12 Tajomstvo produktivity Použitie celebrít
Rôzne / / March 15, 2022
Môžete dosiahnuť viac, ak začnete deň príjemnými vecami, budete sa rozhodovať v určitom čase a budete si viesť denník.
Niekedy sa zdá, že celý svet je posadnutý produktivitou a úspechom, no napriek tomu sa len málokto dostane na vrchol filmových rebríčkov či obchodných hodnotení. Ako to títo ľudia zvládajú? V stĺpci „Moje pondelkové ráno“ denníka Wall Street Journal sa celebrity delia o svoje tajomstvá o tom, čo im pomáha zostať produktívnymi a dosahovať svoje ciele.
1. Neprepadnite „rannému blues“
Pondelkové ranné blues – stav kedy po víkende je veľmi ťažké sústrediť sa, prestať prokrastinovať a prejsť z oddychu na pracovné úlohy. Ale zdá sa, že Catherine Zethe-Jones tento pocit nepozná.
Catherine Zeta-Jones
Herečka.
Patrím k ľuďom, ktorí skutočne považujú pondelok za nový začiatok. Dokonca aj keď som bol dieťa, pamätám si, že učitelia v škole hovorili: "Ach, v pondelok ráno blues." Nikdy, nikdy som takto nerozmýšľal, vždy som mal rád nový začiatok.
Možno, že ráno pre vás nie je najľahšie, bez ohľadu na deň v týždni. Ak to ale pojmete ako nový začiatok a začiatok produktívneho obdobia, pomôže vám to dostať sa do správnej nálady.
2. Nájdite si čas na príjemné ranné rituály
Americká herečka a spisovateľka Fran Lebowitzová, známa najmä vďaka úlohe sudkyne Janice Goldbergovej v televíznom seriáliZákon a poriadok“, radí venovať viac času bežným ranným aktivitám.
Fran Lebowitz
Spisovateľka, herečka.
Nechcem sa chváliť, ale pokiaľ ide o kávu, som Albert Einstein. Robím ten najlepší nápoj, aký kedy kto ochutnal. meliem zrná. Používam veľmi staromódny porcelán Melitta. Príprava malej šálky teda trvá asi 30 minút, ale stojí to za to, pretože káva je výnimočná.
Možno vaše tajomstvo nie je káva. Napríklad milujete zvláštnym spôsobom uvariť čaj, venčenie psa, cvičenie jogy alebo iné ranné rituály. Hlavné je nikam sa neponáhľať a dať si čas na prebudenie, aby ste sa po raňajkách necítili unavení.
3. Začnite svoj deň pohárom vody
Kanadský novinár a bývalý redaktor magazínu Vanity Fair Graydon Carter zdedil tajomstvo produktivity po svojej babičke.
Graydon Carter
Novinár.
Každé ráno sa snažím pred prípravou kávy vypiť liter vody. Robila to moja stará mama, ktorá zomrela vo veku 97 rokov a myslím, že je to dobrý zvyk. Myslím, že telo je oveľa jednoduchšie, ak ako prvé ráno dostane vodu izbovej teploty a nie šálku horúcej kávy.
Vedci sa domnievajú, že ranné pitie vody pomáha normalizovaťVinu A. Vij, Anjali S. Joshi. Vplyv „vodou indukovanej termogenézy“ na telesnú hmotnosť, index telesnej hmotnosti a zloženie tela subjektov s nadváhou / Journal of Clinical and Diagnostic Research hmotnosť, zvýšiťAnna N. Chard, Victoria Trinies, Caroline J. Edmonds, Assitan Sogore, Matthew C. slobodník. Vplyv spotreby vody na hydratáciu a kogníciu medzi školákmi: Metódy a výsledky krížovej štúdie vo vidieckom Mali / PLoS One zlepšiť výkon mozgu náladaNathalie Pross, Agnès Demazières, Nicolas Girard, Romain Barnouin, Déborah Metzger, Alexis Klein, Erica Perrier, Isabelle Guelinckx. Účinky zmien v príjme vody na náladu konzumentov s vysokým a nízkym obsahom alkoholu / PLoS One, stav kožeM. Akdeniz, T. Tomova-Simitchieva, G. Doboš, U. Blume-Peytavi, J. Kottner/ Ovplyvňuje príjem tekutín stravou hydratáciu pokožky u zdravých ľudí? Systematický prehľad literatúry / Skin Research and Technology, fungovanie močovýchBarry M. Popkin, Kristen E. D'Anci a Irwin H. Rosenberg. Hodnotenie vody, hydratácie a zdravia / výživy A kardiovaskulárneJoseph C. Watso a William B. farquhar. Stav hydratácie a kardiovaskulárne funkcie / živiny systémov. Možno by ste mali vyskúšať aj túto metódu?
