Ako sa uchrániť pred stresom pomocou zubnej kefky a halušiek. Skúsenosti s tímom Lifehacker
Rôzne / / March 13, 2022
Redakcia zdieľa svoje spôsoby, ako si zachovať pokoj v ťažkých časoch.
Premeňte úzkosť na čistotu
Victoria Kuracheva
Autor špeciálnych projektov.
Vo chvíľach úzkosti beriem starú zubnú kefku, čistiaci prášok (stačí aj prací prášok), vedro s horúcou vodou a idem čistiť škáry medzi kachličkami. Začnem od podlahy a ak to rezerva hnevu dovolí, presuniem sa k stenám. Najprv štetec do vody, potom do prášku – a začnete drhnúť. Intenzita striekania emócií môže byť ľubovoľná - obklad vydrží. V dôsledku toho je duša ľahšia a byt je čistý. Ešte pohodlnejšie je škáry vyleštiť elektrickou zubnou kefkou so starou tryskou.
Autor bestsellerov The Happiness Project. Sny. Plán." Gretchen Rubin poradila cestu k šťastiu na začiatok čistenie stolaTajomstvo šťastia: Umyte si môj stôl. / Psychológia dnes: poriadok vo vnútri súvisí s objednávkou vonku. Preto, keď sa veľký svet ponorí do chaosu, mnohí sa zaviažu upratať svoje domovy.
Almaz Zagrutdinov
Vedúci editor špeciálnych projektov.
Pred týždňom som v nervoch umyl podlahy všade a uvedomil som si, že to funguje: po prvé, vaše ruky sú zaneprázdnené a správy fyzicky neposúvate, po druhé, vidíte, že prostredie okolo vás je stále lepšie a čistejšie. Obzvlášť sa mi potom páčilo chodiť naboso po ešte mokrej podlahe – možno toto je moja verzia techniky psychologického uzemnenia.
Upratovaním si môžete vyčistiť myšlienky bez toho, aby ste si zašpinili ruky. Rozoberte skriňu alebo zásuvku nočného stolíka, poskladajte tričká do úhľadných roliek alebo zabaľte cereálie a cestoviny do krásnych nádob – doma sa určite vyskytne monotónna činnosť s viditeľným výsledkom.
Ksenia Krasnova
riaditeľ rozvoja.
Keď sú v hlave len zážitky, beriem do ruky nožnice na pelety. Náladu to samozrejme veľmi nezlepší. Takto sa ale môžete trochu rozptýliť a navyše dať konečne do poriadku veci, na ktoré vám ruky predtým nedočiahli.
Vyrábajte a varte
Jevgenija Mitkevič
Editor špeciálnych projektov.
Varenie mi pomáha uniknúť z kolotoča bolestivých myšlienok. Najlepší spôsob, ako tráviť čas, je robiť knedle. Vymiesiť cesto, pripraviť mleté mäso, vyvaľkať, vykrajovať kolieska... Vo všeobecnosti jednoduchá mechanická práca, na ktorú si netreba namáhať mozog. A vo všeobecnosti je o niečo pokojnejšie, keď je v mrazničke asi 150 domácich knedlí. Moja rodina a ja dokonca žartujeme, že ide o akýsi „program potravinovej bezpečnosti“ pre jednu rodinu.
Presmerovanie stresu do tvorby je cesta von. Napríklad varenie sa počas pandémie stalo pre mnohých stresorom. Výhody experimentovania v kuchyni sú zrejmé: je to nielen spôsob, ako odvrátiť pozornosť od zlých myšlienok, ale aj zdroj pozitívnych emócií pri následnom obede alebo večeri. Vytváranie majstrovských diel na tanieri je domácim umením dostupným pre každého a dokonca aj v medicíne sa používajú klasické formy kreativity: arteterapeutické programy PomocArt & Music Therapy / Cleveland Clinic ľudia akceptujú ťažké diagnózy, relaxujú, dokážu utíšiť bolesť a ťažkú úzkosť.
Anastasia Merlushkina
Projektový manažér.
Nedávno som objavil novú relaxačnú metódu. Vykopal som starý obraz podľa čísel maximálnej úrovne zložitosti. Veľmi rušivé. Trénujete jemnú motoriku rúk a jediná myšlienka v hlave je: „Kde sú polia s číslom 22, teraz vás všetkých natriem!“. Uisťuje tiež, že okamžite vidíte hmatateľný výsledok svojej práce. A nemusíte byť umelcom - práca je stále krásna.
