Ako ide spolu fajčenie a cvičenie
Rôzne / / February 11, 2022
Žiadne hororové príbehy, len veda.
Ako nikotín ovplyvňuje telo
Nikotín pracovnéObsah nikotínu v bežnej zelenine ako stimulant: zvyšuje uvoľňovanie norepinefrínu a inhibuje jeho spätné vychytávanie. Vďaka tomu sa aktivuje sympatický nervový systém – v pokoji sa zrýchli tep a stúpa krvný tlak.
Nikotín tiež zlepšuje kognitívne funkcie funkcieKognitívne účinky nikotínu: Nedávny pokrok: koncentrácia, pozornosť a pracovná pamäť, podporuje zvýšené uvoľňovanie dopamínFARMAKOGENETIKA ZÁVISLOSTI NA NIKOTÍNE: ÚLOHA DOPAMÍNU - neurotransmiter, ktorý poskytuje príjemné pocity.
To všetko prispieva k závislosti.
Nikotín môžete získať nielen fajčením tabaku, ale aj umiestnením na sliznicu (snus, šnupavý tabak), ako aj pomocou náhradnej nikotínovej terapie - vo forme tabliet, žuvačiek, náplastí, spreje.
Takéto formy častejšieAkútny účinok príjmu nikotínu na výkon anaeróbneho cvičenia používajú športovci na dosiahnutie – podľa ich názoru – niektorých pozitívnych účinkov. Ale keďže väčšina ľudí dostáva nikotín častejšie z cigariet, začneme fajčením.
Ako fajčenie ovplyvňuje celkovú výdrž
Pretože fajčenie zvyšuje pokojovú srdcovú frekvenciu, srdcovú kontraktilitu a srdcový výdaj (množstvo krvi, ktoré sa pumpuje zo srdca za minútu), zdá sa, že pomáha aeróbne práca. Koniec koncov, čím viac krvi srdce pumpuje, tým viac kyslíka sa dostane do svalov. Ale v skutočnosti žiadna výhoda neexistuje.
Po fajčení sa v krvi zvyšuje množstvo oxidu uhoľnatého (CO), čiže oxidu uhoľnatého. Viaže sa na hemoglobín a prekážaAkútny účinok príjmu nikotínu na výkon anaeróbneho cvičenia prenášať kyslík.
U fajčiarov je telo zásobované kyslíkom menej efektívne, čo ovplyvňuje športový výkon.
To je dôležité najmä pre športy, v ktorých hlavná práca padá na svaly nôh: beh, jazda na bicykli, lyžovanie, korčuľovanie. V jednom výskumu Okamžité účinky fajčenia na kardiorespiračné reakcie počas dynamického cvičenia: paže vs. Ergometria nôh Vedci porovnávali, ako fajčenie ovplyvňuje vytrvalosť pri práci s rukami a nohami. Ukázalo sa, že ak ľudia fajčili pred pedálovaním nohami, unavili sa oveľa rýchlejšie ako nefajčiari, no pri práci rukami veľký rozdiel nebol.
Faktom je, že v nohách je oveľa viac pomalých svalových vlákien, ktoré na svoju činnosť vyžadujú kyslík. Preto nedostatok kyslíka po fajčení výrazne znižuje možnosť: ste rýchlejší unaviť saFajčením vyvolané zvýšenie hladín karboxyhemoglobínu v krvi. Vplyv na maximálnu spotrebu kyslíka. a môžete urobiť menej.
Ako fajčenie ovplyvňuje silový tréning
Vplyv na silový tréning nie je taký výrazný ako v prípade vytrvalostných športov. Fajčiari majú dokonca mierne zvýšenú schopnosť dobrovoľne sťahovať svaly. Aj keď to v konečnom dôsledku neovplyvňuje schopnosť produkovať silu.
Vedci nie objavilVlastnosti kostrového svalstva a odolnosť voči únave vo vzťahu k histórii fajčenia rozdiel v maximálnej sile, množstvoMorfológia, metabolizmus a funkcia kostrového svalstva u fajčiarov a nefajčiarov. Štúdia o monozygotných dvojčatách nesúvisiacich s fajčením. svalová hmota, jej schopnosť kontrakcie, objem kapilár vo svaloch a krátkodobá svalová vytrvalosť u fajčiarov a nefajčiarov.
