Pumpovanie: cvičenie, pri ktorom nemusíte ani vstávať

Akákoľvek aktivita je lepšia ako žiadna. Ak nemáte vôbec žiadnu energiu, skúste toto malé cvičenie. A určite sa budete cítiť oveľa viac nabití energiou.

Ako urobiť cvičenie

Nastavte časovač a vykonajte každý pohyb po dobu 30 sekúnd:

1. Lepkový mostík a otočný lis.
2. Bočná doska s hojdačkou na pravej paži.
3. Bočná doska s hojdačkou na ľavej paži.
4. Ťahanie žalúdka.
5. Kruhové nohy ležiace na chrbte.
6. Detská póza.

Ak sa v procese objavila sila a cítite sa lepšie, urobte ďalšie dva kruhy.

Ako robiť cvičenia

Lepkový mostík a otočný lis

Pokrčte kolená a presuňte chodidlá k sebe. Pokrčte ruky v lakťoch a držte predlaktia kolmo k podlahe. Odtrhnite panvu od podlahy tak, aby sa telo natiahlo v jednej línii od kolien po lopatky, napnite zadok. Posaďte sa na podlahu, napnite brušné svaly a posaďte sa.

Položte si ľavú ruku na nohy a otočte trup doprava tak, aby hrudník smeroval k stene napravo. Pozrite sa cez pravé rameno. Natiahnite sa na niekoľko sekúnd a potom vráťte telo do rovnej polohy a ľahnite si späť na podlahu.

Najprv opakujte, ale teraz sa v hornom bode otočte doľava.

Bočná doska s hojdačkou

Ľahnite si na ľavý bok, ľavú ruku položte na predlaktie, pravú ruku držte zohnutú vedľa ramena. Opierajúc sa o predlaktia a chodidlá, odtrhnite boky a telo z podlahy a prejdite na bočnú dosku.

Narovnajte pravú ruku a siahnite do steny za hlavou. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte. Urobte 30 sekúnd na každú stranu.

Trakcia na žalúdku

Ľahnite si na brucho, narovnajte a spojte nohy. Natiahnite ruky dopredu a mierne ich roztiahnite tak, aby telo pripomínalo písmeno „Y“. Utiahnite nohy a zadok, odtrhnite ramená a hrudník z podlahy a snažte sa zdvihnúť vyššie.

Ohnite lakte a pritiahnite ich k sebe. Zároveň sa snažte zdvihnúť hrudník ešte vyššie. Neuvoľňujte nohy. Vráťte ruky do písmena "Y" a znížte hrudník na podlahu. Najprv opakujte.

Kruhové nohy ležiace na chrbte

Ľahnite si na chrbát, ruky rozpažte do strán a otočte ich dlaňami nadol, narovnajte a spojte nohy. Zdvihnite nohy z podlahy, ohnite kolená a priblížte ich čo najbližšie k pravému ramenu.

Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte to isté na druhej strane. Držte päty na podlahe až do konca intervalu. Držte brušné svaly pevne a snažte sa nezdvíhať spodnú časť chrbta z podlahy, keď máte nohy v rovnej polohe.

detská póza

Sadnite si na kolená, spojte veľké prsty, mierne roztiahnite boky do strán a spustite sa na ne bruchom. Natiahnite ruky dopredu, sklopte čelo k podložke a uvoľnite sa.

No, ako sa objavili sily?

Iya Zorina