Úzkosť a stres často spôsobujú poruchy pozornosti: môže byť ťažké sústrediť sa na prácu a záležitosti zoči-voči neustálym silným pocitom. A omaľovánky sú v tomto prípade detským riešením problémov dospelých. Neuropsychológ Stan Rodsky porovnávanéTerapeutická veda o maľovankách pre dospelých: Ako táto detská zábava pomáha dospelým zbaviť sa stresu / Lekársky denný efekt jednoduchého zafarbenia so ziskom meditácie: oba procesy aktivujú relaxáciu a pomáhajú sústrediť sa na daný okamih.
Ďalšou dôležitou vlastnosťou farieb je, že ich výsledok je predvídateľný, a to upokojujeTerapeutická veda o maľovankách pre dospelých: Ako táto detská zábava pomáha dospelým zbaviť sa stresu / Lekársky denný aj na úrovni fyziológie: mení sa srdcová frekvencia a aktivita mozgových vĺn. Podobne funguje aj pletenie a krížikové vyšívanie.
Daria Poleshchikova
Autor knihy „Horiaca chata“.
Aby som sa trochu upokojila, vyšívam obrovský obraz s krížikom. Má rieku, les a západ slnka. Urobím ďalší steh a snívam o tom, ako budem svojim vnúčatám rozprávať o všetkom, čo sa stane, ako o vzdialenej spomienke. Samozrejme dúfam, že kým dokončím vyšívanie, bude všetko v poriadku.
Nájdite zaujímavú hru
Anna Krachek
Vedúci oddelenia špeciálnych projektov.
Nejako som narazil na hru Manor Matters, kde je potrebné na určitý čas nájsť všetky skryté predmety. Najprv som išiel do aplikácie, keď som potreboval niečo urobiť na pár minút: v rade alebo v metre. Čoskoro som si však všimol, že hľadanie maličkostí nielen baví, ale pomáha aj zvládať vzrušenie. Hlavná vec je plne sa sústrediť na proces, aby sa mozog prepol a úzkosť ustúpila.
Hra sa teda pustila do akcie pred náročnými rozhovormi či návštevami lekára. No a posledné mesiace a ešte viac týždňov bolo takých, že som sa zrazu ocitol na úrovni 2473. Ak cítim hroziacu paniku, otvorím aplikáciu a prejdem šiestimi scénami vyhľadávania – viac už nie, pretože zásoby energie v hre sa míňajú. Ale to stačí na to, aby ste sa upokojili a nezasekli sa na telefóne niekoľko hodín.
Je užitočné hrať - takýto záver urobili autori Írov výskumuHranie sa so svojím duševným zdravím: Naratívny prehľad o zmierňovaní symptómov depresie a úzkosti pomocou komerčných videohier / JMIR Serious Games o vplyve videohier na symptómy depresie a vysokej úzkosti. Víťazstvá vo virtuálnom priestore dodávajú človeku istotu a optimizmus v realite. A online stratégie sú vo všeobecnosti pokladnicou kognitívneho tréningu: pomôcť pumpovaťAkčná stratégia v reálnom čase Herný zážitok súvisiaci so zvýšenými zdrojmi pozornosti: Štúdia pozorného blikania / Frontiersin pamäť, rýchlosť reakcie a schopnosť priestorovej orientácie. Jednoduché hádanky v smartfóne12 aplikácií, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa, relaxovať a uvoľniť sa / Lifehacker Je nepravdepodobné, že by mali taký pôsobivý účinok, ale stále sa môžu stať oporou vo chvíľach emocionálnej krízy. Hra zdieľaná s priateľmi je príležitosťou na diskusiu o malých úspechoch, smiech a prechod od depresívnej agendy.
Ksenia Krasnova
Veľa mojich priateľov hrá každý deň wordle: pomáha aspoň na chvíľu rozptýliť a je fajn, že sa o výsledky každý deň delíme na chate medzi sebou.
Uvoľnite hlavu cez svaly a telo
Evgeniya Terekhova
Vedúci oddelenia distribúcie.
Globálne som si stanovil pravidlo vždy uzavrieť cyklus stresovej reakcie. Po práci si zacvičím jogu, ľahnem si do kúpeľne, zjem niečo chutné a ak je naozaj ťažké sa ovládať, vstanem na trenažéri chôdze a idem, kým mi nezostanú sily na ten zážitok.
Fyzická aktivita - známy spôsobChronické environmentálne alebo genetické zvýšenie galanínu v noradrenergných neurónoch dodáva myšiam odolnosť voči stresu / JNeurosci bojovať proti stresu. Zároveň sa nemusíte vyčerpávať cvičením a skrývať sa v hojdacom kresle pred každou rušivou myšlienkou. Stačí sa natiahnuť pri upokojujúcej hudbe alebo si zacvičiť obľúbené Zumba, keď sa dovalí ďalšia vlna úzkosti. A ak je cieľom cvičenia relax a vyhýbanie sa pocitom beznádeje, domáce fitness je asi tým najlepším riešením. V hale alebo v parku je veľa zdrojov informačného hluku a stimulantov pre panické myšlienky.
