25 jednoduchých stratégií, ktoré vám pomôžu rýchlejšie sa priblížiť k vášmu cieľu

1. Prevezmite zodpovednosť za to, čo hovoríte

Naše slová sú zdrojom našej sily. Všetko, čo povieme a sľúbime a ako svoje sľuby dodržíme, ovplyvňuje naše sebavedomie. Keď sa slová nelíšia od skutkov, pomáha veriť v naše vlastné schopnosti a vytvárať budúcnosť, akú chceme.

Tento princíp však funguje aj opačným smerom. Podvedomie si pamätá všetky naše sľuby, dokonca aj také „drobné“, ako je začiatok nového života v pondelok. Keď to neurobíme, naša vnútorná sila vymiera. Preto stojí za to sľubovať len to, čo ste skutočne pripravení splniť, a vážiť si každé vyslovené slovo.

2. Nepoužívajte čas ako výhovorku

Najrýchlejší spôsob, ako dosiahnuť cieľ, je prestať používať čas ako výhovorku, prečo nič nerobiť. Patria sem aj frázy „Mal som príliš málo času“ alebo „Teraz nie je tá správna chvíľa“. Najmä ak si takto človek ospravedlňuje, že svoje sny ešte nerealizoval.

Bude lepšie, ak prestanete vnímať plynutie času ako nepriateľa a pokúsite sa ho vidieť ako spojenca. Predstavte si, že ste zdrojom sekúnd, minút a hodín a je len na vás, ako a kedy ich chcete využiť.

3. Byť vďačný

Vďačnosť môže zmeniť všetko. Keď sa zameriame na to, za čo sme vďační životu a ľuďom okolo nás, cítime nával šťastia, inšpirácie a inšpirácie.

Môžete si dokonca začať viesť špeciálny denník a na konci dňa si zaznamenať päť vecí, za ktoré ste dnes vďační. To vám pomôže oceniť každý okamih.

4. Použite metódu jedného percenta

Jeho podstatou nie je stanoviť si globálne ciele naraz, ale byť každý deň aspoň o 1 % lepší.

Zabudnite na dokonalosť a sústreďte sa na proces. Ak ste napríklad včera neprečítali ani jednu kapitolu, dokončite dnes aspoň jednu stranu. Mesiac tejto praxe, kedy sa posuniete vpred len o 1% denne a vaše výsledky budú už o 30% lepšie. Tri mesiace - a môžete ľahko dosiahnuť 100%.

5. Trávenie času v prírode

Keď sa rozhodnete dať si prestávku, poobzerajte sa okolo seba. Ak v blízkosti nie sú žiadne rastliny a stromy alebo modrá obloha, je čas ísť na prechádzku. Príroda dodáva energiu, pomáha relaxovať a reštartovať.

Skúste sa každý deň prejsť 5-10 minút a okamžite si všimnete príjemné zmeny vo vašej nálade a vnútornom stave.

6. Počúvať hudbu

Vedci už dávno dokázaliVýhody štúdia s hudbou / Florida National Universityže hudba zlepšuje schopnosť mozgu učiť sa, ako aj rozvíja kreativitu a zvyšuje úroveň motivácie. To platí najmä pre klasiku.

Využite vedecké dôkazy vo svoj prospech a hrajte svoje obľúbené melódie na pozadí, kým sa budete venovať svojej práci. Vyberte si hudbu podľa žánru, zoznamov skladieb alebo nálady, ako napríklad relaxácia na oddych a pohyb za energickými aktivitami.

7. Zmeňte spôsob komunikácie

Keď máte problémy s komunikáciou, zapamätajte si jedno jednoduché pravidlo: zmysel komunikácie je v odpovediach, ktoré dostávate. Keď hovoríte o dôležitej téme, dávajte pozor na reakciu druhej osoby. Ak neprejavuje emócie, ktoré od neho očakávate, skúste mu potrebné informácie sprostredkovať iným spôsobom.

Zajtra máte napríklad dôležitú prezentáciu, no vaši kolegovia ju neberú vážne. Vašou úlohou je všemožne im vysvetliť, aká významná je táto udalosť. Neberte iných na zodpovednosť za nepochopenie vašich slov. Pokúste sa všetko vysvetliť tak, aby nezostali opomenutia.

8. Smej sa

Smiech v ťažkých stresových situáciách pomáha odolávať zúfalstvu, pochybnostiam a strachom. Keď sa dostanete do problémov, povedzte nahlas: „Ja sa na tom smejem. Môžem sa smiať, aké sú veci zlé."

To môže pomôcť presunúť zameranie na zábavu a podnietiť zvedavosť. Umožní to nielen študovať, čo sa deje zo všetkých strán, ale aj vyvodiť z toho potrebné životné lekcie.

9. Rozdeľte čas do blokov

Je to účinné systém time management, v ktorom si vopred pridelíte určité intervaly pre úlohy a počas tohto času nerobíte nič iné.

Vždy, keď máte seriózny biznis, naučte sa zapísať si to do kalendára. To isté by sa malo robiť pri všetkých dôležitých udalostiach dňa. Pomôže vám to uistiť sa, že na nič nezabudnete alebo sa nebudete rozptyľovať od naliehavých úloh.

