4 vedecky overené spôsoby, ako prebudiť motiváciu v priebehu niekoľkých minút

Motivácia je rozmarná a nestála. V jednej chvíli majstrovsky riadime veci a predvádzame zázraky produktivity a v druhej sa chceme len zaliezť pod pokrievku a nič nerobiť. Našťastie vedci našli niekoľko jednoduchých, rýchlych a veľmi účinných metód, ktoré vám pomôžu získať a udržať si inšpiráciu.

1. Povedz si, že začneš odznova

Ako dlho to trvá: 3–5 minút.

Premýšľali ste niekedy nad tým, prečo si každý vyberie 1. január, aby začal život odznova? Áno, je tu Nový rok a krásny dátum na „reštart“, no tento deň sa nelíši od 28. júla či iného dňa.

V skutočnosti je všetko jednoduché a kedykoľvek môžete začať odznova. A dodá to nový príval energie. Vedci z Wharton School of Business zistiliH. Dai, K. L. Milkman a kol. Efekt čerstvého štartu: Dočasné medzníky motivujú ašpiračné správanie / vedu o riadeníže „dočasné značky“ ako 1. január alebo narodeniny nám pomáhajú „odtrhnúť“ minulé zlyhania od nás samých a pozrieť sa na život širšie. Takto získame motiváciu napredovať.

Zamyslite sa nad tým, čo sa vám nedávno stalo. Možno to bolo povýšenie alebo bolestivý rozchod. Využite akúkoľvek udalosť ako začiatok nového života. Sadnite si za stôl, zodvihnite telefón a napíšte si krátku správu. Napríklad:

• „Neustále sa sťažujem, že som zaneprázdnený, napriek tomu, že zbytočne strácam veľa času. Odteraz sľubujem zobrať maximum každú minútu a staňte sa efektívnejšími.“
• „Je najvyšší čas, aby som otvoril podnik, o ktorom som vždy sníval. Príliš dlho som to odkladal. Ale nebudem sa ponáhľať. Nech je to môj vedľajší projekt. Pozrime sa, kam to celé vedie. Dnes pre to začnem robiť maximum."

Pamätajte, že váš sľub platí, pokiaľ v neho veríte.

2. jesť čokoládu

Ako dlho to trvá: 1 minúta.

Vedci už dlho preukázali priaznivé vlastnosti čokolády. Tento dezert vylepšujeČokoláda a dopamín / SFGate hladinu serotonínu, ktorý nás upokojuje, ako aj fenyletylamínu, ktorý stimuluje tvorbu dopamínu. To všetko pomáha udržiavať motiváciu na vysokej úrovni.

Ak chcete proces naštartovať ešte aktívnejšie, zvoľte bielu čokoládu.

3. Podpíšte zmluvu sami so sebou

Ako dlho to trvá: 3–5 minút.

K tomu si zapíšte konkrétny cieľ, napríklad schudnúť 5 kg do júna alebo stať sa podnikateľom do konca roka. A potom požiadajte priateľa, aby sa uistil, že dodržíte svoj sľub. Ale nie len tak. Prideľte peniaze, povedzme, 5 000 rubľov. Ak dosiahnete cieľ, dostanete ich späť. Ak nie, váš priateľ daruje túto sumu na charitu.

Táto metóda pomôže bojovať proti bežnému kognitívnemu skresleniu – hyperbolickému diskontovaniu.Prečo si ceníme okamžité odmeny viac ako dlhodobé? Laboratórium rozhodovania. Prejavuje sa to v našej tendencii uprednostňovať malé, no okamžité výhry pred veľkými odmenami, ktoré budú k dispozícii neskôr.

Ak má človek na výber - sledujte svoj obľúbený seriál alebo choďte na behať, s najväčšou pravdepodobnosťou padne výber na sériu. Pretože toto je potešenie, ktoré dostane práve teraz. A jogging je, samozrejme, užitočný, no želaný efekt v podobe chudnutia a iných bonusov sa nedostaví hneď. Zmluva vám pomôže vyhnúť sa tomuto druhu pasce myslenia.

Vydanie sa jednoduchej cesty vás bude stáť peniaze a sľub, ktorý ste si dali. Navyše si stanovíte nie vratký, ale konkrétny cieľ. Vďaka tomu je úloha jasnejšia a výsledok je dosiahnuteľný. No ak sa vám predsa len nepodarí dosiahnuť cieľ, pomôžete ľuďom, ktorí to potrebujú, a to je tiež víťazstvo.

4. Obklopte sa zelenou

Ako dlho to trvá: 5–10 minút.

Vyrábajú sa rôzne farbyPrečo je Facebook modrý: Veda o farbách v marketingu / Buffer aby sme premýšľali o rôznych veciach. Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo sú obrovské nápisy „Výpredaj“ najčastejšie vymaľované červenou farbou? Je to jednoduché: pomáha ľuďom rýchlejšie a silnejšie reagovať na informácie, ktoré dostanú.

Červená je spojenáK. Pravossoudovič, F. Cury a kol. Je červená farba nebezpečenstva? Testovanie implicitnej asociácie červeného nebezpečenstva / Ergonómia nebezpečné a púta pozornosť. Nechýba ani farba, ktorá zvyšuje úroveň motivácie a energie. A je to zelené.

Účastníci jednej štúdieS. Lichtenfeld A. J Elliot a kol. Úrodná zelená: zelená uľahčuje kreatívny výkon / Sage Journals Boli požiadaní, aby napísali čo najviac spôsobov použitia plechovky. Úloha dostala menej ako 2 minúty a pred jej dokončením sa ľuďom ukázali krátke záblesky zelenej, modrej, bielej a šedej. Zelená nakoniec vyvolala najväčšiu kreativitu.

V ďalšom malom experimenteA. Akers, J. Barton a kol. Vizuálne vnímanie farieb pri cvičení zelenej farby: Pozitívne účinky na náladu a vnímanú námahu / Environmentálna veda a technológia účastníci cvičili na stacionárnom bicykli, pričom sa im premietalo video z výletu po dedinskej ceste so zeleným, sivým alebo červeným filtrom. Zelená nielen motivovala cyklistov, ale aj zbavila únavy a urobila ich šťastnejšími.

Ak chcete obrátiť výsledky výskumu vo svoj prospech, môžete sa prejsť v zelenom parku. Ak je ešte dlhá cesta k tomu, aby sa lístie objavilo na stromoch, umiestnite si na plochu čo najzelenší obrázok, napríklad krásny les alebo široké pole. A keď budete mať nabudúce pocit, že vám chýba motivácia, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a pozrite sa na úvodnú obrazovku. To vám pomôže rýchlo sa inšpirovať.