Ako prestať trpieť neúspechom

Prečo sa vám nedarí a nikdy to nekončí

Podstatou každého zlyhania je, že ste museli niečo urobiť a potom ste neurobili to, čo ste chceli. Napríklad sa rozhodli schudnúť a stratili diétu alebo sa chystali získať povýšenie, ale boli vyhodení zo služby.

Bez toho, aby sme zachádzali do podrobností, existujú dve hlavné kritériá pre akékoľvek zlyhanie:

1. Rozhodli ste sa, že musíte niečo urobiť.
2. Rozhodli ste sa, že ste zlyhali.

Kľúčovým pojmom v oboch odsekoch sú vaše vlastné myšlienky na túto záležitosť. Práve tie určujú, či to, čo sa stalo, budete klasifikovať ako zlyhanie a budete tým trpieť alebo to budete vnímať ako ďalšiu udalosť a nebudete tomu venovať veľkú pozornosť.

V knihe "Ako sa rodia emócie“Profesorka Lisa Barrett vysvetľuje, ako náš mozog vytvára zážitky pre každú príležitosť a ako ho vyladiť tak, aby sa cítil menej negatívne a ľahšie zvládal nepríjemné udalosti v živote.

Než sa však pustíme do konkrétnych rád, poďme na teóriu.

Ako mozog vytvára svet okolo seba

Mozog, uzamknutý vo vnútri lebky, skúma svet prostredníctvom zmyslov. Externých informácií je však príliš veľa a nie je schopný ich neustále analyzovať.

Aby mohol pracovať rýchlejšie a míňať menej energie, už od prvých dní života človeka sa jeho mozog učí vytvárať predpovede alebo predpovede – obrazy toho, čo by sa malo diať.

Vďaka tomu nemusí všetko rozoberať – stačí vytvoriť simuláciu a potom ju otestovať. Ak všetko konverguje, šablóna je pevná a používa sa v budúcnosti pre rovnaké situácie.

Napríklad v oddelení ovocia sú vždy jablká. Pohľad na podnos s okrúhlymi červenými predmetmi vám prezradí, že ide o ovocie, nie klaunské nosy. Ak ich tam niekedy nájdete, ani si to nevšimnete, kým ich nezačnete písať do balíka.

„Viditeľný“ svet je vlastne simuláciou mozgu, ktorý sa spolieha na vlastné predpovede a následne sa testuje. Presne tie isté simulácie sú pocity iných ľudí, udalosti a všetky kultúrne objekty ako peniaze, láska, úspech a neúspech.

Prognózy sa však nevytvárajú len na základe externých informácií. Rovnako dôležité je to, čo sa deje vo vašom tele – práve to určuje, na čom vám vo všeobecnosti záleží a na čom nie.

Ako si mozog vyberá, čo má hľadať

Každú chvíľu mozog dostáva informácie o zdrojoch vášho tela. Toto sa nazýva interocepcia a zahŕňa prezentáciu všetkých vnemov z vnútorných orgánov a tkanív, hormónov v krvi a imunity.

Na základe toho mozog vytvára afekt – pocit, ktorý môže byť príjemný alebo nepríjemný. Ide o akýsi súhrn udalostí odohrávajúcich sa v tele a signál o tom, či treba niečo robiť, alebo je to tak dobré.

Po prijatí týchto informácií mozog využíva minulé skúsenosti a presne predpovedá, čo je potrebné urobiť, aby ovplyvnil distribúciu zdrojov tela a ovplyvnil zmeny. Napríklad jedenie čokoládovej tyčinky na doplnenie glukózy, ktorej potreba sa zvýšila z vzhľadu nahnevaného šéfa alebo iného stresu.

Tieto predmety a udalosti sú vašou afektívnou oblasťou. Zahŕňa všetky pojmy, ktoré súvisia s rozpočtom vášho tela alebo ho môžu nejakým spôsobom ovplyvniť. Práve tieto udalosti spúšťajú vašu emocionálnu reakciu a spôsobujú, že sa radujete aj trápite. Na zvyšku nezáleží a neberie sa do úvahy.

Je zaujímavé, že ľudia nedokážu vždy určiť príčinu svojho afektu a začať ho vnímať ako informáciu o svete, a nie o svojom vnímaní.

Toto správanie sa nazýva afektívny realizmus a núti sudcov prijímať viac obvinení. vety pred obedom a oslobodzujúce rozsudky – po, a HR – zamestnať tých, ktorí prišli na pohovor v slnečný deň.

„Vo chvíľach afektívneho realizmu vnímame afekt ako vlastnosť objektu alebo udalosti vo vonkajšom svete, a nie ako vlastnú skúsenosť,“ hovorí Lisa Feldman Barrett.

Keď ste napríklad hladní, aj dobrý priateľ vie byť nepríjemný. V tej chvíli si naozaj pomyslíte, že je neznesiteľný, namiesto toho, aby ste si uvedomili, že váš hlad je neznesiteľný a váš priateľ je rovnaký ako vždy.

Uprostred vašej afektívnej niky je vždy vaše vlastné ja. A podobne ako iné veci, ktoré vytvára mozog, ani toto nie je nič iné ako koncept.

Ako si mozog vytvára o vás obraz

Vaša predstava o sebe je produktom interakcie skúseností, interocepcie a sveta okolo vás. Ten istý ty, ktorý sa hanbíš hovoriť na verejnosti, miluješ kávu, nenávidíš jazz a trpíš neistotou, nie je skutočná vec, ale len ďalšia simulácia mozgu.

