Môže si pri čítaní v tme poškodiť zrak?

Na pochopenie problematiky si terapeut a publicista Andrey Sazonov preštudoval množstvo kvalitných medicínskych zdrojov. Jeho kniha Debunking the Myths of Medicine. Celú pravdu o našom tele“ zverejnilo vydavateľstvo „AST“. Lifehacker publikuje kapitolu 14.

---

Každý z nás v detstve počul vetu viac ako raz doma aj v škole: „Nečítajte v tme - zničíte si oči! O, koľko fascinujúcich nočných čítaní pod prikrývkou pod slabým svetlom baterky bolo nemilosrdne prerušených rodičia! A zakaždým, keď sa „vinným“ deťom prečítal zápis, ktorý začínal a končil rétorikou otázka: "Čo, chceš oslepnúť?" Žiadne z detí nechcelo oslepnúť, ale každý rád v noci pod ním čítal prikrývka. Toto nevinné zamestnanie malo výraznú príchuť dobrodružstva.

Je však skutočne škodlivé čítať „v tme“, teda nie úplne v tme, ale pri slabom osvetlení?

Už ste, samozrejme, uhádli, že to nie je na škodu, inak by sa táto téma v tejto knihe ani nedotkla.

A s najväčšou pravdepodobnosťou ste zmätení: "Ako je to možné?" A tí najprísnejší sú rozhorčení: „No, toto je už priveľa! Každý blázon predsa vie... „Mnohí z vás si pamätáte na obľúbené príslovie predajcov svietidiel a žiaroviek: „Svetla sa nedeje veľa, len málo. Predajcovia sa dajú pochopiť, dôležité je, aby predali čo najviac. V skutočnosti môže byť svetla veľa, priveľa, až tak, že z toho bolia oči.

Poďme na to. Na začiatok sa stručne zoznámime so štruktúrou nášho zrakového orgánu.

Očná guľa pozostáva z vnútorného jadra obklopeného tromi škrupinami: vonkajšou, strednou a vnútornou. Vonkajší obal, nazývaný skléra, je kapsula z hustého spojivového tkaniva, ktorá chráni očnú buľvu pred poškodením. V prednej časti, ktorá sa nazýva rohovka, je skléra priehľadná. Je to nevyhnutné na to, aby svetelné vlny prenikli cez rohovku do oka. Okulomotorické svaly (každé oko ich má šesť) sú pripevnené k sklére, ktoré otáčajú očnú buľvu a menia smer pohľadu.

Pod sklérou je cievna membrána oka bohatá na krvné cievy, ktorá zabezpečuje výživu a vylučovanie metabolických produktov. Cievnatka obsahuje určité množstvo pigmentu – ide o akési „zatemnenie“ oka, ktoré bráni prenikaniu svetla cez skléru. Časť cievovky, ktorá sa nachádza priamo pod bielkom, sa nazýva dúhovka. Farba dúhovky (to znamená farba cievovky) v každodennom živote sa nazýva "farba očí".

V strede dúhovky je okrúhly otvor - zrenica, cez ktorú prenikajú svetelné lúče do očnej gule. Vďaka špeciálnym svalom, ktoré sa nachádzajú v dúhovke, sa veľkosť zrenice mení v závislosti od intenzity svetla.

Na svetle sa zreničky sťahujú, chránia oči pred nadmerným podráždením výdatnými svetelnými lúčmi a v tme sa rozširujú, aby prepustili čo najviac lúčov.

Za zrenicou na okrúhlom väzive je zavesená šošovka - priehľadné telo, ktoré v oku zohráva úlohu šošovky. Vyzerá ako bikonvexný
šošovka. Špeciálny sval nazývaný ciliárny alebo ciliárny reguluje zakrivenie (vydutie) šošovky a poskytuje akomodáciu videnia, teda zaostrenie, nastavenie oka do určitej vzdialenosti od uvažovaného objekt. Vďaka tomu sa môžeme pozerať do diaľky aj do blízka, pričom jasne rozlišujeme detaily predmetov. Pri kontrakcii ciliárneho svalu sa zväčšuje zakrivenie šošovky a zvyšuje sa jej refrakčná sila. Oko dostane príležitosť vidieť predmety, ktoré sú blízko. Keď sa ciliárny sval uvoľní, zakrivenie šošovky a jej refrakčná sila sa zníži, oko dostane jasný obraz vzdialených predmetov.

