Ako vyčistiť žalúdok po pôrode
Rôzne / / January 20, 2022
Rozoberáme všetky možné metódy – od diéty a cvičenia až po plastickú chirurgiu.
Obnoví sa žalúdok po pôrode, ak sa nič neurobí
V priebehu 2 až 6 týždňov po pôrode hmotnosť rýchlo klesáG. J. Cho, H. J. Yoon, E. Kim. Popôrodné zmeny v zložení tela / obezita, ale to sa deje hlavne kvôli vode. Tuk nahromadený počas tehotenstva nikde nezmizne.
Po narodení dieťaťaL. Oh Walker, nar. S. Sterling, G. M. Timmerman. Udržanie hmotnosti súvisiacej s tehotenstvom v skorom popôrodnom období: dôsledky pre ženské zdravotnícke služby / Journal of pôrodnícke, gynekologické a neonatálne ošetrovateľstvo dve tretiny žien vážia viac ako pred tehotenstvom. Nárast o 3–7 kg môže trvať až šesť mesiacov a niekedy zostane s matkou po celý život.
Netreba zabúdať ani na problémy s ovisnutou pokožkou a záhybmi na bruchu. Silné naťahovanie kože stenčujeK. Sami, A. Elshahat, M. Moussa. Štúdia analyzátora obrazu kože u pacientov s morbídnou obezitou a masívnou stratou hmotnosti / Eplastika vlákna kolagénu - proteínu, z ktorého sa skladá, a pokles
D. M. Reilly, J. Lozano. Kožný kolagén v životných fázach: dôležitosť pre zdravie a krásu pokožky / Plastický a estetický výskum jeho množstvo po pôrode môže spomaliť rekonvalescenciu.Stále je však možné dať žalúdok do poriadku. Najmä ak začnete s obnovou fyzickej zdatnosti včas.
Ako odstrániť žalúdok po pôrode sami
Pre zvýšenie účinku je lepšie kombinovať viacero opatrení: držať diétu, časom pridať fyzické cvičenia a vyskúšať doplnky na zlepšenie stavu pleti. Nižšie budeme diskutovať o týchto bodoch podrobnejšie.
Ako jesť, aby ste stratili brušný tuk
V metaanalýzeP. van der Pligt, J. Willcox, K. D. Hesketh. Systematický prehľad zásahov do životného štýlu na obmedzenie zadržiavania hmotnosti po pôrode: dôsledky pre budúce príležitosti na prevenciu nadváhy a obezity matiek po pôrode / Obezita Recenzie 11 vedeckých štúdií potvrdilo, že diéta je najúčinnejšia pri chudnutí po pôrode.
Skôr ako sa pustíte do akejkoľvek diéty, poraďte sa s dietológom alebo gynekológom, ktorý tehotenstvo zvládol.
Ak nemáte zdravotné problémy, skúste miernu možnosť:
- Znížte príjem kalórií o 500 kalórií.
- Prijímajte 50-60% energie zo sacharidov, 30% z tukov a 10-20% z bielkovín.
- Obmedzte množstvo sladkostí na 100 gramov týždenne.
- Obed a večeru urobte tak, aby polovicu taniera zaberala zelenina.
- Snažte sa vyberať potraviny s menším množstvom nasýtených tukov a cukrov.
V jednom experimenteF. Bertz, H. K. Brecke, L. Ellegard. Štúdia chudnutia s diétou a cvičením u dojčiacich žien s nadváhou a obezitou / The American Journal of Clinical Nutrition 68 dojčiacich žien začalo držať takúto diétu 10–14 týždňov po pôrode a po troch mesiacoch schudlo v priemere 8 kg.
Ako cvičiť na odstránenie žalúdka
Fyzické cvičenie nie je veľmi účinné pri chudnutí, najmä bez diétnej kontroly. Nemôžete ich však nazvať ani zbytočnými.
Svetlana Ščeglová
Lekár je gynekológ-endokrinológ. Špecialista na intímnu plastickú chirurgiu a vedúci lekár ženského zdravotného centra "NK-clinic"
Po pôrode ženské telo prechádza vážnou hormonálnou reštrukturalizáciou. Prudký pokles estrogénu progesterón, zvyšuje hladinu prolaktínu a oxytocínu. Počas tehotenstva boli všetky svaly natiahnuté a telo bolo vyladené len na podporu svalového korzetu malej panvy na nosenie dieťaťa. V popôrodnom období svaly ochabujú a uvoľňujú sa.