Rozdiel nastáva, keď do hry vstupuje silová vytrvalosť – schopnosť produkovať silu v priebehu času. Tu fajčiari prehrávajú s nefajčiarmi: ich svaly sa rýchlejšie unavia.
Vedci naznačujú, že tento účinok vysvetlilVlastnosti kostrového svalstva a odolnosť voči únave vo vzťahu k histórii fajčenia zníženie aktivity cytochrómoxidázy, enzýmu, ktorý sa podieľa na tvorbe energie v mitochondriách buniek. Toto potvrdzuje štúdiumMorfológia, metabolizmus a funkcia kostrového svalstva u fajčiarov a nefajčiarov. Štúdia o monozygotných dvojčatách nesúvisiacich s fajčením., realizovaný za účasti dvojčiat: pri rovnakom genetickom profile, množstve svalovej hmoty a sily sa svaly súrodencov, ktorí fajčili, unavili rýchlejšie ako tých, ktorí nefajčili.
Takže ak robíte ťažkú váhu a nízky počet opakovaní, fajčenie nebude fungovať. poskytne negatívny efekt, ale ak budete pracovať na viacnásobnom opakovaní, urobíte menej ako keby nefajčil.
Účinok nezávisí od pohlavia, počtu cigariet za deň a dĺžky fajčenia. Ak fajčíte, vaše svaly sa unavia rýchlejšie.
Ale je tu aj dobrá správa: aktivita cytochróm oxidázy prichádzaVplyv odvykania od fajčenia na funkciu mitochondriálneho dýchacieho reťazca. späť do normálu do 7-28 dní vzdať sa cigariet.
Ako iné formy nikotínu ovplyvňujú výkon v športe
Mnohí športovci, najmä v kolektívnych športoch – hokej, americký futbal, bejzbal – užívajú nikotín v nefajčiarskych formách, dúfajúc v ergogénny efekt. Avšak v metaanalýzaNikotín: Športový priateľ alebo nepriateľ? Prehľad používania športovcami, dôsledkov na výkon a ďalších úvaho vplyve nikotínu na športový výkon, nepotvrdili jeho benefity.
Zo 16 štúdií len dve preukázali zlepšenie výkonu: jedna zaznamenala 17% zvýšenie odolnosti, druhá 6% nárast maximálneho krútiaceho momentu. V iných štúdiách vedci nezistili žiadny účinok.
Pripomeňme, že do štúdií sa zapojili ľudia bez závislosti a ani nikotín na nich nijako špeciálne neúčinkoval.
Ak ste zvyknutí na príjem tohto stimulantu, nemali by ste očakávať vôbec žiadny účinok.
Možno práve preto užívanie nikotínu nie je zakázanéNikotín: Športový priateľ alebo nepriateľ? Prehľad používania športovcami, dôsledkov na výkon a ďalších úvah svetovej antidopingovej agentúry. Aký má zmysel zákaz, ak z toho aj tak nemá zmysel?
Môžem fajčiť a športovať
Ak môžete prestať hodiť. To je dobré pre vašu produktivitu a celkové zdravie. Ale ak to ešte nevyjde, hor sa do športu.
Fyzická aktivita znižujeTrajektórie fyzickej aktivity a úmrtnosť: populačná kohortová štúdia zvýšené riziko život ohrozujúcich chorôb v dôsledku fajčenia: rakovina, kardiovaskulárne ochorenia, mŕtvica.
Hoci školenie akéhokoľvek druhu nie je PomocMôže cvičenie pomôcť ľuďom prestať fajčiť? prestaň fajčiť, aspoň trochu znížiš svoje riziká.
Prečítajte si tiež🧐
- Ako prestať fajčiť cez víkend
- Je fajčenie vodnej fajky nebezpečné?
- Ako prestať fajčiť: 11 najlepších spôsobov podľa vedcov
7 elektrických krepovačov, s ktorými nemusíte hodiny stáť pri horúcom sporáku