Čo robiť, ak stres spôsobuje problémy s jedením
Rôzne / / March 11, 2022
Antistresové hračky a pomoc blízkych pomôžu obnoviť rovnováhu.
Ťažká životná situácia, časté hádky s blízkymi, problémy v práci - to všetko môže viesť k vážnemu stresu. Bohužiaľ, často sa premieta do nespavosti, zneužívania alkoholu alebo cigariet, zníženej fyzickej aktivity a – možno najviac frustrujúcej – podvýživy.
Ako stres ovplyvňuje stravovacie návyky
Všetko je to o hormónoch, ktoré naše telo produkuje. A tu sú dve možnosti vývoja udalostí.
Prvým je zníženie chuti do jedla. Nervový systém vysielaPrečo stres spôsobuje, že sa ľudia prejedajú / Harvard Health Publishing signály do nadobličiek a tie začnú produkovať epinefrín alebo adrenalín. Tento hormón spúšťa reakciu tela bojuj alebo uteč, fyziologický stav, ktorý dočasne pozastaví potrebu jedla.
Druhou možnosťou je zvýšenie chuti do jedla. Ak stres pretrváva, nadobličky začaťPrečo stres spôsobuje, že sa ľudia prejedajú / Harvard Health Publishing vylučujú ďalší hormón – kortizol, ktorý zvyšuje chuť do jedla. S priaznivým výsledkom hladina kortizolu
pády s poklesom intenzity emócií. No ak zážitky nikam nevedú, hormón zostáva vo vysokej koncentrácii a my donekonečna papáme šišky, cestoviny a rýchle občerstvenie.Metabolizmus tiež trpí. Členovia malého výskumuJ. K. Kiecolt-Glaser, D. L. Habash a kol. Denné stresory, minulá depresia a metabolické reakcie na jedlá s vysokým obsahom tuku: Nová cesta k obezite / Biologická psychiatriaktorí v predvečer čelili jednej alebo viacerým stresovým situáciám naraz, napríklad konfliktu v rodina alebo práca, spálili po výdatnom jedle o 104 kalórií menej ako tí, ktorí to nezažili skúsenosti. Vedci poznamenávajú, že v podmienkach nervového napätia je náš metabolizmus taký znížený, že za rok môžete získať takmer 5 kilogramov.
Stres tiež ovplyvňuje chuť preferencie. V ťažkých emočných obdobiach si častejšie vyberáme potraviny s vysokým obsahom tuku alebo cukru. Napodiv, takéto jedlá na nás pôsobia upokojujúco – myslíme si, že odbúravajú stres.
Ako riešiť problémy so stravovaním v dôsledku stresu
Zistite príčinu úzkosti
Akýkoľvek stres má vždy nejaký spúšťač – niečo, čo nás privedie do bodu varu, po ktorom siahneme po bonboniére alebo ju odtlačíme. Hneď ako sa objavia takéto impulzy, musíte sa zastaviť a analyzovať situáciu, pochopiť, čo sa presne stalo a prečo ste sa vyvinuli alebo naopak stratili chuť do jedla.
Psychologička Susan Albersová odporúčaAko vás stres môže prinútiť jesť viac – alebo vôbec nie / Zdravie nájdite svoje spúšťače a buďte na ne pripravení v akejkoľvek stresovej situácii.
Zásobte sa zdravými maškrtami
Ak patríte k tým typom ľudí, ktorí sú emocionálne rozrušení, majte vždy pri sebe zdravé maškrty. Môžu to byť cereálne tyčinky, ovocie a zelenina, orechy, alebo čokoľvek iné z zdravá diéta. V tomto prípade svojmu žalúdku aspoň neuškodíte sladkosťami či tučným fastfoodom.
Zaznamenať si🍌
- 13 vedeckých nápadov na neskoré nočné občerstvenie
Používajte antistresové hračky
Majte jasné pop-it v zásuvke na pracovnej ploche, kúpte alebo urob si sám sliz. Antistresové hračky vám pomôžu rýchlo prepínať myšlienky a efektívne sa vysporiadať so stresom.
meditovať
Pri prejedaní sa alebo podjedení sa treba v prvom rade vysporiadať so stresom a na to je ideálna meditácia. Prehľad viac ako 200 rôznych štúdií dokázalMeditácia všímavosti: Výskumom overený spôsob zníženia stresu / Americká psychologická asociáciaže takéto praktiky znižujú stres, úzkosť a depresie a dokonca pomáhajú zvládať chronickú bolesť a únavu. Okrem toho pravidelná meditácia umožňuje lepšie si uvedomovať svoje telo a múdro si vyberať stravu.
Vykonajte cvičenia
Pre mnohých je šport to posledné, čomu sa chcú v strese venovať. Nie je to však nič menej, ako meditácia pomáha znižovať úzkosť. Výskum šouAj malé cvičenie nás môže urobiť šťastnejšími / The New York Timesže ľudia, ktorí cvičia aspoň 10 minút denne, sú oveľa šťastnejší ako tí, ktorí necvičia vôbec. Nemusíte sa venovať silovému tréningu – vyskúšajte jogu, pilates, alebo tradičnú čínsku gymnastiku Tai Chi.
Nastavte si režim spánku
Zdravý spánok eliminuje stres. A ak nie je stres, tak ani emocionálne prejedanie sa či podjedanie. Správny režim spánku upokojujeAko spánok znižuje stres / SleepScore Labs naše telo, zlepšuje pozornosť, robí náladu vyrovnanejšou a pomáha robiť vyváženejšie rozhodnutia.
Odborníci poradiťKoľko spánku skutočne potrebujeme? / Nadácia spánku dospelí spia každú noc 7-9 hodín.
Nájsť podporu
Priatelia, rodina, kolegovia a ďalší ľudia, ktorým na vás záleží, vám môžu pomôcť prekonať ťažké obdobie. Vedci dokázalF. Ozbay, D. C. Johnson a kol. Sociálna podpora a odolnosť voči stresu Od neurobiológie po klinickú prax / psychiatriuže dobré vzťahy s ostatnými a soc podpora umožňujú nám efektívne sa vysporiadať so stresovými reakciami, aj keď sme spravodliví pamätajte a premýšľajteT. W. Smith, J. M. Ruiz a kol. Mentálna aktivácia podporných väzieb, nepriateľstvo a kardiovaskulárna reaktivita na laboratórny stres u mladých mužov a žien / Psychológia zdravia o týchto vzťahoch.
Obklopte sa preto ľuďmi, ktorých máte radi, a pokojne sa s nimi podeľte o svoje skúsenosti.
Prečítajte si tiež🧐
- Ako stres a starosti fyzicky menia náš mozog
- Prečo sa vám nedarí schudnúť, ak sa nezbavíte stresu
- 9 potravín, ktoré znižujú stres a úzkosť
- 5 tipov, ako zostať zdravý počas stresu
- Ako sa vrátiť do života po dlhotrvajúcom strese