Fyzické cvičenie môže posilniťCvičenie po tehotenstve: Ako začať / Mayo clinic brušné svaly oslabené v tehotenstve, pomoc 1. A. A. Thabet, M. A. Alshehri. Účinnosť cvičebného programu pre hĺbkovú stabilitu u žien po pôrode s diastázou recti abdominis: randomizovaná kontrolovaná štúdia / Journal of muskuloskeletálnych a neuronálnych interakcií
2. A. Michalská, W. Rokita, D. Wolder, J. Pogorzelska. Diastasis recti abdominis – Prehľad liečebných metód / Gynecologia Polska pri odstraňovaní diastázy, ako aj zlepšenie spánku, zníženie stresu a zmiernenie príznakov popôrodnej depresie.
Zároveň by ste si však nemali kupovať predplatné fitness alebo sa pustiť do pumpovania lisu ihneď po prepustení.
Svetlana Shcheglova hovorí, že počas tehotenstva niektoré orgány, ako napríklad močový mechúr a črevá, pohybujú sa pod vplyvom rastúceho plodu a do dvoch mesiacov po narodení dieťaťa sa stávajú samy Miesta. Preto by sa mal vážny tréning odložiť.
Ale prechádzka nezaškodí. Chôdza je skvelý spôsob, ako zvýšiť záťaž tela a vybudovať si vytrvalosť bez toho, aby ste riskovali kĺby.
Po dvoch mesiacoch môžete prejsť na ľahké cvičenia na posilnenie svalov. Tu je príklad cvičenia, ktoré môžete vyskúšať počas tohto obdobia:
- bránicové dýchanie - 3 sady po 20 nádychov a výdychov.
- Tréning panvového dna - 5 sekúnd kontrakcia, 10 relaxácia (3-5 sérií).
- doska - 3 sady 10-20 sekúnd.
- Napätie brušných svalov v polohe na bruchu - 5 sekúnd kontrakcia, 10 sekúnd relaxácia (3-5 sérií).
- Krútenie na lise - 3 sady po 20-krát.
Po šiestich mesiacoch môžete postupne prejsť cez na napájanie záťaží s hmotnosťou vášho tela a ľahkých mušlí, ako aj na intenzívnejšie kardio na simulátoroch alebo v bazéne.
Záložka💪
- Ako sa rýchlo dostať do formy po pôrode
Aké doplnky užívať na obnovenie stavu pokožky
Niekoľko štúdií ukázalo, že užívanie 5-10 g hydrolyzovaného kolagénu počas 8 týždňov zvyšuje 1. G. Aguirre Cruz, A. Leon-Lopez, V. Cruz-Gomez, R. Jimenez Alvarado. Kolagénové hydrolyzáty na ochranu pokožky: Orálne podávanie a topická formulácia / Antioxidanty (Bazilej)
2. N. Inoue, F. Sugihara X. wang. Požitie bioaktívnych kolagénových hydrolyzátov zvyšuje vlhkosť a pružnosť pokožky tváre a znižuje starnutie tváre príznaky v randomizovanej, dvojito zaslepenej, placebom kontrolovanej klinickej štúdii/náuka o potravinách a poľnohospodárstvo
3. N. Ito, S. Seki, F. Ueda. Účinky zloženého doplnku obsahujúceho kolagénový peptid a ornitín na stav kože a plazmatické hladiny IGF-1-A Randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia / morské lieky
4. C. L. Kalil, V. Campos, S. Cignachi. Hodnotenie kožného omladenia spojeného s použitím kyseliny orto-kremičitej stabilizovanej hydrolyzovaným morským kolagénom / Journal of cosmetic dermatology hustota a pružnosť pokožky.
V dvoch metaanalýzach 1. R. b. Miranda, P. Weimer, R. C. Rossi. Účinky suplementácie hydrolyzovaného kolagénu na starnutie pokožky: systematický prehľad a metaanalýza / Medzinárodný dermatologický časopis
2. F. D. Choi, C. T. Sung, M. L.W. Juhasz. Orálny doplnok kolagénu: Systematický prehľad dermatologických aplikácií / Medzinárodný dermatologický časopis vedecké práce tiež uznali, že užívanie 2,5–10 g hydrolyzovaného kolagénu po dobu až 90 dní má pozitívny vplyv na pevnosť a pružnosť pokožky. Okrem toho funguje pre ženy v akomkoľvek veku.