Takýto kalendár je možné uchovávať v tradičnom notebooku alebo si ho stiahnuť vhodná aplikácia.

10. Po večeri spať

Prieskumy ukazujúNation of nappers / The Mattress Nerdže ľudia, ktorí pravidelne poobede spia, sú oveľa produktívnejší ako tí, ktorí nespia. Aj 20 minút spánku môže výrazne zlepšiť výkon.

Na popoludňajšiu prestávku je najlepšie použiť masku na spanie a štuple do uší, aby vám nič neprekážalo. Šálku kávy si môžete dať aj pred spaním. Potreba kofeínuVedci sa zhodujú: Kávové zdriemnutia sú lepšie ako káva alebo samotné zdriemnutie / Vox účinkovať asi 20 minút, čo znamená, že sa zobudíte energickí a plní energie.

11. Použite dýchaciu techniku ​​4-7-8

Keď pocítite stres na pätách, skúste jednoduché dychové cvičenie. Zhlboka sa nadýchnite nosom na 4 sekundy, zadržte dych na 7 sekúnd a potom na 8 sekúnd vydychujte ústami. Opakujte cvičenie 3 krát, aby ste sa upokojili a uvoľnili.

12. Pripojte predstavivosť

Vyskúšajte malý trik, ktorý okamžite zlepší váš výkon. Spomeňte si na moment, keď ste sa cítili najistejšie vo svojich vlastných schopnostiach, akoby vás nikto a nič nedokázalo zastaviť. Prežite tento moment vo svojej hlave. Potom pred seba nakreslite pomyselný kruh, „umiestnite“ tam spomienku a zadajte ju.

Predstavte si seba znova vo svojom momente sily, ale teraz to skúste vidieť na vlastné oči, ako keby ste to všetko práve teraz prežívali. Cíťte, ako vás napĺňa motivácia a sebavedomie. Otvorte oči – tieto pocity sa teraz stali súčasťou vašej prítomnosti.

13. Pomôcť ostatným

Pomáhanie druhým je jednou z hlavných vecí, vďaka ktorým sa cítime šťastnejší a vďačnejší za všetky dobré veci, ktoré sa vo vašom živote dejú, a motivovaní k úspechu. Navyše vám umožňuje pozrieť sa na svoj život z iného uhla pohľadu a pochopiť, čo vlastne chceme a čo je pre nás dôležité.

14. Predstavte si úspech

Toto je perfektné cvičenie na lepšie pochopenie toho, ako chcete, aby bola vaša budúcnosť. Aby ste to dosiahli, každý deň si na pár minút predstavte svoj ideálny život.

Sila vizualizácie je jasne ukázanáSila pozitívnej vizualizácie / Projekt rozvoja hráča experiment austrálskeho psychológa Alana Richardsona. Žiacke basketbalové družstvo rozdelil do troch skupín. Hráči prvej skupiny chodili každý deň do telocvične a trénovali hody. Druhá skupina vôbec netrénovala. Žiaci z tercie sa tiež zdržiavali na izbách, no polhodinu denne si v duchu predstavovali celý priebeh prípravy a dokonca aj svoje víťazstvá v zápasoch. Výsledky boli úžasné: prvá skupina zlepšila svoj herný výkon o 24 %, druhá nezmenila nič a snílci z tretej predviedli 23 % pokrok.

Rozdiel medzi prvou a treťou skupinou len jedno percento potvrdzuje, že naše podvedomie nevidí rozdiel medzi realitou a vizualizáciou. To znamená, že čím viac si predstavujeme svoj ideálny život, tým bližšie k nemu.

15. Cvičte "hlava - srdce - telo"

Pomôže vám rýchlo skontrolovať vaše vedomie, emocionálny a fyzický stav. Ak to chcete urobiť, zatvorte oči a sústreďte sa na svoje myšlienky. Po niekoľkých minútach sa zhlboka nadýchnite a zamerajte svoju pozornosť na srdce. akú máš náladu? Aké emócie momentálne prežívate?

Ešte jeden nádych – a pocítite svoj hrudný kôš. Pokúste sa pochopiť, ako je na tom vaše telo. Trápi ťa niečo? Potom sa znova zhlboka nadýchnite a opýtajte sa sami seba: "Čo teraz potrebujem?" Zapamätajte si alebo zapíšte odpoveď.

Toto cvičenie môžete vykonávať pravidelne, napríklad počas obedňajšej prestávky alebo vždy pred dôležitým rozhodnutím.

16. Zaobídete sa bez gadgetov

Sme zvyknutí tráviť väčšinu času na telefóne, počítači alebo pred televíznou obrazovkou. A tento zvyk je veľmi ťažké skutočne uvoľniť.

Skúste si počas dňa urobiť 10-minútové prestávky od elektroniky: chatujte naživo s blízkymi, prejdite sa v parku alebo si prečítajte knihu. Okamžite si všimnete príval energie a motivácie.

