14 tipov, ktoré vám pomôžu relaxovať počas obedňajšej prestávky

1. Naplánujte si prestávku dopredu

Málokto si dopredu premyslí, čo bude robiť na obed. Len preto, že je „voľný čas“. Medzitým je čas neobnoviteľným zdrojom a je trochu nerozvážne ho len tak plytvať. Má zmysel rozhodnúť sa, čo presne budete robiť.

Možno budete obedovať s kolegami a diskutovať o budúcom firemnom večierku. Alebo sa rýchlo zahryznite a prejdite sa v neďalekom parku, aby ste sa natiahli a prečistili si hlavu. Alebo sa konečne spojte so starým priateľom. Urobte si plán. To vám pomôže cítiť sa sebavedomejšie.

Okrem toho stojí za zváženie, čo budete robiť bezprostredne po obede.

2. Napíšte pokyny pre vašu neprítomnosť

A sprostredkovať to kolegom a nadriadeným. Uveďte, kedy opúšťate pracovisko, kedy sa vrátite a ako vás možno kontaktovať v prípade núdze.

To upokojí ostatných členov tímu a zbaví sa obsedantnej túžby kontrolovať instant messenger a emaily počas obeda.

3. Využite obed na preskupenie

Takto to robia napríklad futbalisti: prestávku medzi polčasmi využijú na vydýchanie a rozhodnutie, ako ďalej. Nájdite si pár minút na vyhodnotenie toho, čo ste dnes ráno urobili, a na základe toho si stanovte priority zvyšku dňa.

4. Urobte prestávku skutočnou

Nestačí rýchlo zhltnúť obed prinesený z domu a ani sa nepohnúť od pracovnej plochy. V tomto režime sa nebudete môcť nechať rozptyľovať. Mozog si neoddýchne a ráno prijaté informácie nestihne stráviť. Jeho rezervy sa vyčerpajú a ďalej to bude ťažšie.

Preto dbajte na to, aby prestávka nesúvisela s prácou. Nekontrolujte si poštu, neberte si so sebou na obed papiere a nehovor o práci s kolegami.

5. Uvoľnite sa

Pravdepodobne ste boli celé dopoludnie na úteku, dokončovali ste chvosty a ponáhľali ste sa do termínu. Aby ste sa skutočne uvoľnili, musíte sa zbaviť nahromadeného napätia. Preto prvá vec, ktorú musíte urobiť, keď začne prestávka, je zhlboka sa nadýchnuť, zavrieť oči a pokúsiť sa uvoľniť.

6. Opustite svoje pracovisko

Vôbec. Po prvé, pomôže vám to odviesť myseľ od práce. Po druhé, sedieť dlho škodlivé pre zdravie. Dajte si teda pauzu na prechádzku. Minimálne do jedálne a späť.

7. Jedzte

Jedlo je omladzujúce. Ak trávite obednú prestávku nevhodne - napríklad sa rozhodnete dokončiť nejakú úlohu namiesto občerstvenia, pokazte si pracovný deň.

8. Dobrú chuť

Čím ľahší a šťastnejší sa počas obeda cítite, tým lepšie pre celkovú produktivitu počas dňa. Ak máte obľúbené (aj keď nie práve najzdravšie) jedlo alebo kaviareň, potešte sa objednávkou alebo návštevou aspoň raz týždenne.

9. Zbavte sa akýchkoľvek obrazoviek

Kancelárska práca vo väčšine prípadov vyžaduje, aby ste sa neustále pozerali na obrazovku. Len počas prestávky si oči môžu oddýchnuť. Nepripravte ich o túto príležitosť.

10. Robte veci, ktoré vám pomôžu omladiť

Môže to byť prechádzka na čerstvom vzduchu, krátke cvičenie alebo len lahodná káva na otvorenej verande vašej obľúbenej kaviarne.

11. Využite prestávku na spoznanie kolegov

To platí najmä pre tých, ktorí pracujú vo veľkých spoločnostiach a väčšina zamestnancov vidí len letmý pohľad.

Keď skutočne nepoznáte ľudí, s ktorými hovoríte o pracovných problémoch, je ľahké ich začať vnímať len ako funkcie. Medzitým bude interakcia produktívnejšia a príjemnejšia, ak v kolegovi uvidíte živého človeka.

Obed v spoločnej jedálni je vhodným časom na lepšie spoznanie kolegov. Najmenej objaviť, ako sa volajú.

12. Trávte čas so starými priateľmi

Prestávka je tiež dobrý spôsob, ako posilniť existujúce priateľstvá. Rovnováha medzi osobným životom a prácou hrá dôležitú úlohu aj v produktivite: komunikáciou s blízkymi znižujete stres a cítite sa istejšie.

Skúste z času na čas obedovať so starými priateľmi. Alebo im aspoň cez prestávku zavolajte, ako sa im darí.

13. Sledujte kontext kancelárie

Prestávka spravidla predpokladá, že máte 60 minút voľného času. Môžete využiť celú túto hodinu a naozaj stojí za to urobiť to aspoň raz alebo dvakrát týždenne.

Ale ak má spoločnosť, pre ktorú pracujete, zvyk robiť si kratšie prestávky, napríklad ísť na obed na pol hodinu a tiež si vezmite 15 voľných minút dvakrát počas dňa, má zmysel riadiť sa týmto nevypovedaným pravidlo.

14. Nesústreďujte sa na známe

Možno ste na obede s tým istým kolegom. Alebo choďte do rovnakej kaviarne. Mnohí z nás sú zvyknutí. Ale z času na čas stojí za to zmeniť rutinu, aby ste sa pretrepali a vyčistili si hlavu.