Vyskúšajte doplnky hydrolyzovaného kolagénu – užívajte 5-10 gramov denne, 30-60 minút pred jedlom. Uprednostnite možnosti s vitamínom C: prispieva 1. D. M. Lis, K. Baar. Účinky rôznych derivátov kolagénu obohateného vitamínom C na syntézu kolagénu / športovú výživu a metabolizmus pri cvičení
2. J. M. Pullar, A. C. Carr, M. C. M. Vissers. Úloha vitamínu C v zdraví pokožky / živinách syntézu kolagénu a zvyšuje účinnosť doplnkov.
Čo ešte je dôležité zvážiť, aby ste odstránili žalúdok
Okrem výživy a cvičenia je tiež dôležité čo najviac znížiť hladinu stresu.
Svetlana Ščeglová
Existuje niečo ako „kortizolové brucho“. Tukové bunky v oblasti brucha sú veľmi citlivé na hladinu tohto hormónu, takže pri strese sa tuk v tejto oblasti rýchlo ukladá. Okrem toho kortizol prispieva k zvýšeniu množstva viscerálneho tuku, ktorý sa tvorí na vnútorných orgánoch. Veľmi často sa stáva zreteľnejším okolo pása a spodnej časti brucha a vidíme rovnaký valec.
Podľa výskumu 1. G. J. Cho, H. J. Yoon, E. Kim. Popôrodné zmeny v zložení tela / obezita
2. E. P. Gunderson, nar. Sternfeld, M. F. wellons. Plodenie môže zvýšiť viscerálne tukové tkanivo nezávisle od celkového zvýšenia telesného tuku / obezity
3. C. K. McClure, J. Catov, R. Ness. Materská viscerálna adipozita podľa konzistencie laktácie / časopis o zdraví matiek a detítehotenstvo a pôrod zvyšujú riziko hromadenia viscerálneho tuku, najmä u žien, ktoré nedojčia.
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je znížiť úroveň stres. Je jasné, že s malým dieťaťom je to mimoriadne ťažké, ale stále existuje niekoľko spôsobov:
- Delegujte niektoré povinnosti na blízkych príbuzných.
- Skúste častejšie odpočívať – napríklad počas denného spánku dieťaťa choďte s ním do postele.
- Choďte častejšie a venujte sa miernej fyzickej aktivite.
- Vyskúšajte relaxačné techniky – jogu, dychové cvičenia, meditáciu.
Aké kozmetické procedúry môžu pomôcť odstrániť žalúdok po pôrode
Kozmetické salóny ponúkajú širokú škálu neinvazívnych (bez narušenia celistvosti pokožky) procedúr pomocou ultrazvuku, infračerveného žiarenia, masáží a chladu.
Podľa množstva štúdiíReza Nassab. Dôkazy o neinvazívnych zariadeniach na tvarovanie tela / časopis o estetickej chirurgii, takéto metódy dokážu zmenšiť obvod pása o 2-5 cm a zlepšiť pevnosť pokožky.
Zároveň by sme však nemali očakávať zázraky: ani vo výskume postupy nepomáhajú všetkým účastníkom. Navyše sa nedokážu vyrovnať s vážnymi defektmi.
LPG masáž
Ide o typ terapie, pri ktorej sa pokožka na problémovej oblasti vťahuje do prístroja a masíruje sa špeciálnymi valčekmi. Zákrokom sa narušia membrány adipocytov – tukových buniek, čo prispieva k uvoľňovaniu tuku do krvného obehu a úbytku hmotnosti v mieste expozície.
Účinnosť techniky je nízka: v jednej štúdiiP. Chang, J. Wiseman, T. Jacoby. Neinvazívne mechanické tvarovanie tela: (Endermológia) Aktualizácia jednoročnej štúdie klinického výsledku / Estetická plastická chirurgia po 14 týždňoch liečby sa obvod pása zmenšil o 2,65 % a hmotnosť o 1,84 %. Zároveň sa asi tretina pacientov, naopak, dodatočne uzdravila.
V inomZ. Kutlubay A. Songur. Alternatívna metóda liečby celulitídy: LPG endermologie / Journal of cosmetic and laser therapy Vo vedeckej štúdii pomohlo 15 masáží LPG takmer všetkým účastníkom znížiť obvod rôznych častí tela v priemere o 2,9 cm a hmotnosť o 2,7 kg.
Náklady na postup začínajú od 1200 rubľov.
RF zariadenia
Takéto zariadenia zahrievajú epidermis a dermis, pôsobia na kolagénové vlákna, skracujú ich a tiež stimulujú syntézu nového proteínu v koži, čo prispieva k jej napínaniu.
