto bez konzultácie s odborníkom a krvných testov môže byť ťažké zistiť, že za zlý zdravotný stav môže nedostatok vitamínov. Nedostatok môže byť označenýNedostatok vitamínu D / Cleveland Clinic svalová slabosť a bolesť kostí a kĺbov, zmeny nálady, stavy blízke depresívnym stavom a celková únava.
Z akých zdrojov môžete získať vitamín D?
slnečné svetlo
Vitamín D sa bežne tvorí v kožných bunkách vplyvom slnečného žiarenia, preto je dôležité chodiť na prechádzky kedykoľvek počas roka. Ak je to možné, oblečte sa tak, aby aspoň vaša tvár alebo ruky zostali otvorené a prístupné ultrafialovému svetlu. Bez priameho kontaktu pokožky so slnečnými lúčmi sa vitamín nevytvorí. V tejto veci sú tiež zbytočné „prechádzky“ na balkónoch a práca pri okne: nebude fungovať dostatok svetla cez skloVitamín D / Harward T.H. Chan / Škola verejného zdravotníctva.
V zimných mesiacoch je lepšie ísť von ráno, pretože UV aktivita a jeho index v popoludňajších hodinách sa môžu znížiť. Ale riziko, že budú čeliť deficitu, je aj pre tých, ktorí si vytvorili zdravý zvyk veľa chodiť. Faktom je, že úroveň tvorby vitamínu D závisí nielen od aktivity ultrafialového žiarenia, ale aj od uhla dopadu slnečného žiarenia. Rusko je jednou z krajín, kde je problém zimného deficitu slnečného žiarenia naliehavýHlavné ustanovenia klinických usmernení Ruskej asociácie endokrinológov pre obyvateľov takmer všetkýchFederálne klinické usmernenia regióny a vek. Väčšina územia našej krajiny sa nachádza severne od 35. rovnobežky: v tejto zóne uhol dopadu slnečných lúčov nedovoľuje pokožke produkovať potrebnéFederálne klinické usmernenia množstvo vitamínu od novembra do marca. A ak sa budú dodržiavať odporúčania týkajúce sa opaľovacích krémov, účinnosť produkcie vitamínov sa môže znížiť.Federálne klinické usmernenia a v lete.
Jedlo
Ak na jeseň a v zime nie je k dispozícii priama cesta k získaniu vitamínu, môžete ísť okolo a doplniť jeho rovnováhu výživou. Ale aj tu sú ťažkosti: vitamín je obsiahnutý v obmedzenom počte potravín a v relatívne malom množstvePrirodzený obsah vitamínu D v živočíšnych produktoch / National Institutes of Health dávkach. Je obzvlášť ťažké získať ho v správnom množstve pre ľudí, ktorí nekonzumujú laktózu, ryby a mäso, pretože vitamín je prítomný v najvyššej koncentráciiPrirodzený obsah vitamínu D v živočíšnych produktoch / National Institutes of Health v potravinách živočíšneho pôvodu – napríklad v masle a vaječnom žĺtku. Zaujímavé je, že v rôznych ročných obdobiach sa obsah vitamínov v rovnakých produktoch líši: napríklad vajcia zakúpené na jar môžu obsahovať o niečo viac vitamínu DPrirodzený obsah vitamínu D v živočíšnych produktoch / National Institutes of Health ako na jeseň. V mlieku ho nie je veľa, no mnohí výrobcovia vyrábajú obohatený produkt, v ktorom je koncentrácia vitamínu umelo zvýšená. A v Kanade sa vyžaduje uvoľnenie takéhoto mlieka.Prirodzený obsah vitamínu D v živočíšnych produktoch / National Institutes of Health v práve. Vitamín D sa nachádza aj v syre, no musíte ho zjesť viacNedostatok vitamínu D / Cleveland Clinic tri kilogramy na doplnenie dennej dávky vitamínu.
PodstatnéPrirodzený obsah vitamínu D v živočíšnych produktoch / National Institutes of Health Dávky vitamínu sa nachádzajú v rybách. Najmä bohatýPrirodzený obsah vitamínu D v živočíšnych produktoch / National Institutes of Health na ňom úhor, tuniak, sardinky, makrela a treska pečeň. Dobrým zdrojom môže byť aj hovädzia pečeň, ale inak je mäso a mäsové droby z hľadiska obsahu vitamínov oveľa horšie ako ryby. Pri výbere mäsa stojí za zváženie, že v chudých verziách môže byť vitamínu menejPrirodzený obsah vitamínu D v živočíšnych produktoch / National Institutes of Health než v mastných.
Vitamín D dobre znáša vysoké teploty a tepelnou úpravou jeho obsah v potravinách klesáPrirodzený obsah vitamínu D v živočíšnych produktoch / National Institutes of Health bezvýznamne. Výskum ukázalPrirodzený obsah vitamínu D v živočíšnych produktoch / National Institutes of Health že vitamín sa udrží aj v pasterizovanom mlieku a sterilizovaných výrobkoch. V niektorých prípadoch sa jeho koncentrácia počas varenia dokonca zvyšuje. Napríklad pri vyprážaní steaku mäso stráca vlhkosť a množstvo suchého vitamínu v kompozícii sa len zvyšuje.
Lieky
Niekedy je ťažké kontrolovať hladinu vitamínu iba pobytom na slnku a jedle - príliš veľa faktorov v týchto veciach nezávisí od človeka. Severné regióny s polárnymi nocami, diéty, ktoré vylučujú živočíšne produkty, zdravotné vlastnosti, ktoré sú dlhodobo nemožné byť na priamom slnečnom svetle - v týchto a mnohých ďalších prípadoch sa špecialisti môžu uchýliť k predpisovaniu liekových foriem vitamín A.
Výskum ukazuje, že syntetický vitamín D môže byť rovnako účinnýVplyv suplementácie vitamínu D a pobytu vonku na hladinu 25 (OH) D u adolescentov / The National Institutes of Health na prevenciu nedostatku ako pobyt vonku. A objav syntetickej formy vitamínu sa zastavilSOLÁRNE ultrafialové žiarenie A vitamín D / The National Institutes of Health epidémia rachitídy na začiatku minulého storočia. Môžu sa odporučiť aj lieky s vitamínom DFederálne klinické usmernenia v rôznych profylaktických dávkach pre ľudí vo veku 18 až 50 rokov, tehotné a dojčiace ženy, ako aj starších ľudí.
«Aquadetrim»Je schopný podporovať telo počas zimných mesiacov. Jeho hlavná účinná látka - cholekalciferol - nie je len zahrnutáKlinické usmernenia. Nedostatok vitamínu D u dospelých / Ruská asociácia endokrinológov v zozname liekov odporúčaných na prevenciu nedostatku vitamínu D v Ruskej federácii, ale tiež sa používaCholekalciferol (orálna cesta) / Mayo Clinic v zahraničí.
"Aquadetrim" sa môže použiť na prevenciu nedostatku vitamínov alebo na boj proti existujúcemu nedostatku. Liečivo je dostupné vo forme rozpustných tabliet a kvapiek. "Akvadetrim" sa ľahko používa a môžu ho užívať dospelí aj deti od veku štyroch týždňov.
Zistite viac o Aquadetrime
EXISTUJÚ KONTRAINDIKÁCIE. PRED POUŽITÍM JE NUTNÉ PREČÍTAŤ NÁVOD ALEBO KONZULTOVAŤ S ODBORNÍKOM.
Registračné číslo: P N014088 / 01