Elena Avdeeva
Autor špeciálnych projektov.
Keď sú moje úrovne úzkosti vysoké, vyberiem si podložku do telocvične, nájdem video s návodom na jin jogu, prepnem telefón do ticha a na 40 minút sa vypnem. Počas tréningu sa musíte zafixovať v jednej polohe a ležať tam niekoľko minút, pokojne dýchať a relaxovať - skvelý spôsob, ako prepnúť tok myšlienok zo všetkých zlých vecí na pocity v tele. Ďalšou skvelou možnosťou je kickbox. Skvelé na zvládanie negatívnych emócií!
Vytvorte okolo seba zónu kontroly
Elena Gritsunová
korektor.
Vyrovnať sa s úzkosťou tak, ako radia doslova všetci psychológovia (v prvom rade sa odpojiť od spravodajstva), ja to nedokážem. Všimol som si, že mi pomáha len jedno: čítanie známych kníh, najlepšie ľahkých, humorných. Presne tak, známi: už ste si vedomí zápletky a to sa stáva referenčným bodom - tu, práve tam je všetko v poriadku, predvídateľné, žiadna neistota. Videá, filmy a seriály však týmto spôsobom nefungujú. Pohyblivý obraz nezamestnáva mozog, myšlienky sa kotúľajú. Včera sme sa s manželom rozhodli pozrieť si komédiu, no v 15. minúte som si uvedomila, že správy čítame obaja.
Keď je úzkosť taká veľká, že nie je možné ísť na šport, hry alebo upratovanie, stanú sa podporou obvyklé scenáre. A to nielen v literatúre, ale aj v živote.
Evgeniya Terekhova
Rutina veľmi pomáha. Zdá sa, že nemá vôbec žiadnu silu, no v skutočnosti ranná sprcha, styling, čerstvo uvarená káva a cesta do kancelárie povzbudia a oživia.
Veda tiež hlasuje za rutinu: dokonca aj umývanie riadu môže pomôcť vyrovnať sa so stresom - to je dokázané štúdiumFuška alebo prostriedok na uvoľnenie stresu: Štúdia naznačuje, že umývanie riadu znižuje stres / Florida State University University of Florida. Ak sa pri tom pokúsite zamerať na vôňu čistiaceho prostriedku, jemnosť špongie a zvuk vody, môžete pridať body vnútornému pokoju. Systematizovať každodenné záležitosti, naučiť sa v nich vidieť úžitok a radosť, tešiť sa zo zodpovednosti za maličkosti je tiež dobrý algoritmus na dosiahnutie vnútorného pokoja.
Almaz Zagrutdinov
Odborníci, ktorých som čítal, hovoria, že počas extrémnych udalostí, ktoré nemôžete vplyvu, je dôležité vymedziť okolo seba priestor, v ktorom má každý váš čin cenu a dôsledkom.
Prenajímam si s kamarátom byt, vymysleli sme si vlastné pravidlá a nazvali sme to „Plán na záchranu kukučky“. Podlahy umývame každé tri dni, riad nenechávajte v dreze dlhšie ako dve hodiny, čistotu sledujeme v chladničky a nehromadia sa odpadky, večer necháme vodu v džbáne s filtrom, aby ráno bola čisté. Pravidlá sa každým dňom zdokonaľujú a rozširujú a cieľ všetkých týchto manipulácií je jednoduchý – vytvoriť okolo seba stabilný a predvídateľný priestor. Všetko tu závisí od vás a potrebuje vás. Pokiaľ to funguje.
A nezabudnite na komunikáciu - niekedy možno nájsť zdroj sily a zdrojov v slovách a činoch iných. Aj keď ten druhý vníma problémy úplne inak.
Anika Turchan
Ilustrátor.
Prekvapivo mi pomohla komunikácia s človekom, ktorý mal tiež extrémnu životnú skúsenosť. Keď o tom hovoril chladne a racionálne, myslel som si, že nie je empatický a bez emócií. Potom sa však ukázalo, že empatiu jednoducho nepotrebujem. A čo je skutočne potrebné, je podpora v podobe chladnej mysle.
Prečítajte si tiež🧐
- 22 neočakávaných spôsobov, ako sa vysporiadať s úzkosťou
- Napumpovanie: krátke cvičenie na uvoľnenie stresu a napätia
- V ťažkých časoch prežívajú stres aj zvieratá. Tu je návod, ako pomôcť vášmu miláčikovi vyrovnať sa s úzkosťou