Populárne zariadenia VelaSmooth a VelaShape pôsobia infračerveným svetlom na povrchové vrstvy a rádiové frekvencie na hlbšie, redukujú 1. R. Wanitphakdeedecha, W. Manuskiatti. Liečba celulitídy bipolárnou rádiofrekvenciou, infračerveným teplom a pulzným odsávacím zariadením: pilotná štúdia / Journal of cosmetic dermatology
2. L. Brightman, E. Weiss, A. M. Chapas. Zlepšenie ukladania podkožného tuku na paži a popôrodnom bruchu a boku a laxnosti kože pomocou bipolárny rádiofrekvenčný, infračervený, vákuový a mechanický masážny prístroj / Lasery v chirurgii a liek obvod pása je v priemere 2-4 cm. Náklady na takéto postupy začínajú od 1 500 rubľov.
Niektoré salóny tiež ponúkajú použitie prístroja Vanquish, bezkontaktného prístroja, ktorý pôsobí na tukové tkanivo bez prehriatia pokožky. V jednom experimenteK. Fajkošová, A. Machovcová, M. Onder. Selektívna rádiofrekvenčná terapia ako neinvazívny prístup pre bezkontaktné tvarovanie tela a redukciu obvodu / Journal of drugs in dermatology štyri takéto sedenia znížili účastníkom obvod pása v priemere o 5 cm. Účinok sa však nepozoroval u všetkých subjektov.
Tieto postupy sú drahšie. Náklady na jednu reláciu začínajú od 14 tisíc rubľov.
Ultrazvuková lipolýza
Takéto zariadenia ničia tukové tkanivo pôsobením ultrazvukových vĺn na adipocyty bez toho, aby sa dotkli kože a krvných ciev.
V jednej štúdiiJ. Moreno-Moraga, T. Valero-Altes, A. Martinez Riquelme. Tvarovanie tela neinvazívnym transdermálnym zaostreným ultrazvukom / Lasery v chirurgii a medicíne tri sedenia s prístrojom Ultrashape pomohli znížiť hrúbku tuku o 2,28 cm a obvod pása o 3,9 cm. V inomb. Ascher. Bezpečnosť a účinnosť ošetrení UltraShape Contour I na zlepšenie vzhľadu kontúr tela: viacnásobné ošetrenia v kratších intervaloch / časopis o estetickej chirurgii tri kurzy s intervalom dvoch týždňov znížili obvod pása o 3,58 cm.
Náklady na ultrazvukové zdvíhanie začínajú od 1 500 rubľov za postup.
kryolipolýza
Ide o zmrazenie tukových buniek pomocou špeciálnych prístrojov. Tukový záhyb sa nasaje do aplikátora a vystaví sa nízkym teplotám.
Podľa výskumu 1. S. R. Coleman, K. Sachdeva, B. M. Egbert. Klinická účinnosť neinvazívnej kryolipolýzy a jej účinky na periférne nervy / Estetická plastická chirurgia
2. C. C. Dierickx, J. Mazer, M. piesku. Bezpečnosť, tolerancia a spokojnosť pacienta s neinvazívnou kryolipolýzou / dermatologickou chirurgiou, jedno sedenie kryolipolýzy pomáha znížiť tukovú vrstvu o 20-25,5% 2-6 mesiacov po expozícii. Hoci v jednej vedeckej práciS. Y. Shek, N. P. Y. Chan, H. H. Chan. Neinvazívna kryolipolýza na tvarovanie tela v čínštine – prvá komerčná skúsenosť / Lasery v chirurgii a medicíne dostali menej optimistické výsledky: 14,7% zníženie telesného tuku po troch mesiacoch.
Náklady na jeden postup začínajú od 25 do 30 tisíc rubľov.
Ako odstrániť žalúdok po pôrode abdominoplastikou
So silným natiahnutím kože a zdeformovaným pupkom, početnými striami, hrubou jazvou po cisárskom reze úseku a previsu kože cez ňu, ako aj výraznú divergenciu priamych brušných svalov, stravy a cvičenia. V takýchto prípadoch, 1–1,5 roka po pôrode, je možné upraviť tvar brucha pomocou abdominoplastiky.
Čo sa dá touto metódou dosiahnuť
Abdominoplastika je operácia, pri ktorej saPlastika brucha / Mayo clinic prebytočný tuk a koža so striami a jazvou po cisárskom reze, diastáza sa zašije.
Anna Ryžánková
plastický chirurg
Hlavnou úlohou abdominoplastiky je obnoviť svalovú kostru, odstrániť prebytočnú napnutú kožu a vytvoriť prirodzený pupok.
