5 jednoduchých postupov na rozvoj odolnosti
Rôzne / / February 15, 2022
Pokojne, len pokojne.
Odolnosť je schopnosť vyrovnať sa s ťažkými situáciami pri zachovaní vnútorného pokoja a sily. Michael James Wong, učiteľ jogy a meditácie, verí, že existujú praktiky, ktoré môžu túto zručnosť rozvíjať.
Wong zdieľa svoje tajomstvá vo svojej novej knihe The Art of Small Steps, ktorú vydalo v ruštine vydavateľstvo MIF. S jeho dovolením Lifehacker zverejňuje úryvok zo siedmej kapitoly.
Všetci musíme rozvíjať svoju odolnosť – chráni a podporuje nás v obzvlášť ťažkých obdobiach života. Duch, ktorý si dobre oddýchol, je zárukou cieľavedomosti konania a múdrosti rozhodnutí.
Inými slovami, v ťažkých časoch by sme sa nemali vzdávať. Musíme sa však naučiť odpočívať, pretože to je najsilnejší spôsob, ako obnoviť a doplniť svoje sily. Nikdy nepovažujte odpočinok za niečo škodlivé pre pokrok, pretože po páde je absolútne nevyhnutné vstať. Relaxácia je vedomé pôsobenie zamerané na odbúranie stresu a posilnenie odolnosti.
1. Nechajte telo odpočívať
Nájdite si čas na fyzické upokojenie. Ak ste unavení alebo vyčerpaní, zdriemnite si alebo nájdite iný spôsob, ako sa zotaviť. Obmedzte aktivitu na minimum a skutočne si dajte povolenie robiť menej.
A pamätajte: nič nemôže nahradiť silného nočný spánok, tak choďte skoro spať alebo sa nechajte spať neskoro ráno a nebite sa kvôli tomu – radšej oceňte pozitívne výsledky dobrého spánku. Ranné vstávanie nie je znakom úspechu, neskorý spánok nie je znakom lenivosti. Oddych je odpočinok: keď je telo správne uvoľnené, ráno vstávate veselo a s pocitom cieľa.
2. Oddýchnime si dych
Spomaľte dych a zamerajte sa na jeho upokojenie. Snažte sa dýchať rovnomerne, voľne a rytmicky. Vedomé a koordinované dýchanie upokojuje nervový systém a zlepšuje kvalitu nádychu a výdychu, čo nám následne umožňuje cítiť sa posilnení a pokojní. Možno sa vám to bude hodiť prax rovnomerné dýchanie, popísané nižšie.
Predstavte si, že dýchanie pozostáva zo štyroch rovnakých fáz:
- Nadýchnite sa.
- Zastavte a zadržte dych pri maximálnom nádychu.
- Výdych.
- Zastavte a zadržte dych pri maximálnom výdychu.
Teraz si predstavte vzor dýchania vo forme štvorcovej škatule: vykonávaním každej z akcií, vy, ako keby, posúvajte sa pozdĺž jednej strany, pomaly a rovnomerne, dovoľte dychu zadržiavať konštantný, neponáhľajúci sa rytmus.
Cvičenie začnite dýchaním v štyroch počtoch na každú stranu štvorca.
- Nadýchnite sa a počítajte od jednej do štyroch.
- Zastavte sa a zadržte dych pri počítaní od jednej do štyroch.
- S výdychom počítate od jednej do štyroch.
- Zastavte sa a zadržte dych pri počítaní od jednej do štyroch.
Opakujte toto cvičenie 10-krát, alebo len nastavte časovač na 2-3 minúty a nepretržite robte tieto štyri kroky, kým nevyprší čas. Ak chcete, pokračujte tak dlho, ako chcete - dychová prax je na to vynikajúca, pretože je veľmi užitočná na dosiahnutie stavu pokoja a jeho udržanie.
Môžete tiež skúsiť zvýšiť počet nádychov a výdychov na šesť alebo dokonca osem. Keď skončíte, pokojne si sadnite a sústreďte sa na efekt. Ako sa citis? Cvičením okamžite pocítite, ako sa uvoľňujete a Ukľudni sa. Je to skvelá každodenná technika a možno ju použiť kedykoľvek v čase stresu alebo úzkosti.
3. Upokojme myseľ
Aj keď dovolíme telu relaxovať, často dovolíme mysli neustále rolovať cez tie isté myšlienky. V niektorých prípadoch, keď telo odpočíva, myseľ dokonca naberá na obrátkach, premáhajú ju nekonečné myšlienky a starosti.
Žiaľ, nie je možné ľubovoľne vypnúť myseľ. Nenechajte sa nikým presvedčiť o opaku: nie ste lampa a tlačidlá „on“. a "vypnuté" nemáte. To znamená, že musíme aktívne trénovať techniky na upokojenie mysle, aby sme ju cielene ponorili do stavu pokoja a pohody.
Jedna technika, ktorá vám s tým pomôže, je prax. meditácia. Umožňuje vám minimalizovať všetko, čo rozptyľuje myseľ, a dať ju do „nemysliaceho“ režimu. Existujú rôzne štýly tejto praxe a jeden z nich vám určite dobre poslúži – zazen, „meditácia v sede“. Zazen, veľmi populárny v Japonsku, má korene v budhistickom učení. Toto je čas venovaný maximálnemu uvedomeniu a plnej prítomnosti v prítomnom okamihu.
