8 spôsobov, ako psychoterapeuti zmierňujú pocity osamelosti

Všetci zažívame osamelosť, či sa nám to páči alebo nie. Môže sa objaviť náhle alebo byť našim stálym spoločníkom. V každom prípade je dôležité naučiť sa tento faktor vnímať a správne s ním pracovať. A sotva niekto môže pomôcť v tomto lepšie ako profesionálni psychoterapeuti. Koniec koncov, oni (ako my všetci) poznajú rôzne emócie. Tu je niekoľko jednoduchých tipov od odborníkov, ako sa vysporiadať s pocitom osamelosti.

1. Prijmite svoje pocity

Ako každá iná emócia, aj osamelosť sa nedá riešiť, pokiaľ to nepriznáte. Odborníci poznamenávajú, že takýto pocit je signálom na prijatie vlastnej zraniteľnosti. Tým, že si všimnete zmeny vo svojom emocionálnom stave, už robíte prvý krok k tomu, aby ste sa cítili lepšie.

2. Hľadá spoločenstvo

Buďte v kontakte s ostatnými prostredníctvom sociálnych sietí a instant messengerov. To pomôže vyrovnať emócie. Nie je potrebné písať iba príbuzným - využite každú príležitosť zoznámiť sa s novými ľuďmi.

Napríklad sociálna pracovníčka Angela Amias priznáva, že rada nachádza dôvody na rozhovor aj v tých najjednoduchších každodenných situáciách. Výskum uprednostňuje tento prístup. Vedci prišiel natoVýhody rozhovoru s cudzími ľuďmi / The New York Timesže priateľská interakcia s cudzími ľuďmi zlepšuje náladu po zvyšok dňa. Prehoďte pár slov s pokladníkom v predajni alebo zákazníkom za vami v rade. Zmierni to pocit osamelosti.

3. Vyhodiť emócie

Angela Amias zdieľala iný spôsob. Vo chvíľach osamelosť snaží sa nájsť spojenie nielen s ostatnými, ale aj so sebou samým. A na to si vedie osobný denník.

„Táto prax mi pomáha „spojiť sa“ so sebou samým. Sedieť pri stole so šálkou kávy, držať svoje obľúbené pero a meditovať nad stránkami je niečo magické. To vám umožní spomaliť a počúvať sa, “povedal Amias.

4. prejsť sa

Ďalším spôsobom, ako načerpať energiu, je navštíviť krásny park alebo sa len tak nadýchať čerstvého vzduchu. Výskum šouPrínosy pre duševné zdravie vonku / Lifeworksže chôdza znižuje príznaky úzkosti a depresie a zlepšiť náladu.

Počas cvičenia pozorujte, čo sa deje okolo a snažte sa cítiť ako súčasť sveta okolo vás. Pocit osamelosti okamžite ustúpi.

5. Vykonajte mentálne cvičenie

Terapeutka Kate Ek má svoj vlastný malý životný trik v boji proti osamelosti. Najprv si predstaví, koľko ľudí žije na jej ulici, potom - v oblasti, meste, krajine atď. Každý z týchto tisícov a miliónov ľudí má svoje vlastné nádeje, sny a obavy. Každý z nich niekoho miluje. A každý v určitom okamihu svojho života stratil niečo veľmi dôležité alebo niekoho veľmi Zavrieť.

Hlavným účelom cvičenia je pripomenúť si, že veľa ľudí má práve v tejto chvíli rovnakú skúsenosť ako vy. Pomáha pochopiť, že nie ste taký osamelý, ako sa zdá.

6. Nájdite príčinu svojho stavu

Podľa certifikovanej poradkyne Danity Morales Ramos nie sú naše pocity konečné, sú len súčasťou našej skúsenosti. A aby ste netrpeli pocitom osamelosti, je dôležité pochopiť, s čím súvisí – s minulosťou, prítomnosťou či budúcnosťou.

Pochopenie, odkiaľ ten pocit pochádza, pomôže kompetentne ho vyriešiť. Ak sú počiatky v minulosti, musíte sa čo najviac sústrediť na svoj život v prítomnosti. A ak sa pri premýšľaní o budúcnosti objaví pocit osamelosti, zvyčajne ide o úzkosť, ktorá sa dá prekonať. pozitívne afirmácie a uvedomelosti.

7. Začnite s novým koníčkom

Počas pandémie sa terapeut Jason Drake rozhodol otvoriť si súkromnú prax. Aby to urobil, potreboval sa vysporiadať so svojou stránkou. Drake sa obrátil na špecialistu a 12 týždňov podrobne študoval problematiku záujmu. V dôsledku toho terapeut poznamenal, že znalosť nového predmetu a aplikácia získaných vedomostí v praxi vytlačili z jeho mysle neustále myšlienky na osamelosť.

Keď sme zaneprázdnení, je pre nás oveľa jednoduchšie prehlušiť negatívny vnútorný monológ, ktorý vo veľkej miere prispieva k pocitom smútku a izolácie.

8. Venujte pozornosť svojmu vzťahu k sebe

Jason Drake tiež verí, že spôsob, akým hovoríme sami so sebou, hrá kľúčovú úlohu v boji proti osamelosti. Zvyčajne naše vedomie majú tendenciu byť negatívne. Oveľa častejšie vidíme seba a svet okolo nás v čiernom.

Skúste sa na všetko, čo sa deje, pozrieť reálne. Keď sa cítime sami, zdá sa nám, že to tak bude navždy. Pripomeňte si, že všetko je dočasné a treba sa len cez toto obdobie preniesť.