Anna hovorí, že táto operácia sa takmer vždy vykonáva s liposukciou - odstránením prebytočného tukového tkaniva.
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Zverejnil Abdominoplastika Otoplastika (@doctor_annryzh)
Existujú aj možnosti s prenesením pupka alebo jeho zachovaním na prednej brušnej stene.
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Zverejnil Abdominoplastika Otoplastika (@doctor_annryzh)
Kto by nemal mať abdominoplastiku
Kontraindikácie zahŕňajúPlastika brucha / Mayo clinic:
- Veľká nadváha a obezita (BMI nad 30).
- Plány na výrazné chudnutie v blízkej budúcnosti.
- Chronické ochorenia v štádiu dekompenzácie.
Čo robiť pred operáciou
Najprv musíte prejsť vyšetrením a absolvovať všetky potrebné testy, ktoré lekár predpíše. To sa dá urobiť na klinike, kde sa bude operácia vykonávať, aj v nemocnici v mieste bydliska.
Pred abdominoplastikou je tiež:
- Vyhnite sa užívaniu určitých liekov. Váš lekár vás upozorní, aby ste nepili aspirín, protizápalové lieky a bylinné doplnky, ktoré môžu zvýšiť krvácanie.
- Udržujte stabilnú váhu. Najlepšie je, ak posledných 12 mesiacov pred operáciou zostanete na rovnakej váhe. Ak máte veľa kíl navyše, je lepšie najprv schudnúť.
- Postarajte sa o to, ako sa dostať domov. Je dobré, ak vám niekto pomôže dostať sa po operácii domov a zostane s vami aspoň prvú noc.
Ako prebieha operácia
Abdominoplastika sa vykonáva v celkovej anestézii. Chirurg urobí rez v dolnej časti brucha a potom vykoná plánované činnosti: odstráni prebytočný tuk, eliminuje divergenciu priamych svalov, vytvorí požadovaný tvar pupka a odreže prebytočnú kožu.
Potom sa aplikujú stehy. Po zahojení sa v dolnej časti brucha nachádza úhľadná jazva, ktorá nebude viditeľná pod bielizňou. Operácia trvá v závislosti od objemu práce od 3 do 5 hodín.
Ako prebieha zotavovanie?
Anna Ryzhanková hovorí, že jej pacienti strávia v nemocnici dva až štyri dni a potom počas obdobia zotavenia dodržiavajú určité opatrenia.
Anna Ryžánková
Odporúčam nosiť kompresné prádlo (pekné a celkom pohodlné body) po dobu aspoň 2 mesiacov po operácii. Obmedzte fyzickú aktivitu na 2 mesiace, zaťaženie brušného lisu - na 4 mesiace.
Aké sú riziká spojené s operáciou
Abdominoplastika má určité rizikáPlastika brucha / Mayo clinic, počítajúc do toho:
- Hromadenie tekutiny pod kožou (seróm). Aby sa tomu zabránilo, po operácii sa umiestnia špeciálne drenážne trubice.
- Zlé hojenie rán. Aby ste predišli infekcii, predpíšte antibiotiká.
- Neuspokojivý vzhľad jazvy. Po operácii sa nachádza pod úrovňou bikín, no jej viditeľnosť sa môže líšiť.
- Poškodenie a smrť tkaniva. Počas operácie môže dôjsť k poškodeniu alebo odumretiu tukového tkaniva. Riziko je zvýšené u fajčiarov. V závislosti od veľkosti oblasti sa tkanivo môže zahojiť samo alebo vyžadovať reoperáciu.
- Zmena citlivosti pokožky. Zásah môže poškodiť nervy v bruchu. Počas obdobia zotavenia môžete pociťovať zníženú citlivosť alebo necitlivosť. Ale zvyčajne to po niekoľkých mesiacoch zmizne.
Rovnako ako pri iných typoch operácií, aj tu je riziko krvácania a nežiaducej reakcie na anestéziu.
Koľko to stojí
Anna Ryzhanková hovorí, že náklady na operáciu závisia od zložitosti, objemu operácie a kvalifikácie lekára. V priemere to bude trvať najmenej 250 tisíc rubľov.
Prečítajte si tiež🧐
- Čo robiť, ak vás počas tehotenstva bolí žalúdok
- Jóga pre brucho: 5 jednoduchých póz, ktoré pomôžu obnoviť harmóniu
- Ako stratiť tuk na bruchu: 6 overených spôsobov
- Cvičenie dňa: 8 cvikov na spevnené brucho
- Prečo a ako robiť cvičenie „vákuum“ na brucho