4. Trénujte bez toho, aby ste vstali z postele
Ikona štýlu a ocenený módny návrhár Dupper Dan sa snaží začať svoj produktívny deň čo najskôr. Ak mnohí z Danových kolegov plánujú chodiť na obed do posilňovne – a preto často vynechávajú tréningy, potom samotný Dapper ani nemusí opustiť spálňu.
Šikovný Dan
módny návrhár.
Ležiac v posteli urobím 150 zdvihov nôh. Potom urobím asi 600 drepov, 300 z každého druhu. Potom si sadnem na rotoped a robím to 20 minút.
Pre nepripraveného človeka vyzerá takýto tréning dosť extrémne. Ale môžete si vybrať alternatívu - napríklad urobiť nabíjanie alebo nájsť komplexnýčo sa postupne stáva ťažšie.
5. Uistite sa, že si ráno pripravíte posteľ
Útočník profesionálneho basketbalového klubu "Cleveland Cavaliers" Kevin Love priznal, že jeho ráno sa začína ustlanou posteľou. Láska to robí so svojou priateľkou a jeho rannú rutinu považuje za kľúč k dobrému večeru.
Kevin Love
Basketbalový hráč.
To je odmena, pretože na konci dňa bude vaša posteľ určite uprataná, svieža a čistá. Vopred viete, že vám bude príjemné prísť večer do izby, dokončiť biznis a ľahnúť si na odpočinok.
Ustlaná posteľ je snáď najdôležitejším krokom v boji s domovom neporiadok. Trvá to pár minút, ale pomáha to rozveseliť a robí miestnosť útulnejšou.
6. Chodiť viac
Renomovaná odborníčka na vzťahy a psychoterapeutka Esther Perel verí v neuveriteľnú silu každodenných prechádzok. Napĺňajú ju energiou, pomáhajú jej prepínať, meniť prostredie a zvyšovať produktivitu počas pracovného dňa.
Esther Perel
Psychoterapeut.
Ak môžete, vypadnite z domu. Pri chôdzi absolvujem dvojhodinové terapeutické sedenia. Ani nevnímam, že kráčam, ale v tele je energia. A úplne to zmenilo moju prácu.
Je ich veľa spôsoby motivujte sa, aby ste častejšie vychádzali z domu. Ak to budete robiť pravidelne, prechádzky sa čoskoro stanú súčasťou vášho života, pomôžu vám stať sa produktívnejšími, zabrániťElaine M. Murtagh, Marie H. Murphy a Janne Boone-Heinonen. Chôdza — prvé kroky pri kardiovaskulárnych ochoreniach / Súčasný názor v kardiológii choroby srdca, zlepšiťF. Wang, S. Boros. Vplyv každodennej chôdze na kvalitu spánku u zdravých mladých dospelých / Športové vedy pre zdravie spánku a nálady.
7. Nájdite si čas na to, na čom najviac záleží
Zakladateľ Amazonu Jeff Bezos, ktorý sa nedávno dostal na čelo rebríčka najbohatších ľudí planéty, sa drží jedného prísneho pravidla.
Jeff Bezos
Podnikateľ, zakladateľ Amazonu.
Väčšinou robím dôležité rozhodnutia okolo 10:30. Prediskutujem to večer predtým, vyspím sa a ráno sa rozhodnem.
Vedci Poznámka„Vyspi sa na to“ je zdravé, vedecky podložené poradenstvo, odporúča sa štúdia / ScienceDailyže spánok skutočne pomáha pri výbere. A ak je pre vás ťažké rozhodnúť sa aj ráno, budú sa vám hodiť tieto tipy.
Výskumníci z Harvard Business School myslieť siMali by ste na to spať? Účinky nočného spánku na subjektívny výber založený na preferenciách / Harvard Business Schoolže spánok neovplyvňuje dôveru, že zvolená možnosť je skutočne správna. Preto stojí za to vyskúšať obe možnosti a rozhodnúť sa, ktorá je pre vás efektívnejšia.
8. Vytvárajte jasné a štruktúrované zoznamy úloh
Americký novinár, spisovateľ a hlásateľ Anderson Cooper vidí základ svojej produktivity v zostavovaní zoznamy. Okamžite však nepochopil tajomstvo účinnosti tejto techniky.
Anderson Cooper
Novinár, spisovateľ a televízny moderátor.