17. Strácajte čas rozumne

Toto je možno náš hlavný zdroj, ktorý, žiaľ, nemožno vrátiť. Dávajte si preto pozor na to, na čo ich míňate. Pamätajte, že vy a len vy máte kontrolu nad svojím časom. Ak to nikam nevedie, je čas prehodnotiť, ako ho používate.

18. Pozrite sa do budúcnosti

Keď si predstavíme situáciu v inom časovom rámci, pomôže nám pozrieť sa na to, čo sa deje, z novej perspektívy. Prílišné sústredenie sa na prítomný okamih je, naopak, cestou k ďalšiemu stresu.

Skúste zavrieť oči a posúdiť, čo sa deje, z perspektívy budúcnosti. Ako tento moment ovplyvní nasledujúci mesiac, rok alebo celý váš život? Ťažké situácie nás často vedú k pozitívnym zmenám v perspektíve, alebo sa prinajmenšom ukážu, že nie sú také hrozné, ako sme si pôvodne mysleli.

19. Veďte si denník

Pravidelné zaznamenávanie myšlienok a emócií je skvelý spôsob, ako zistiť, čo sa deje vo vašej hlave. Postupne si pomocou denníka začnete všímať určité tendencie vo svojom správaní a veľmi to pomôže v sebarozvoji. Pochopíte, čo spúšťa vaše reakcie a činy, čo prispieva alebo naopak brzdí vašu cestu k úspechu.

20. Rozvrh

Pripravený rozvrh vôbec neznamená, že musíte zabudnúť na spontánnosť. Naopak, pochopenie toho, čo je potrebné za deň urobiť, uvoľní myseľ pre spontánne nápady. A nedostatok harmonogramu len priťahuje chaos. Je to ako systém GPS, ktorý vám povie, kam musíte dnes ísť a kde máte čas.

Nezabudnite si do plánu pridať nielen dôležité veci, ale aj každodenné činnosti. Pred vašimi očami tak získate najúplnejší obraz dňa.

21. Doprajte si dostatok spánku

Zdravý spánok je najlepší spôsob, ako nabrať silu. Snažte sa, aby vaša spálňa bola tmavá, tichá a mierne chladný - to vám pomôže čo najviac sa fyzicky a psychicky uvoľniť.

22. Dodržujte pravidlo 5 sekúnd

Táto technika je ideálna, keď potrebujete niečo urobiť, ale naozaj sa vám nechce. V takom čase počítajte nahlas od päť do jedna a začnite s úlohou. Odpočítavanie vám dá podvedomý impulz, ktorý vám pomôže prestať prokrastinovať a začať s úlohou hneď.

23. Skúste zastaviť, spustiť, zmeniť metódu

Toto je neuveriteľne efektívny 30-sekundový tréning. Ak máte problém alebo sa cítite zaseknutý, položte si tri otázky:

1. Čo musím teraz prestať robiť?
2. Čo potrebujem začať robiť hneď teraz?
3. Ktoré z vecí, ktoré teraz robím, musím zmeniť?

Odpovede na tieto otázky vám pomôžu posunúť sa ďalej.

24. Položte si čarovnú otázku

Okrem otázok z techniky „zastav, začni, zmeň“ existuje mnoho ďalších, ktoré je niekedy užitočné položiť si. Napríklad, keď nerozumiete, ako najlepšie postupovať, opýtajte sa: „Čo ak budem predstierať, že o tom nič neviem situácie?" Pri hľadaní odpovede vedomie, ktoré je zvyknuté pozerať sa na problém z jedného uhla pohľadu, začne znovu analyzovať, čo deje. Tým sa rozšíri rozsah možných riešení.

Je tiež dôležité pravidelne kontrolovať, ako efektívne kráčate k svojim cieľom. Na konci každého dňa sa pozrite do zrkadla a opýtajte sa sami seba: "Urobil som všetko, čo som dnes mal na mysli?" Buďte mimoriadne úprimní, aby ste našli svoje chyby a neopakovali ich.

25. Dávaj na seba pozor

Toto je možno najdôležitejší bod na ceste k dosiahnutiu cieľov. Buďte k sebe ohľaduplní a láskaví a sledujte, ako sa máte rozprávanie sa so sebou. Neustála nespokojnosť vás určite neurobí produktívnejším ani efektívnejším. Nenadávajte si za to, že niektoré situácie nedopadnú tak, ako by ste chceli. Nie je to vaša chyba.

Skúste so sebou komunikovať ako s priateľom. Predstavte si, že váš milovaný je v presne rovnakej situácii. Čo by ste mu povedali? Je nepravdepodobné, že by začali kričať, skôr naopak - snažili by sa rozveseliť, rozdávať teplo a láskavosť. Rovnakým spôsobom by ste sa mali liečiť aj vy.

Pamätajte, že nie ste sami a mnohí prechádzajú ťažkými situáciami. Všetko má tendenciu skončiť a pominie aj táto ťažká životná séria. Ide o to, aby ste si nikdy nepriznali chyby, ale aby ste sa dokázali podržať, nech sa deje čokoľvek.