Vnútorná škrupina očnej gule sa nazýva sietnica alebo sietnica. Sietnica obsahuje svetlocitlivé receptory – tyčinky a čapíky, ktoré premieňajú svetelnú energiu na impulzy, ktoré sa prenášajú pozdĺž zrakového nervu do mozgu. Kužele sú umiestnené v strede zadnej časti sietnice, priamo oproti zrenici. Poskytujú denné videnie. Kužele sú schopné vnímať farby, tvary a detaily predmetov. Ale prúty, ktoré súmrak dráždi, nie sú citlivé na farbu, a preto za šera farby nerozlišujeme – v noci sú všetky mačky sivé. Tyčinky sú umiestnené medzi kužeľmi aj na obvode a obklopujú kužele prstencom. Svetelné lúče vstupujú do oblasti tohto prstenca až pri výraznom rozšírení zrenice za súmraku, preto sú tam potrebné palice citlivé na súmrak.

Pod membránami oka sa nachádza sklovec – priehľadná rôsolovitá látka, ktorá vypĺňa priestor medzi šošovkou a sietnicou. Sklovitý humor dáva oku tvar.

Čo sa stane, keď sa chcete na niečo pozrieť? Okulomotorické svaly otáčajú oči správnym smerom. Zrenica sa rozšíri toľko, koľko je potrebné. Ciliárny sval stláča šošovku takým spôsobom, že svetelné lúče z objektu sú zaostrené na sietnicu. Kužele a tyčinky vnímajú svetelné lúče, ktoré sú pre nich dráždivé a premieňajú toto podráždenie na elektrické nervové impulzy. Prostredníctvom optického nervu vstupujú impulzy do mozgovej kôry v okcipitálnej oblasti, kde sa nachádza špeciálna oblasť zodpovedná za videnie - vizuálna zóna. Tu sa nervové impulzy premieňajú na obraz – na to, čo vidíme.

Vedeli ste, že lúče svetla z uvažovaného objektu, lomené v šošovke, dopadajúce na sietnicu, vytvárajú na nej prevrátený obraz objektu? Prečo potom nevidíme všetko hore nohami? Čo sa deje?

Ide o adaptáciu (prispôsobenie), ktoré vykonáva náš mozog. Novorodenci vidia svet hore nohami, ale
vďaka neustálej kontrole zrakových vnemov sa u nich veľmi skoro vyvinie podmienený reflex, ktorý im umožňuje vnímať predmety v normálnej, neotočenej podobe.

Úvodná časť je za nami, prejdime k úvahám.

Sme schopní vidieť, pokiaľ sú bunky sietnice citlivé na svetlo schopné vnímať podráždenie spôsobené svetelnými lúčmi. Keď toto podráždenie veľmi zoslabne, prestaneme vidieť.

Ak je svetlo dostatočné na to, aby sme videli písmená, môžeme čítať. Ak je osvetlenie nedostatočné na čítanie, jednoducho nemôžeme čítať – to je všetko.

Pri slabom osvetlení sú svetlocitlivé bunky mierne podráždené. Oko sa prispôsobuje nedostatku svetla rozšírením zrenice. To, že svaly regulujúce šírku zrenice sú v uvoľnenom stave (a to je presne to, čo sa deje pri nedostatku osvetlenia), nie je pre náš zrak nič nebezpečné. V uvoľnenom stave sú všetky svaly v pokoji.

Pre žiadne citlivé bunky v našom tele slabé podráždenie nepredstavuje žiadne nebezpečenstvo, na rozdiel od príliš silného, ​​čo môže viesť k narušeniu ich práce. Bunky, ktoré reagujú na silný stimul, minú všetky svoje vnútorné rezervy na prenos príliš silného signálu do mozgu a potrebujú nejaký čas na zotavenie. Najjednoduchší príklad – po jasnom záblesku pred očami vidíme tmavé škvrny. Tento jav je spôsobený tým, že niektoré z fotosenzitívnych buniek sa na chvíľu „vypli“, prestali fungovať.

