Čo je to duševná hygiena a ako ju správne dodržiavať

Z čoho pozostáva duševná hygiena?

Mnohí z tých, ktorí sú oboznámení s náhlymi záchvatmi úzkosti alebo smútku, ktoré sa vynárajú z ničoho nič, často nedokážu nájsť zdroj týchto negatívnych emócií. V skutočnosti sú pocity úzkosti, depresie a únavy len signály, že je čas skontrolovať, ako dobre robíme duševnú hygienu. Tento termín sa vzťahuje na návyky správania, ktoré nám pomáhajú udržiavať psychické zdravie. Pre ich implementáciu do života, častejšie udržiavanie dobrej nálady a efektívne zvládanie každodenného stresu sa oplatí dodržiavať niekoľko základných pravidiel.

Ako udržiavať duševnú hygienu

Doprajte si dostatok spánku

Nedostatok spánku ovplyvňuje fyzickú aj psychickú pohodu. Pri nedostatku spánku je ťažké sústrediť sa a zapamätať si nové informácie a emočná nestabilita a podráždenie sa len zintenzívňujú. Pneumológ a špecialista na poruchy spánku Dr. Samuel Gurevich poznamenávaOvplyvňuje zlý nočný spánok vaše zdravie? / Clevelandská klinika

že nedostatok spánku vedie k zvýšeným hladinám stresových hormónov.

Tieto reakcie tela nás nútia vnímať všetko v negatívnom svetle a to ovplyvňuje spôsob, akým sa rozhodujeme.

Avšak, udržiavať zdravie spánkové vzorce Ide o jeden z najťažších návykov duševnej hygieny, najmä v modernom tempe života. Pripomína vedecká organizácia National Sleep FoundationKoľko spánku skutočne potrebujeme? / Nadácia spánkuže potrebujete spať od 7 do 9 hodín.

Cvičenie

Cvičenie znižujeCvičenie a stres: Pohybujte sa, aby ste zvládali stres / Mayo Clinic a dokonca prekonať stres. Športovanie nám navyše dáva pocit potešenia, ktorý zvyčajne zažívame pri dosahovaní cieľa. A to posilňuje naše sebavedomie.

Najlepšie je športovať na ulici – takto telo dostaneAko získať vitamín D zo slnečného žiarenia / NHS potrebnú dávku vitamínu D, ktorý má tiež pozitívny vplyvČo by ste mali vedieť o vitamíne D a duševnom zdraví / WebMD o duševnom zdraví.

Chodiť častejšie

Koronavírus výrazne ovplyvnil naše životy. Mnohí musia celý týždeň pracovať a študovať z domu a oveľa menej často chodíme von na prechádzky. To nie je dobré pre duševné zdravie. Telo potrebuje slnečné svetlo na tvorbu vitamínu D, o ktorom sme už zistili, že zlepšuje náladu a znižuje stres.

Na čerstvom vzduchu je tiež veľmi vhodné vykonávať užitočné dýchacie praktikyktoré uvoľňujú a upokojujú nervy.

Komunikujte

Človek je spoločenská bytosť, preto všetci z času na čas potrebujeme spoločnosť iných ľudí. Výskum potvrdzujeR. Mushtaq, S. Shoib a kol. Vzťah medzi osamelosťou, psychickými poruchami a fyzickým zdravím? Prehľad o psychologických aspektoch osamelosti / Journal of Clinical and Diagnostic Research že slobodní ľudia oveľa častejšie trpia psychickými problémami a poruchami vrátane depresie a Alzheimerovej choroby.

Zároveň sme silne ovplyvnení modernými technológiami. Čoraz menej sa rozprávame naživo a čoraz častejšie posielame správy a memy svojim blízkym. Sherrill Turkle, profesorka vedy a techniky na MIT, verí, že napriek tomu, že my používame telefóny a sociálne siete na uspokojenie potreby komunikácie, len nás od seba vzďaľujú priateľ. Je nepravdepodobné, že by ste boli pripravení na dlhú konverzáciu pri čaji, keď môžete len lajkovať na Instagrame.

Situáciu zhoršuje to isté covid, kvôli čomu je podstatne menej akcií, na ktorých sa môžete stretnúť a komunikovať s novými ľuďmi.

Napriek tomu je možné a potrebné rozširovať okruh komunikácie. Stojí za to vyjsť zo svojej komfortnej zóny a nadviazať nové spojenia. Možno budete musieť zo začiatku vynaložiť veľa úsilia, aby ste zostali pozitívne naladení, no rýchlo sa to stane súčasťou vášho života.

Obmedzte svoj čas na sociálnych sieťach

V rozumnom množstve sú obľúbené stránky každého celkom neškodné. Ich negatívne účinky sa prejavia až vtedy, keď sa začneme spoliehať na sociálne siete, aby sme sa uvoľnili a cítili sa lepšie. Sú obzvlášť nebezpečné pre ovplyvniteľné povahy: ten istý Instagram je plný nereálnych štandardov krásy, ktoré môžu spôsobiť nespokojnosť so sebou samým a so svojím životom.

Na sociálnych sieťach zvyčajne trávime čas pasívne. Na rozdiel od pozerania filmu alebo čítania knihy, aktualizácia pásky nevyžaduje, aby sme analyzovali alebo spájali emócie. Toto je príťažlivosť Facebooku, TIK tak alebo Instagram – umožňujú vám na nič nemyslieť.

Namiesto bezcieľneho sedenia na webových stránkach použite iné techniky duševnej hygieny, o ktorých sme sa zmienili vyššie. Pomôžu vám skutočne relaxovať, na rozdiel od sociálnych sietí, ktoré dávajú ilúziu relaxu.

Týchto päť návykov samozrejme nie je jediné, čo pomáha vyrovnávať duševné zdravie v ťažkých časoch. Ale toto je dobré miesto, kde začať. Neskôr môžete do zoznamu pridať svoje vlastné praktiky a ešte dôkladnejšie sledovať svoju duševnú hygienu.