Mám zoznam úloh. Nedávno mi odporučili zefektívniť to a veľmi mi to pomohlo. Niekto navrhol - zdá sa to byť samozrejmé - rozdeliť položky do kategórií "Dôležité a naliehavé", "Dôležité a nenaliehavé" a potom len "Urobiť".
Cooper tiež poznamenal, že sa snaží okamžite odškrtnúť zo zoznamu dve alebo tri veci. To vám umožní sústrediť sa na veci, na ktorých vám najviac záleží.
9. Stanovte si veľké ciele
Scott Galloway, profesor na Stern School of Business na New York University, vyvinul svoj vlastný systém stanovovania cieľov. Po nej si už dlhé roky udržiava vysokú úroveň produktivity.
Scott Galloway
Profesor na Leonard N. Stern z New York University.
Chcem byť najvplyvnejším mysliteľom v histórii podnikania. A pracujem, akoby som sa ním už stal. Mám ciele na rok alebo tri, ale na týždeň nemám veľa trikov na produktivitu.
Úspechy je možné plánovať napríklad pomocou mentálne mapy. Sú aj iné prístupy, ciele-akcie pomôže zlepšiť život a po malých krokoch, ale neustále sa posúvať k snu.
10. Uložte udalosti na papier a analyzujte ich
Nora O'Donnell, moderátorka amerického kanála CBS, priznala, že vedenie si denného denníka jej pomáha zaznamenávať jej úspechy.
Nora O'Donnell
Novinár, televízny moderátor.
Keď som prevzal vedenie CBS Evening News, môj dlhoročný priateľ povedal: „Napíšte si každý deň jednu vetu, pretože vás čaká najvýnimočnejší rok svojho života. Garantujem ti, že do konca budeš mať knihu."
Každý deň môžeme sledovať náš príbeh z prvého radu. Keď si robím poznámky, premýšľam o tom, čo sa stalo počas dňa.
Mnoho známych ľudí si vedie denníky. Táto lekcia pomáha učiť sa zo skúseností, pamätať si viac, zobrať si z každého dňa to najlepšie. Jedným slovom, ak ste čakali na znamenie založiť si denník, tak tu to je.
11. Zachovajte pokoj aj v čase krízy
Generálny riaditeľ a prezident Ariel Investments Mellody Hobson radí zachovať si chladnú hlavu a nepodliehať panike, aj keď to robia všetci ostatní. Kríza môže podľa Hobsona tlačiť na impulzívne rozhodnutia, čo však určite povedie k stratám.
Mellody Hobsonová
Generálny riaditeľ a prezident investičnej spoločnosti Ariel Investments.
Warren Buffett má citát, kde v podstate hovorí: „Kúpte paniku“. Len je pre ľudí také ťažké pochopiť, aké nenapraviteľné škody spôsobujú svojim portfóliám, keď predávajú aktíva a získavajú straty. Ak dokážete prekonať ťažké časy, určite to bude fungovať vo váš prospech.
Počas krízy urobte omyl obzvlášť ľahké. Ale ak sa naučíte dať si prestávku, mnohým stratám sa dá vyhnúť.
12. Prihláste sa na odber vecí, ktoré pravidelne kupujete
Supermodelka Naomi Campbell veľa cestuje a na každej ceste sa snaží dodržiavať špeciálne hygienické pravidlá. Vždy si so sebou berie napríklad vlastné deky, množstvo balení antibakteriálnych obrúskov a dokonca aj ochranné obleky. Campbell si predplatil niektoré z týchto položiek, aby nesledoval nákupy a ušetril čas.
Predplatné je však užitočné nielen pre tých, ktorí sú neustále na cestách. Môžete si napríklad zabezpečiť donášku domácej chémie, trvanlivých produktov, krmiva pre domáce zvieratá, umeleckých potrieb, ktoré neustále používate. Prinesú vám ich pravidelne, napríklad raz za mesiac – ušetrí vám to čas a pomôže vám to byť produktívnejší.
Je pravda, že tento formát niekedy zlyhá. Supermodelka prezradila, že raz jej predplatné nefungovalo, pretože sa jej minuli hazmat obleky a ona spanikárila, keď nikam nešla. Ale vo všeobecnosti táto možnosť skutočne pomáha nenechať si v hlave neustále zoznam. nakupovanie.
Prečítajte si tiež🧐
- Jednoduché tipy na produktivitu, ktoré akosi ignorujeme
- Zabijaké hacky produktivity
- Lekcie produktivity od tých najmenších