7 pravidiel pre dobrý odpočinok pre tých, ktorí nevedia dostať prácu z hlavy

Prečo je dôležité odpočívať

Pravidelný odpočinok, podobne ako práca, je kľúčovým prvkom dobrého života a úspešnej kariéry. Štúdie ukazujú, že recyklácia výrazne znižujeS. Viviers, L. Lachance a kol. Vyhorenie, psychické utrpenie a prepracovanosť: Prípad quebeckých oftalmológov / Canadian Journal of Ophthalmology produktivity a vedú k vyhoreniu.

Mnoho vynikajúcich vedcov, spisovateľov a iných veľkých myslí venovalo osobitnú pozornosť odpočinku. Vyzdvihol napríklad americký politik Benjamin FranklinRozvrhy 20 slávnych ľudí z minulosti a súčasnosti [Infographic] / Keď pracujem odpočinok 2,5 hodiny. A Charles Darwin si robil dve prestávky každú hodinu denne, len aby si ľahol na gauč.

Výskumy potvrdzujú pozitívne účinky pravidelného odpočinku. Jeden z nich ukázalJ. Smallwood, J. W. školák. Veda o putovaní mysle: Empirická navigácia v prúde vedomia / Annual Review of Psychologyže viac ako 40 % kreatívnych nápadov prichádza počas prestávok. Navyše ničnerobenie sa zvyšuje

Ako viac odpočinku môže zvýšiť vašu produktivitu / Greater Good Magazine produktivitu.

Ako správne odpočívať

Odpočinok je ako dýchanie alebo beh. Na jednej strane je oddych pre každého z nás absolútne prirodzený. Na druhej strane môžete výrazne rozvinúť svoju schopnosť oddychovať a získať z toho ešte viac výhod. Rovnako ako je dôležité, aby sa budhistickí mnísi naučili vykonávať dýchacie techniky, šetriť energiu a na upokojenie mysle musia byť zaneprázdnení ľudia schopní relaxovať spôsobom, ktorý maximalizuje nabitie energie a spojenie k môjmu tvorivosť. Dá sa to urobiť niekoľkými spôsobmi.

1. Berte dovolenku vážne

Nechajte ho stúpať vyššie na vašom zozname priorít. Ak čítate tento článok, tak ste už na správnej ceste. Žiaľ, život nám málokedy dáva oddych. Vždy sa nájde niečo, čo je už dávno prekonané. Preto, aby sme mali úžitok zo zvyšku, je potrebné si ho vážiť a vážiť si ho.

Pozrite sa do svojho kalendára. Ak je to preťažené stretnutiami, termínmi a domácimi prácami, porozmýšľajte, kde si dať prestávku na dobrý odpočinok. Ak to pri vašom súčasnom rozvrhu nie je možné, položte si otázku, čo ste ochotní obetovať, aby ste si oddýchli.

Možno budete musieť zapnúť fantáziu, napríklad požiadať rodičov alebo priateľov, aby sa postarali o dieťa, keď potrebujete dobiť energiu. Alebo sa dohodnite s milovanou osobou, že teraz budete spolu viac času venovať oddychu aj uprostred chaosu domáce práce.

2. Stanovte si hranice

Ľudia, ktorí jasne oddeľujú pracovný a osobný život, cez víkendy si vždy oddýchnu a chodia pravidelne na dovolenky, si vyhorenie zarobia oveľa menej. Nezáleží na tom, ako strávite dovolenku. Jediná chyba, ktorú môžete urobiť, je nebrať to.

Nesnažte sa zároveň odpočívať a pracovať. Ak odpovedáte na e-maily počas sedenia na ihrisku, nebudete schopní správne sformulovať odpoveď, ani sa správne postarať o svoje dieťa. Prísne hranice medzi pracovným a osobným životom zvýši návratnosť investícií v oboch oblastiach.

Na začiatok skúste jednoduchú vec – prestaňte kontrolovať e-maily po večeroch a cez víkendy. A keď pracujete, snažte sa vyhnúť akýmkoľvek rušivým prvkom.

Zahrňte do svojho rozvrhu niekoľko „spoločenských“ prestávok, ako napríklad ísť von so svojou milovanou osobou každý večer alebo sa raz za mesiac stretnúť s priateľmi v kaviarni. Pomôže vám to držať sa svojich plánov a sústrediť sa na dovolenku.

