Čo je to emocionálna malátnosť (nezamieňať s vyhorením!) a ako sa s ňou vysporiadať
Rôzne / / January 28, 2022
Ak človek nemá depresiu, neznamená to, že sa cíti šťastný, vidí v živote cieľ a usiluje sa o sebarozvoj.
Čo je túžba
Termín „emocionálne chradnutie“ (chradnutie) navrhol oCorey L. M. kľúče. Kontinuum duševného zdravia: Od chradnutia k rozkvetu v živote / Journal of Health and Social Behavior Americký psychológ Corey Keyes. Tvrdí, že duševné zdravie je spektrum a že medzi dvoma extrémami depresie a prosperity existujú aj iné podmienky. "chradnuci" ludia nie su chori, ale neda sa povedat, ze sa citia dobre. Nezažívajú radosť, zábavu ani záujem, pociťujú citovú stagnáciu, monotónnosť a prázdnotu. Podľa Keyesovho výskumu má podobné problémy približne 12 % Američanov vo veku 25 až 74 rokov.
„Nebolo to vyhorenie – stále sme mali energiu. Nebola to depresia – necítili sme beznádej. Len sme sa cítili trochu bez radosti a bez cieľa, “opisujeBlaha, ktorého cítiš, má svoje meno: Volá sa chradnutie / The New York Times psychológ Adam Grant v článku The New York Times.
„Zaostávajúci“ ľudia sa ťažšie sústreďujú na úlohy, ich motivácia klesá. V budúcnosti im hrozí kolízia
Zmena úrovne pozitívneho duševného zdravia ako prediktor budúceho rizika duševných chorôb / American Journal of Public Health s príznakmi depresie alebo úzkosti. Potvrdila to aj nedávna štúdiaVzťah medzi posttraumatickým stresom a pozitívnymi symptómami duševného zdravia medzi zdravotníckymi pracovníkmi počas pandémie COVID-19 v Lombardii, Taliansko / Journal of Affective Disorders spojenie citovej túžby a posttraumatická stresová porucha.Ako sa vysporiadať s malátnosťou
1. Venujte veľkú pozornosť tomu, ako sa cítite
Ignorovanie negatívnych emócií nie je najlepšia stratégia – stane saPsychológovia nachádzajú význam agresie: Scéna „Monty Python“ pomáha výskumu / ScienceDaily len silnejší. Je dôležité nielen akceptovať svoje pocity, ale aj rozlišovať medzi odtieňmi skúseností: úzkosť, hnev, odpor, závisť, úzkosť. Ak chcete rozvíjať schopnosť emocionálnych detailov, môžete sa obrátiť na slovníky, knihy a podcasty, kde ľudia zdieľajú svoje skúsenosti.
2. Nezanedbávajte odpočinok
Moderný svet si vyžaduje, aby sme boli vždy produktívni. Ak však budete pracovať nepretržite, viac nezvládnete. Ekonóm John Pencavel prišiel v roku 2014John Pencavel. Produktivita pracovného času / Inštitút ekonomiky práce k záveru, že zameranie na úlohy sa zhoršuje po 6 hodinách práce denne a 40 hodinách týždenne. Pravidelné spracovanie je zdraviu škodlivé: pestovanieK. Wong, A. Chan, S. C. Ngan. Vplyv dlhého pracovného času a nadčasov na zdravie pri práci: Metaanalýza dôkazov od roku 1998 do roku 2018 / Medzinárodný žurnál environmentálneho výskumu a verejného zdravia zvyšuje sa hladina stresu a depresieDlhá pracovná doba zvyšuje úmrtnosť na srdcové choroby a mŕtvicu / Svetová zdravotnícka organizácia riziko mŕtvice a smrti na ischemickú chorobu srdca.
Samozrejme, niekedy sa okolnosti vyvinú tak, že sme nútení zdržiavať sa v kancelárii. Aby ste sa v takýchto obdobiach cítili lepšie, urobte si prestávky a snažte sa spať predpísané 7-8 hodín denne.
3. Skúste sa sústrediť na proces, nie na výsledok.
Stav, v ktorom sa človek bezhlavo pustí do úlohy, sa niekedy nazýva flow. Je ľahké v ňom zabudnúť na čas a samotný proces prináša pocit zadosťučinenia. Ponorenie sa do vecí, ktoré sú pre vás dôležité, vám môže vrátiť aktivitu a efektivitu. Práca by zároveň mala byť realizovateľná: nie príliš ľahká, aby ste sa nenudili, a nie príliš ťažká, aby ste nezažili stres.
Pokúste sa odstrániť rozptýlenie: nekontrolujte si poštu každých 5 minút a neprepínajte medzi úlohami. V režime multitasking budete pracovať pomalšie a nebudete sa môcť sústrediť.
4. Nájdite si aktivitu, ktorá vám prinesie potešenie
Napríklad šport, záľuby, socializácia s priateľmi alebo prechádzky v prírode. Činnosti, ktoré vám prinášajú potešenie, sa môžu zlepšiťS. D. Pressman, K. A. Matthews a kol. Spojenie príjemných voľnočasových aktivít s psychickou a fyzickou pohodou / Psychosomatická medicína celkovú pohodu a zmiernenie stresu. Pôsobia ako „rekultivátory“, dopĺňajú vyčerpané zdroje.
Nečakajte na inšpiráciu, aby ste mohli začať. Niekedy potešenie prichádza v procese a na začiatku sa od nás vyžaduje trocha pevnej vôle. Začnite niečím jednoduchým, napríklad si vyhraďte pol hodinu na čítanie pred spaním, alebo skúste pestovať izbové rastliny.
5. Stanovte si malé ciele
Skúste si každý deň vyhradiť čas na to, aby ste sa sústredili na niečo, čo je pre vás dôležité, či už je to zaujímavý projekt alebo zmysluplný rozhovor. To pomôže obnoviť energiu. Ak skúšate nový koníček, nevrhnite sa hneď do niečoho veľkého. Oslávte malé úspechy: napríklad, aby ste sa naučili tancovať, musíte zvládnuť základné prvky a až potom prejsť na zložité kombinácie. Zafixujte si chvíle, keď vám začnú vychádzať aj jednoduché pohyby.
6. Hľadajte podporu u psychológa
Pre mnohých je ťažké pochopiť prečo psychológak máš priateľov. Terapia je však iná ako stretávanie sa s priateľmi. Dobrý špecialista venuje pozornosť iba vašim záujmom a nesnaží sa hovoriť o svojich ťažkostiach. Nepovie: "Poď, všetko bude v poriadku!" alebo poradiť na základe subjektívnych skúseností. Úlohou psychológa je pomôcť vám pochopiť situáciu a nájsť cestu von sami.
Na kontaktovanie špecialistu nie je potrebné čakať na vážne problémy. Ak máte pocit, že situáciu nezvládate, pociťujete apatiu, sklamanie a iné nepríjemné emócie, môže to byť dôvod prihlásiť sa na konzultáciu.
Prečítajte si tiež🧐
- Čo je emocionálna krehkosť a ako sa s ňou vysporiadať
- 6 príčin vyhorenia v práci a ako ich opraviť
- Ako poraziť úzkosť, keď nemôžete „len sa upokojiť“