5 nebezpečných vzorcov myslenia, ktoré zabíjajú produktivitu

Či už odpovedáme na e-maily, plníme umývačku riadu alebo trávime čas na sociálnych sieťach, náš mozog neustále pracuje. Profesorka Melody Wilding, ktorá študuje ľudské správanie, hovorí, že niekedy aj také neproduktívne myšlienky nás zamestnávajú len tiché bzučanie chladničky a niekedy úplne absorbovať pozornosť.

Zároveň nás myšlienky v pozadí môžu pozdvihnúť do nových výšin a znížiť nás na dno. Wilding identifikuje niekoľko obzvlášť nebezpečných myšlienkových vzorcov, ktoré nám bránia byť efektívnymi.

1. Dodržujte zásadu všetko alebo nič

Núti nás vidieť situáciu v najrôznejších extrémoch bez zlatej strednej cesty. Predstavte si, že máte pred sebou dôležitú úlohu a jedna z vašich prvých myšlienok je: „Ak zlyhám, potom zlyhám. Toto je štandardný príklad tohto spôsobu myslenia.

Často sa princíp „všetko alebo nič“ prejavuje v presvedčení, že na to, aby sa to stalo súčasťou života, je potrebné v niečom dosiahnuť maximum. Povedzme, že vymýšľate recepty na zdravé a chutné domáce jedlá a chcete sa o ne podeliť s celým svetom. Myslíte si však, že ich nemôžete len tak zverejniť na sociálnych sieťach. Najprv sa musíte stať certifikovaným odborníkom na zdravý životný štýl

variť. Len tak získate právo zverejniť svoje recepty.

Wilding verí, že pravda je niekde uprostred. Zbytočne nekomplikujte a nezjednodušujte situáciu. Každý jednotlivý prípad má svoje vlastné nuansy a radikálny pohľad na problém ho pravdepodobne nepomôže vyriešiť.

2. Zovšeobecňovať

Tento vzorec pôsobí v podstate rovnakým spôsobom ako „všetko alebo nič“ – prináša situáciu na maximum. Ale medzi týmito modelmi myslenia je rozdiel. Ak sa prístup všetko alebo nič vzťahuje na konkrétnu situáciu, zovšeobecnenie sa stáva globálnym vzorom. Ak napríklad vaša posledná pracovná prezentácia obsahovala otázky, mohli by ste si myslieť, že ďalšia bude tiež neúspešná.

Medzitým zovšeobecňovanie nie je nikdy pravdivé. Keď zistíte, že začínate uvažovať týmto spôsobom, Wilding radí zastaviť sa, hlboko nadýchnuť sa a pozrite sa na fakty. Áno, možno posledná prezentácia nedopadla tak, ako ste chceli. Ale vďaka tomu sa na ďalšiu určite budete pripravovať obzvlášť svedomito. Tak správne?

Minulé zlyhania neurčujú vašu budúcnosť. A môžete zmeniť scenár svojho myslenia, aby ste opustili tento neproduktívny vzorec.

3. Odmietnite pozitívne hodnotenia

Tento myšlienkový vzorec je bežný najmä medzi ľuďmi s nízkym sebavedomím. Predstavte si, že ste dlho a tvrdo pracovali na projekte a nakoniec je dokončený. Kolega vám povie, že ste skvelí a urobili ste skvelú prácu. A v odpovedi ste v rozpakoch a hovoríte, že toto je výsledok tímového úsilia a nemáte s tým nič spoločné.

Neschopnosť prijímať komplimenty je jedným z prejavov tohto myšlienkového vzoru. Melody Wilding uvádza ďalší príklad: keď robíte niečo dobre, ale povedzte si, že by to mohol urobiť každý.

Na boj proti tomuto zmýšľaniu Wilding radí vytvoriť si vlastnú „skvelú knihu“. Každý deň alebo týždeň si vyhraďte čas na zapisovanie svojich víťazstiev. Nemusia sa spájať s prominentmi úspechy. Môžu to byť chvíle, keď ste stáli na svojom mieste v ťažkej hádke alebo ste sa pokúsili urobiť niečo mimo vašu zónu pohodlia. Postupom času sa naučíte vážiť si seba a svoje schopnosti.

4. Spoľahnite sa na emocionálne reakcie

Keď na situáciu reagujeme emocionálne a potom analyzujeme svoje správanie, plne dôverujeme svojim pocitom a považujeme ich za absolútne pravdivé.

Napríklad máte pocit, že sa nehodíte na určitú prácu. A zdá sa vám, že je to pravda, pretože nie nadarmo toto všetko cítite. Alebo si konečne stanovíte hranice vo vzťahu s osobou, ktorá neustále narúša váš osobný priestor. A potom sa cítite vinní a začnete si myslieť: "Toto si asi nemal robiť."

Ale naše emócie nie vždy presne odrážajú to, kto sme a čo sa deje v našich životoch. Wilding odporúča riešiť takéto impulzy nasledujúcim spôsobom. Dajte časovač na akúkoľvek dobu od 90 sekúnd do 30 minút. Počas tohto obdobia si dovoľte cítiť akékoľvek emócie – smútok, vinu, úzkosť alebo čokoľvek iné. Keď čas vyprší, zdvihnite sa a choďte ďalej. Pomôže to okamžite vyhodiť emócie, namiesto toho, aby ste sa celý deň trápili.

5. Použite slovo "mal by"

Vyhlásenia so slovom „mal by“ sú zostavené na základe našich očakávaní. Povedzme, že neviete prísť na ekonomické problémy, ktoré musíte v práci riešiť. V určitom okamihu vás pravdepodobne napadne myšlienka: „Musím sa to naučiť hneď teraz.

Wilding radí analyzovať, odkiaľ sa v našej hlave berú očakávania, ktoré potom sformulujeme slovom „mal by som“. Možno práve toto od nás očakáva šéf, milovaná osoba alebo rodičia.

Pozorne si preštudujte svoje vnútorné postoje a zamyslite sa nad tým, ako sa objavili vo vašej hlave a či vám nebránia žiť tak, ako chcete. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, čo nemôžete, sústreďte sa na to, čo môžete urobiť.

Nebezpečných vzorcov, ktoré sú pevne zasadené v mozgu, je takmer nemožné úplne sa zbaviť. To však neznamená, že by sme im mali dovoliť, aby nás premohli. Môžeme sa naučiť včas si všímať ich prejavy a riešiť ich. Trochu praxe – a negatívne postoje budú nahradené pozitívnymi.