Ak chcete robiť zazen, pohodlne sa posaďte na podlahu. Zvyčajne prekrížiť nohy, no ak sa necítite pohodlne, jednoducho si nájdite polohu, v ktorej si budete chvíľu užívať pokoj. Ak sa napríklad cítite pohodlnejšie sedieť na stoličke alebo pohovke, je to tiež v poriadku. Vyberte si možnosť, pri ktorej vaše telo nebude zažívať fyzický stres. Možno si budete chcieť dať vankúš.
Ak ste náchylní na prechladnutie, zabaľte sa do deky, aby ste sa počas meditácie zahriali.
Pohodlne sa teda usaďte, prižmúrte oči a pokojne sa pozerajte na podlahu pred sebou. Ak chcete, môžete zavrieť oči. V tradičnom cvičení zazenu môžete byť požiadaní, aby ste si sadli niekoľko centimetrov od steny a umožnili vašim očiam, aby sa na ňu sústredili bez napätia.
Zazen je prax absolútneho vedomia, prítomnosti v prítomnom okamihu a oslobodenia sa od myšlienok, ktoré sa vám určite pokúsia ukradnúť Pozornosť. Je to tiež prax nemyslenia a neochvejného sústredenia. Pri skutočne premyslenom prístupe je skvelé pomôcť mysli oslobodiť sa od myšlienok, ktoré nás neustále pokúšajú, oddávajú sa a rozptyľujú.
Zazen trvá tradične 40 minút. Ak dokážete meditácii venovať toľko času a ste na to pripravení, sústredenie pozornosti na toto obdobie vám určite prinesie nemalé výhody. Prvýkrát to však môže byť príliš dlhé, preto navrhujem začať s kratším sedením alebo len s dĺžkou, ktorá je pre vás pohodlná. Vždy si to pamätajte krátky meditácia je lepšia ako žiadna meditácia a nemyslite si, že zazen sa musí cvičiť určitý čas, aby bol užitočný.
Ak je pre vás meditácia novinkou, navrhujem začať s malým množstvom času. Osem minút bude stačiť. Cvičte dvakrát denne a postupne zvyšujte čas z 8 minút na 20 a potom možno až na 40. Postupom času budete pohodlnejšie a príjemnejšie na dlhšie sedenie.
4. Nechajte emócie odpočívať
O ľuďoch je známe, že sú emocionálne bytosti; sme schopní zažiť najširšiu škálu emócií, od vzrušenia po frustráciu, od vášne po utrpenie a nespočetné množstvo ďalších pocitov, ktoré výrazne ovplyvňujú energiu a schopnosti. Pre ľudí s akút empatia a citlivosť, neustále narastajúce emócie môžu byť dosť vyčerpávajúce a únavné.
A ak áno, musíte sa naučiť, ako upokojiť tieto vlny vytvárané životnými okolnosťami, a podľa svojich najlepších schopností sa snažiť o vyrovnanosť a emocionálnu neviazanosť. Musíme pochopiť, že na upokojenie pocitov musíme byť schopní úmyselne ustúpiť od obzvlášť dramatických momentov a príliš silných zážitkov.
Keď si vyberieme odpočinok od emócií, dáme si čas na premýšľanie, cítime trvalú ľahkosť a často zistíme, že to poukazuje maximá nemusia byť vrcholy hôr a minimá nemusia byť ploché púšte, ako si ich predstavujeme prezentovať. Keď si dovolíme takto relaxovať, náš pohľad na emócie sa zmení a pomáha to aby sme načrtli jasnú hranicu medzi tým, čo si skutočne vyžaduje našu pozornosť a čo len odvádza pozornosť.
5. Oddýchnime duchu
Duch nádeje je nevyhnutný na ceste k uzdraveniu, ale to neznamená, že mu nemôžeme dať prestávku. Niekedy, ak sa príliš pevne držíme nádeje alebo cesty uzdravenia a ani na minútu neuvoľníme zovretie, toto bremeno sa pre ducha stane priveľkým, najmä keď je cesta uzdravenia náročná a dlhá. Nie je nezvyčajné, že nás úplne pohltí nádej, napríklad keď bojujeme s vážnou chorobou, zotavujeme sa z ťažkého zranenia alebo sa búrime proti nespravodlivosť.
Odovzdáme sa svojmu úsiliu, ktoré môže byť veľmi, veľmi únavné. Ale aj nádejné snaženia potrebujú z času na čas oddych. Musíme sa naučiť dôverovať, že malá pauza ani v najmenšom nerozriedi alebo nerozriedi naše odhodlanie. V skutočnosti, keď si dovolíme trochu relaxovať, môžeme namiesto toho získať obnovený zmysel pre zmysel. Doprajte si čas na odpočinok, inak môže byť vaše úsilie krátkodobé.
Umenie malých krokov je nielen praktickým sprievodcom meditácie, ale aj zbierkou inšpiratívnych príbehov. Táto kniha vám pomôže uvoľniť sa spomaliť rytmus život a nájsť pokoj v duši.
Kúpte si knihuPrečítajte si tiež🧐
- 5 mýtov o smútku, ktoré vám bránia zotaviť sa zo straty
- Ako rozvíjať odolnosť: 5 princípov od profesora psychológie
- Ako analyzovať svoje pocity, aby ste neopakovali minulé chyby a pochopili prítomnosť