3 spôsoby, ako sa vysporiadať s syndrómom vyhorenia v práci
Rôzne / / March 10, 2022
Využite všetky možné bonusy od spoločnosti, pre ktorú pracujete a nezabúdajte na pravidelné prestávky.
Mnoho ľudí verí, že syndróm vyhorenia nastáva len vtedy, keď robíme prácu, ktorá nás zvlášť nebaví. Nie je to však celkom pravda. Každý zážitok z vyhorenia je úplne iný. Únava, úzkosť a iné nie práve príjemné pocity sa môžu prejavovať úplne inak. Ak chcete poraziť syndróm vyhorenia, musíte presne pochopiť, ako sa cítite, kedy a prečo. K tomu môžu pomôcť tri jednoduché taktiky.
1. Analyzujte situáciu
vyhorieť je pocit duševnej, fyzickej a emocionálnej únavy spôsobený dlhotrvajúcim stresom. A najlepší spôsob, ako sa s týmto pocitom vysporiadať, je sebauvedomenie. Sme však zvyknutí odpovedať na otázku „Ako sa máš? pripravený „ok“, „nie je zlý“ alebo „dobrý“, takže je čoraz ťažšie počúvať svoje skutočné emócie.
Osobný denník vám pomôže pochopiť sami seba. Ak nemôžete nájsť správnu definíciu, ktorá by opísala vašu skúsenosť, použite „koleso emócií„Koleso pocitov“ odhaľuje zložitosť vašich emócií / dobre + dobro».
Skúste si každý týždeň precvičiť „analýzu pocitov“. Venujte 20 minút tomu, aby ste si utriedili svoj duševný, fyzický a emocionálny stav a zapíšte si svoje pozorovania. A na konci každého mesiaca skontrolujte minulé záznamy. To vám umožní zaznamenať podobné vzorce vo vašom stave.
Ak si všimnete, že ste fyzicky vyčerpaní, napravte to plán spánku, skúste sa viac hýbať a skontrolujte si jedálny lístok. Ak je zdroj problémov v psychickom stave, je dôležité správne vyznačiť hranice medzi pracovným a osobným životom – robiť si pravidelné prestávky a urobiť si čas na zábavné koníčky. A všímavosť, komunikácia s ostatnými alebo terapia sú skvelé spôsoby, ako sa zbaviť emocionálnych úzkostí, ktoré vedú k vyhoreniu.
2. Využite bonusy
Zdvihnite ruku, ak máte radi veci, vďaka ktorým sa cítite lepšie. Držte ho, ak sa takéto veci stanú oveľa atraktívnejšie, keď sú zadarmo. Tvoja ruka je stále hore, však?
Bonusy sú súčasťou balíka pracovných kompenzácií a napodiv môžu výrazne zmierniť príznaky syndrómu vyhorenia. Napriek tomu len málokto využíva bonusy na maximum.
Zistite, ktoré z nich sú dostupné na vašom pracovisku. Možno, že spoločnosť poskytuje zamestnancom oveľa viac ako zľavy na ich produkty a služby, dodatočný čas dovolenky alebo platbu za školenie a rekvalifikáciu. To všetko je možné získať od HR manažéra alebo HR oddelenia.
3. Vyčleňte si voľný čas
Mnohí z nás si neuvedomujú ako odpočinok je dôležitý. Zatiaľ čo pravidelné prestávky sú hlavným spôsobom, ako sa vyrovnať s syndrómom vyhorenia. Bohužiaľ, nie vždy to vyjde. Možno váš šéf aj napriek dovolenke dáva pokyny a aj po víkende sa vraciate do práce unavení a vyčerpaní.
Nedávne udalosti, vrátane pandémie, vyčerpali naše energetické zásoby a priblížili vyhorenie ako kedykoľvek predtým. Bez pracovných intervalov pomôže zlepšiť jeho kvalitu a umožní mozgu odpočívať. Choďte do múzea, urobte si výlet do neďalekého mesta alebo sa len dobre vyspite. Okamžite si všimnete zlepšenia.
Prečítajte si tiež🧐
- Ako sa vysporiadať s syndrómom vyhorenia, keď je práca vyčerpávajúca
- Nekrológ o sebe a 5 ďalších neštandardných spôsobov, ako sa vysporiadať s vyhorením a stresom
- 6 vyčerpávajúcich myšlienok, ktoré vedú priamo k vyhoreniu