Na čo je bungee fitness dobré a pre koho je?
Rôzne / / March 16, 2022
Spôsob, ako si zlepšiť kondíciu a užiť si pocit z lietania.
Čo je bungee fitness
Z angličtiny bungee je preložené ako elastický nylonový kábel. Bungee fitness je skupinový program využívajúci podobné káble. Uvoľňujú časť záťaže a poskytujú pocit beztiaže.
Osoba si nasadí špeciálny upevňovací pás, ktorý sa obopína okolo pása a bokov a je pripevnený na elastickom lane pripevnenom k stropu. Takéto zariadenie vám umožňuje ľahko a bezpečne vykonávať vysoké skoky, voľné pády, triky a otočky vo vzduchu.
Bungee fitness hodiny zahŕňajú okrem vzdušnej akrobacie aj silové a tanečné prvky. To všetko sa deje s energickou hudbou.
Samotný smer bungee fitness bol založenéJe to Bungee Babe / Bangkok Post v jednom z thajských tanečných štúdií v roku 2016 a za pár rokov si získal vo svete divokú popularitu.
Prečo by ste mali vyskúšať Bungee Fitness
Existuje niekoľko dôvodov, prečo ísť do tréningu bez váhy.
1. Napumpovať vytrvalosť bez rizika preťaženia kĺbov
Bungee fitness tréningy sa konajú so strednou až vysokou intenzitou a zahŕňajú dlhé úseky pohybu bez odpočinku. Napríklad pri učení sa určitých prvkov alebo opakovaní tanečných kombinácií.
Práca na pulze cca 130-150 úderov za minútu rozvinie celkovú vytrvalosť, zlepší stav kardiovaskulárneho systému a zvýši denný výdaj kalórií. Zároveň vám vďaka podpore elastického lanka nehrozia bolesti kolien resp dolnej časti chrbta.
Alina Belavina
Bungee trenažér.
Ak porovnáme bungee fitness s inými druhmi kardia, je intenzitou podobné aerobiku. Zároveň sa vďaka lanu znižuje zaťaženie kĺbov a chrbtice. Ak robíte všetko technicky správne, riziko zranenia je minimálne.
2. Na posilnenie svalov
Kombinácie skokov, drepov a výpadov, vykonávané intenzívne a mnohokrát, poskytujú dobrú záťaž pre boky, zadok a svaly jadra.
Niektoré prvky zahŕňajú aj ruky, hrudník a ramená. Napríklad „motýľ“ je tlak spôsobený dôrazom v ľahu rukami a nohami, po ktorom nasleduje vznášanie sa vo vzduchu.
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Publikácia od Bungee Trainer | Belavina Alina (@belawinaalina)
3. Na zlepšenie koordinácie a flexibility
Na hodinách bungee fitness sa cviky nielen naučíte, ale ich aj vykonávate v prísnom poradí ako súčasť tanečnej kombinácie. Zlepšuje koordináciu pohybov, pumpuje zručnosť a cit rovnováha.
Tanečné a akrobatické prvky navyše rozvíjajú pohyblivosť kĺbov, čím sa zväčšuje rozsah pohybu bez dodatočného naťahovania.
4. Získať náboj pozitívnych emócií
Vďaka elastickým káblom sa môžete po skoku vznášať vo vzduchu, posúvať sa a otáčať sa nad podlahou. Učenie zložitých akrobatických prvkov si samozrejme vyžaduje určitú prípravu, ale pocit z lietania si môžete užiť už v prvých minútach hodiny.
Alina Belavina
Okamžite sa začneme učiť rôzne skoky, ktoré pomáhajú vznášať sa vo vzduchu na krátku dobu, čo poskytuje veľa pozitívnych emócií.