3. Premeňte schopnosť relaxovať na zručnosť

Ak ste obzvlášť zaneprázdnený človek, ktorý sa len ťažko uvoľňuje, doprajte si čas. Neponáhľaj sa. Pamätajte, že odpočinok je zručnosť, ktorá sa zlepšuje praxou. Keď sa vrátite z dovolenky alebo prídete do novej práce, potrebujete trochu času, aby ste sa dostali do pohody. To isté sa stane, keď sa naučíte správne odpočívať. Nečakajte okamžité výsledky. Aby ste zaznamenali pozitívny účinok, musíte chvíľu počkať.

Ak ste boli trpezliví a stále ste nevideli žiadne zlepšenie, zmeňte svoj rozvrh a prístup. Nemali by ste si vyčleňovať príliš veľa času na prestávky ani vzdávať pokusy, pretože po týždni sa vo vás neprebudili schopnosti Beethovena či Dalího. Buďte realisti a zmeňte svoj dovolenkový plán tak, aby bol pohodlný a prinášal maximálny úžitok.

4. Rozvrh

Váš denný rozvrh je skvelým východiskovým bodom pre experimentovanie a zlepšovanie. Všetci pracujeme rôznymi spôsobmi v závislosti od profesie, požiadaviek na výsledky a dokonca aj osobných kvalít, ako je extroverzia alebo introverzia. Za každých okolností však môžete dosiahnuť rovnováhu medzi zamestnaním a voľným časom v dvoch jednoduchých krokoch.

po prvé, plánovať pracovať v intervaloch 90-120 minút. Pre väčšinu je to optimálny čas, počas ktorého je možné zostať pozorný a sústredený. Potom si urobte prestávku na 20-30 minút.

Po druhé, naplánujte si pracovný čas tak, aby ste svoje najdôležitejšie úlohy zvládli na vrchole produktivity. Najčastejšie sa energeticky najnáročnejšie úlohy robia ráno a stretnutia a triedenie pošty sa posúvajú na obed a neskôr. Ak však večer cítite nárast efektívnosti, vezmite si v tomto čase obzvlášť dôležité úlohy.

Bez ohľadu na váš rozvrh, striedanie období práce a odpočinku vám pomôže lepšie si spravovať čas a pracovať efektívnejšie, ako aj dať vášmu mozgu šancu reštartovať sa.

5. Myslite na koníčky

Aby ste svoju prácu robili dobre, musíte sa z času na čas nechať rozptýliť úplne inými činnosťami, ktoré prepínajú pozornosť. A na to sú koníčky. Ak ty pracant, ktorého rozčuľuje už len pomyslenie na zastavenie, táto metóda je pre vás. Pocit, že odpočívate aktívne a nie pasívne, pomôže k úplnému reštartu.

Akú aktivitu preferujete, je len na vás. Mnohí podnikatelia a nositelia Nobelovej ceny boli závislí na zložitých veciach, ktoré si vyžadujú čas a námahu, ako je lezenie po skalách, maľovanie alebo hudba. Nech už si vyberiete čokoľvek, hobby by malo zaberať všetky vaše myšlienky a prinášať rovnaké uspokojenie ako práca.

6. Poobede spať

A ani raz. Výskumy ukazujú, že dobrý spánok sa zlepšujeSpánok, športový výkon a zotavenie / základ spánku výkonnosť športovcov, a tiež pozitívne ovplyvňuje nielen fyzické, ale aj duševné zdravie.

Odborníci radiaAko dlho trvá ideálny spánok? /sleep.org spať 15-30 minút niekoľkokrát denne. Ak si nemôžete v práci zdriemnuť, zariaďte sa režim spánku Doma sa snažte ísť spať a vstávať v rovnakom čase.

7. Inšpirujte ľudí okolo seba

Žiaľ, nie vždy sa ostatným páči, keď si dovolenku začneme vážiť a vážiť si ju. Môžete naraziť na šéfa, ktorý pevne verí, že prepracovanosť je správna cesta. Alebo si uvedomíte, aké náročné je pre vás vaše povolanie a rozvrh. Svet nám stále hovorí: „Práca je dôležitá“. Stačí však odpovedať na toto: „Odpočinok nie je o nič menej dôležitý.

Vaše nové perspektívy môžu viesť k osamelosť. Existuje šanca, že vám kolegovia nerozumejú a vzťahy s vaším blízkym budú napäté v dôsledku domácich problémov. Preto musíte blízkych napojiť na filozofiu relaxu.

Začnite si s nimi budovať nové návyky, rituály a plány, ktoré budú zahŕňať prestávky na nič nerobenie. Ak sa váš pracovný tím skladá napríklad z raných osvojiteľov, snažte sa spolupracovať na riešení dôležitých problémov ráno a maličkosti si nechajte na večer. Je možné, že kolegom sa táto zmena bude páčiť. Ak majú stále pochybnosti, môžete im dokonca ukázať tento článok.