Len si spomeňte, ako úžasne sa cítite, keď získate verejné schválenie alebo si užívate príjemné udalosti svojho života. A akým žalostným porazeným sa vám môže zdať, keď zažívate intenzívne fyzické nepohodlie (ako kocovina) alebo trpíte iným neúspechom.

Zároveň sa nemeníte, líšia sa len vaše predstavy.

Ako sa zbaviť nešťastia z neúspechu

Na základe všetkého vyššie uvedeného môžete dať niekoľko tipov, ako sa zbaviť utrpenia z akéhokoľvek dôvodu.

Prečiarknite udalosť z afektívneho výklenku

Vo väčšine prípadov, keď sa rozčúlite, telo v skutočnosti nie je v nebezpečenstve a hypotetické poškodenie ohrozuje iba sociálnu realitu vášho ja.

Aby ste sa prestali báť, nezabudnite, že dôvodom frustrácie sú peniaze, plat, kariéra, vzťahy a vy sami ste len pojmy.

Podľa Lisy Barrett, keď niečo kategorizujete ako „toto nie je o mne“, presunie sa to z vášho afektívneho výklenku a má menší vplyv na prideľovanie telesných zdrojov.

Ak koncept prestane ovplyvňovať alokáciu zdrojov vášho tela, nevadí. Keď to pochopíte, negatívne emócie sa vyparia.

Vyskúšaj to teraz. Vezmite nedávny neúspech a zvážte, či to skutočne ovplyvnilo alokáciu zdrojov, ohrozilo vaše telo?

S najväčšou pravdepodobnosťou to tak nie je a obávali ste sa ďalšej ilúzie. Po cvičení týmto spôsobom môžete zo zoznamu vyškrtnúť veľa negatívnych udalostí.

Trénujte pozitívne predpovede

Keďže predpovede vášho mozgu sú priamo závislé od skúseností, čím viac pozitív tam bude, tým pozitívnejší bude váš pohľad na svet.

Samozrejme, medzi pozitíva patria víťazstvá a dobré postoje iných ľudí, ale kľúčom je váš názor na to. Všetky tieto vonkajšie udalosti len posilňujú koncepciu vášho vlastného ja. Vďaka nim sa budete cítiť dobre a hodnotne s ľahkosťou a ľahkosťou.

Tieto myšlienky zároveň nie sú o nič reálnejšie ako vaše vlastné „ja“, a preto ich môžete kedykoľvek a bez ohľadu na vonkajšie udalosti zmeniť, a to nebude lož.

Keď dostanete ocenenie a pomyslíte si: „Tu som“, tento koncept nie je o nič skutočnejší ako tie isté myšlienky v akomkoľvek inom okamihu. Napríklad, keď len sedíte za počítačom alebo dostávate pokarhanie od nadriadených.

Všetko sú to len simulácie vášho mozgu. To znamená, že kedykoľvek môžete byť dobrým a hodnotným človekom alebo nič. Voliteľne. Majte však na pamäti, že čím častejšie máte „dobre urobené“, tým viac si mozog zvyká na tento obraz sociálneho „ja“.

Aby ste sa v akejkoľvek situácii cítili dobre, vybudujte si pozitívne sebapoňatie. Navrhujem, aby ste si tento obraz vážili a vážili si ho, pamätali si ho častejšie a všetkými možnými spôsobmi zvykali mozog na takúto víziu.

Ale snažte sa čo najskôr zbaviť negatívnej mentálnej gumy. Tým, že sa budete zaoberať týmito zážitkami, pomáhate mozgu vytvoriť a posilniť ďalší prípad predpovede.

Postupom času je pre neho jednoduchšie znovu vytvoriť tieto koncepty a použiť ich ako šablóny pre nervovú aktivitu. Ako povedala Lisa Barrett, každý zážitok, ktorý navrhnete, je investíciou, takže investujte rozumne. Vypestujte si zážitok, ktorý chcete v budúcnosti znova navrhnúť.

Starajte sa o svoje telo

Toto je posledná a veľmi logická rada. Keďže introcepcia priamo ovplyvňuje vaše sebapoňatie, urobte všetko pre to, aby bolo vaše telo šťastné. Najmä vtedy, keď vaše sociálne ja trpí.

Každý organizmus je individuálny, ale existujú všeobecné body, ktoré platia pre každého:

1. Jedzte správne. Aby bolo vaše telo v pohode, nepociťovalo po jedle hlad a nepríjemné pocity. Tiež sa snažte nepiť boršč s cukrom a neopierajte sa o rýchle občerstvenie - takéto jedlá môžu viesť k chorobám, čo neovplyvní vaše pocity najlepším spôsobom.
2. Pohybujte sa viac. Cvičiť nemusíte, no snažte sa o dostatok kardia – robte napríklad častejšie prechádzky. Fyzická aktivita má obrovský pozitívny vplyv na vaše zdravie, a tým aj na vaše sebavedomie.
3. Doprajte si dostatok spánku. Spánok je veľmi dôležitý pre zdravie mozgu a celého tela. Nezanedbávajte to.
4. Uvoľnite sa. Choďte na masáž, meditujte, robte dychové cvičenia, behajte, cvičte jogu – vyskúšajte rôzne spôsoby uvoľnenia napätia a vyberte si ten svoj.

Aj keď sa nemôžete vyhnúť afektívnemu realizmu (a nemôžete, aspoň úplne), svet ako celok sa stane oveľa priateľskejším a príjemnejším miestom.