Napumpovanie: 5 nezvyčajných druhov klikov zaťaží celé telo
Rôzne / / January 11, 2022
Otestujte si svoju silu a zmysel pre rovnováhu.
Kliky z podlahy sú jednoducho nenahraditeľné na pumpovanie hrudníka a rúk doma. A aby nesmrteľná klasika neomrzela, môžete pridať zaujímavé variácie cvičenia.
Ako cvičiť
Komplex zahŕňa:
- Kliky s vychádzkovou tyčou a obratom tela - 6-8 krát.
- Push-up s prechodom cez "lukostrelca" - 4-6 krát.
- Indické kliky s natiahnutím chrbta - 10-krát.
- Push-up s prechodom na "medvedí" bar - 8 krát.
- Nízky plank (póza štábu) - 20-30 sekúnd.
Pauza medzi sériami asi 60-90 sekúnd. Na konci jedného kruhu odpočívajte 2-3 minúty a opakujte ešte dvakrát.
Ako robiť cvičenie
Kliky s vychádzkovou tyčou a obratom tela
Zaujmite polohu v ľahu, položte ruky striedavo na predlaktia a potom prudkým zatlačením vráťte dlane na podlahu. Vypadnite pravou nohou a položte ju vedľa zápästia s rovnakým názvom. Opierajúc sa o pravú nohu a ľavú ruku posuňte ľavú nohu dopredu.
Vráťte sa do ľahu a opakujte od začiatku: ruky na predlaktiach, výbušný návrat do ľahu a predsunutie nohy dopredu, ale teraz pravou.
Pokračujte v rovnakom duchu a striedajte strany zakaždým. Ak sa nemôžete zdvihnúť z lakťov jedným pohybom, urobte pravidelný klik a potom urobte výpad a natiahnite nohu dopredu.
Kliky s prechodom cez „lukostrelca“
Vykonajte push-up a zotrvajte v spodnej časti. Narovnajte ľavú ruku nabok a zdvihnite sa do podpery. Potom sa spustite na ľavú ruku do push-upu, pravú držte rovno. V spodnej časti cvičenia vystriedajte pravú ruku a vyrovnajte sa z push-upu. Opakujte to isté na druhej strane.
Indické kliky na natiahnutie chrbta
Postavte sa vzpriamene, vytlačte panvu nahor a narovnajte ruky a nohy tak, aby vaše telo pripomínalo obrátené V. Potom ohnite lakte a spustite sa do push-upu. Hrudník by sa mal pohybovať nadol a dopredu - predstavte si, že sa cez vás ťahá lano a vy by ste sa ho nemali dotýkať chrbtom.
Zo spodného push-up bodu vyrovnajte hrudník a ramená nahor, panvu a nohy nechajte dole. Natiahnite hornú časť hlavy nahor, narovnajte ramená.
Z tejto polohy znova spustite hrudník a ramená nadol a po rovnakej trajektórii sa vráťte do východiskovej polohy obráteného V.
Push-up s prechodom na "medvedí" bar
Postavte sa do „medvedej“ dosky: ruky si položte pod ramená, nohy ohnite v bedrových a kolenných kĺboch do pravého uhla, chodidlá položte na podložky.
Z tejto pozície vyskočte rukami dopredu a spustite sa do push-upu. Skočte tiež späť do medvedieho baru. Potom s výskokom vyrovnajte nohy a znova prejdite do klikov. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte od začiatku.
Nízka doska (póza personálu)
Postavte sa na oporu, stiahnite brucho a zadok tak, aby bolo telo natiahnuté v jednej línii. Ohnite lakte do pravého uhla a držte túto pozíciu. Vydrž, kým môžeš.
Podarilo sa vám dokončiť všetky variácie?
Prečítajte si tiež🧐
- Leveling Up: Silový tréning vás zapotí
- Krvácanie: Správne zaťažte celé telo iba pomocou stoličky
- Vyrovnanie: superkardio s kettlebellom na 10 minút
Píšem o športe a fitness. CCM vo vzpieraní, súťažiaci športovec vo funkčnom viacboji, fanúšik jogy a behu. S Pubmed sa ponorím do vedeckého výskumu a metaanalýz, aby čitatelia dostali len overené informácie. Intervalový tréning si skladám na doma a vždy ho sám testujem. Milujem ľudí a chcem, aby boli všetci šťastní.
10 produktov, ktoré si môžete výhodne kúpiť vo výpredaji Winter Liquidation od AliExpress
Pre mnohodetnú sestru, progresívnu babičku a introvertnú kamarátku: 4 nápady na technologický darček, ktorý poteší každého