Kto by nemal robiť Bungee Fitness
Ako každý druh fyzickej aktivity, aj bungee fitness má svoje kontraindikácie. Tento skupinový program nie je vhodný pre nasledujúce choroby a stavy:
- tehotenstvo;
- hojenie po cisársky rez a akékoľvek iné operácie - menej ako 6 mesiacov;
- glaukóm;
- skolióza, intervertebrálna hernia a výčnelok (v prítomnosti bolestivého syndrómu);
- arytmia, ischemická choroba srdca a iné závažné ochorenia kardiovaskulárneho systému;
- problémy s dýchacím systémom, najmä bronchiálna astma;
- flebeuryzma;
- duševné a neurologické ochorenia, epilepsia;
- hmotnosť nad 100 kg.
Ak máte nadváhu, mali by ste voliť menej intenzívne druhy cvičenia, aby ste nepoškodili srdce a kĺby.
Ako prebieha bungee fitness hodina?
Tréning trvá spravidla 60 minút a pozostáva z troch častí: zahriatia, všeobecnej časti a ochladenia.
Rozcvička prebieha bez lán a zahŕňa štandardnú zostavu cvikov určených na zahriatie hlavných svalových skupín a prípravu tela na intenzívnejšiu záťaž.
Alina Belavina
V hlavnej časti sa naučíme prvky a následne ich spojíme do jednej kompozície. Na konci každej lekcie dostaneme tanečnú kombináciu, zakaždým novú. Aj keď sa pohyby opakujú, ich poradie a hudba sa zmení.
Na konci hodiny sa účastníci odpútajú z lán a vykonajú záves. Môže zahŕňať strečingové cvičenia a myofasciálne uvoľnenie – rolovanie na masážnych valčekoch a loptičkách. To všetko pomáha obnoviť dýchanie a tep, natiahnuť a uvoľniť unavené svaly.
Je možné robiť bungee fitness doma
Bungee fitness vybavenie je možné objednať online. Kompletná súprava bude stáť 7 - 20 000 rubľov, ale pre pohodlné triedy budete potrebovať nielen lano a spojovacie prvky, ale aj priestrannú miestnosť.
Miestnosť by mala mať vysoký strop – ideálne aspoň 3 metre, ako aj celkovo dostatok voľného priestoru strany lana, aby ste mohli voľne behať skákať a vykonávať rôzne prvky bez strachu, že narazíte do nábytku alebo stena.
Ak je doma málo miesta, nájdite si ateliér vo svojom meste a prihláste sa na kurz. Bude to oveľa jednoduchšie a lacnejšie.
Ako sa pripraviť na prvú hodinu bungee fitness
Na cvičenie potrebujete len športové oblečenie, ktoré neobmedzuje pohyb a je pohodlné tenisky. Tiež sa oplatí vziať si so sebou fľašu vody a uterák. Keďže bungee fitness je intenzívne kardio, s najväčšou pravdepodobnosťou sa poriadne zapotíte.
Trénerka Alina Belavina hovorí, že prvé tréningy môžu byť náročné, pretože telo ešte nie prispôsobené na nový typ záťaže a lano za chrbtom, no už si treba zapamätať pohyby a udržiavať vysoký intenzita.
Ale zároveň prácu s bungee zvládne každý, bez ohľadu na úroveň tréningu. Okrem toho sa v prvých lekciách v každom prípade naučíte najjednoduchšie prvky a väzy a mnohokrát ich zopakujete. A ako výsledok získate dobrú kardio záťaž a veľa dojmov.
Prečítajte si tiež🧘♂️🏃♂️🏋️♀️
- 12 dôvodov, prečo vyskúšať Pilates
- Čo je bikram joga a môže vám pomôcť schudnúť?
- Čo je Body Sculpt a pomôže vám tento systém dosiahnuť dokonalé telo
- Čo je to zumba a ako s ňou schudnúť
- Aké sú výhody statických cvičení a či ich potrebujete
Píšem o športe a fitness. Kandidát na majstra športu vo vzpieraní, výkonný športovec vo funkčnom viacboji, fanúšik jogy a behu. Zaoberám sa vedeckými výskumami a metaanalýzami s Pubmed, aby čitatelia dostávali len overené informácie. Robím si intervalové tréningy na doma a vždy ich testujem na sebe. Milujem ľudí a chcem, aby boli všetci šťastní.