Je správne držanie tela naozaj zárukou zdravého chrbta?

Čo je správne držanie tela a ovplyvňuje zdravie vášho chrbta?

Známky dobrého držania tela sú akceptovanéA. Smythe, M. Jivanjee. Rovné a úzke držanie tela: Súčasné klinické koncepty / Australian Journal of General Practice zvážte plochý chrbát s miernymi fyziologickými ohybmi v hrudnej oblasti (kyfóza) a krížom (lordóza), narovnanými ramenami a rovným postavením krku.

V rovnakom čase už v roku 1967 napísal profesor John KeevJ. P. Keeve. „Fitness“, „postoj“ a ďalšie vybrané mýty o zdraví školy / The Journal of school healthže veda nepodporuje výhody estetického ideálu držania tela pre zdravie chrbta. Uplynulo viac ako 50 rokov a stále o tom neexistujú žiadne spoľahlivé dôkazy.

Vo výskume 1. C. Tüzün, I. Yorulmaz, A. Cindaş. Bolesť krížov a držanie tela / Klinická reumatológia
2. D. Grob, H. Frauenfelder, A. F. Mannion. Súvislosť medzi zakrivením krčnej chrbtice a bolesťou krku / European spine journal
3. T. Widhe. Chrbtica: držanie tela, pohyblivosť a bolesť. Dlhodobá štúdia od detstva po dospievanie / zväzok European Spine Journal

4. K. V. Richards, D. J. Beales, A. J. Smith. Zhluky držania krku a ich asociácia s biopsychosociálnymi faktormi a bolesťou krku u austrálskych dospievajúcich / Fyzikálna terapia za účasti dospelých, detí a dospievajúcich sa nezistila súvislosť medzi krivkami chrbtice a jej zdravím. Kontrolou sme dospeli k rovnakému záveruL. Tsai, T. Wredmark. Držanie chrbtice, sagitálna pohyblivosť a subjektívne hodnotenie problémov s chrbtom u bývalých elitných gymnastiek / s chrbticou bývalí elitní gymnasti.

V dvoch recenziách 1. C. T. V. Swain, F. Pan, P. J. Vidlica. Žiadny konsenzus o príčinnej súvislosti postojov chrbtice alebo fyzickej expozície a bolesti dolnej časti chrbta: Systematický prehľad systematických prehľadov / Journal of biomechanics
2. L. Manchikanti, V. Singh, F. J. E. Falco. Epidemiológia bolesti dolnej časti chrbta u dospelých / Neuromodulácia vedecké práce tiež nevideli súvislosť medzi držaním tela a bolesťou chrbta.

Možno to nie je samotná poloha kostí a kĺbov, ale to, ako sa pohybujú. Vedci naznačujú, že problémy s chrbtom môžu vzniknúť v dôsledku nesprávneho postupuH. Cramer, W. E. Mehling, F. J. Saha. Posturálne uvedomenie a jeho vzťah k bolesti: validácia inovatívneho nástroja na meranie povedomia o držaní tela u pacientov s chronickou bolesťou / BMC Musculoskelet Disorders
2. C. Koch, F. Hänsel. Nešpecifická bolesť krížov a kontrola držania tela počas pokojného státia – Systematický prehľad / Hranice v psychológii aktivácia svalov tela a panvy. Napríklad u pacientov s bolesťami krížov je flexia bedrového kĺbu sťažená kvôli nadmernej aktivite zadku a svalov, ktoré narovnávajú chrbticu.

Čo je dôležité pre zdravie chrbtice

Vertebrológ a rehabilitológ Anatolij Shishonin verí, že dobré držanie tela je predovšetkým absencia svalových svoriek a vôbec nie estetický ideál vojenského znášania.

Lekár hovorí, že dlhodobé napätie svalov okolo chrbtice môže narušiť krvný obeh a brániť žilovej a lymfatickej drenáži z mäkkých tkanív chrbta.

To zase prispieva k rozvoju degeneratívnych zmien. Výsledkom je, že aj menšie zaťaženie môže mať za následok vyčnievanie a herniu v segmente chrbtice so zníženým krvným obehom.

Dokonale rovný chrbát, ktorý je často vidieť na obrázkoch, nemusí byť zárukou zdravia.

Na vizuálnej stránke držania tela teda záleží oveľa menej ako na funkčnosti pohybového aparátu. Ale ako pochopiť, či by ste mali niečo opraviť, je iná otázka.

Ako zistiť, či sa oplatí pracovať na držaní tela

Anatoly Shishonin hovorí, že svalové svorky a bloky v kĺboch ​​sa môžu objaviť v každom veku, počnúc od detstva. Sú schopní prejaviť sa okamžite aj po pomerne dlhom období. Napríklad po vyčerpaní fyzickej alebo psychickej záťaže.

Ak máte podozrenie na problémy s držaním tela, začnite tým, že sa pozriete na svoje celkové zdravie.

VýskumA. Searle, M. Spink, A. Ho. Cvičebné zásahy na liečbu chronickej bolesti dolnej časti chrbta: systematický prehľad a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií / Klinická rehabilitácia ukazujú, že cvičenia na rozvoj svalovej sily a koordinácie pohybov sú účinné pri liečbe chronickej bolesti chrbta.

Ak však máte problémy, je najlepšie zvoliť si individuálne sedenia s lekárom pohybovej terapie a nevykonávať žiadne cvičenia, ktoré zdanlivo pomáhajú.

Rehabilitačná terapeutka radí pravidelné, individuálne prispôsobené cvičenia, masáže a samomasáže zamerané na uvoľnenie svalového napätia. Tento prístup zvýši vaše šance na úspešnú korekciu držania tela a zníži riziko vzplanutia pri nevhodne zvolených pohyboch.

Iya Zorina