Pri slabom osvetlení naše oči odpočívajú. Čo robiť, ak máte pocit, že máte unavené oči? Zapínate jasné svetlá alebo stlmujete svetlá? S najväčšou pravdepodobnosťou to stlmte. Akékoľvek relaxačné prostredie zahŕňa slabé, nie silné osvetlenie.

Prevádzka pri slabom osvetlení nespôsobuje pre oči absolútne žiadne problémy. Na čítanie je vhodná akákoľvek intenzita svetla, pri ktorej je možné rozlíšiť písmená. Ďalšia vec je, že je nepríjemné čítať pri slabom osvetlení. Ale nie je to zlé pre vaše oči. Zníženie komfortu akéhokoľvek procesu neznamená jeho poškodenie.

K dnešnému dňu neexistuje žiadny vedecký dôkaz alebo teoretické vysvetlenie, že čítanie (alebo písanie) pri slabom osvetlení akýmkoľvek spôsobom škodí zraku. Osvetlenie môže byť dostatočné alebo nedostatočné. S dostatkom sme schopní čítať a písať a s nedostatočným nie sme schopní. Inými slovami, za vhodné sa považuje každé osvetlenie, ktoré umožňuje čítanie a písanie. Jediný rozdiel je v tom, že pri slabom osvetlení sa proces trochu spomalí. Ale neškodí očiam a nezhoršuje videnie! Vôbec nie!

Povedať, že čítanie pri slabom osvetlení je zlé pre vaše oči, je ako povedať, že počúvanie tichej hudby je zlé pre váš sluch. Nieje to?

Podstata je rovnaká – pôsobenie slabého podnetu na zmyslový orgán.

Dovoľte mi upriamiť vašu pozornosť na skutočnosť, že teraz hovoríme o dráždidlách a nie o nejakej látke, ktorú naše telo potrebuje pre normálny život. Nie je možné nájsť paralelu medzi slabým osvetlením a napríklad nízkym obsahom kyslíka v atmosférickom vzduchu. Slabosť stimulu alebo jeho úplná absencia vitálnej aktivity organizmu ako celku a najmä niektorého z jeho orgánov neporušuje. Vôbec nie.

Čo teda očiam škodí? Čo môže skutočne zhoršiť váš zrak?

Je škodlivé držať knihu príliš blízko pred očami! Optimálna vzdialenosť od knihy k očiam je 40-45 centimetrov. Minimálna povolená veľkosť je 30 centimetrov. Bližšie sa už nedostaneš! Už viete, že pri pozorovaní blízkych predmetov sa ciliárny sval sťahuje a stláča šošovku zo strán, takže sa stáva viac vypuklou.

Časté a dlhotrvajúce napätie nepriaznivo ovplyvňuje prácu ciliárneho svalu. Okrem toho pri prezeraní predmetov v blízkosti očí dochádza ku kompenzačnej zmene tvaru očnej gule, konkrétne k predĺženiu. Naše telo je navrhnuté tak, aby sa snažilo kompenzovať všetko nepriaznivé. S predlžovaním očnej gule sa sietnica vzďaľuje od šošovky, takže ciliárny sval sa nemusí príliš namáhať. Ak pravidelne čítate a držíte knihu príliš blízko pri očiach, prechodná kompenzačná zmena tvaru očnej gule sa stane trvalou.

Upozorňujeme, že pri predĺžení očnej gule v prípade normálnej polohy šošovky sa obraz predmetov zaostrí nie na sietnicu, ale pred ňou. Existuje krátkozrakosť. Krátkozraké oko jasne vidí iba blízke predmety, čo je zabezpečené kontrakciou ciliárneho svalu a zväčšením vydutia šošovky.

Ak držíte knihu príliš blízko pred očami, rozvinie sa u vás krátkozrakosť. Ak sa potom budete naďalej správať týmto spôsobom, krátkozrakosť bude postupovať.

Intenzita osvetlenia neovplyvňuje ani zakrivenie šošovky, ani tvar očnej gule. Len zrenica sa rozširuje alebo sťahuje.

Čo ešte škodí očiam?

Čítanie v pohybujúcom sa vozidle, v ktorom sa v dôsledku trasenia kniha alebo tablet približuje k očiam, následne sa od nich vzďaľuje a navyše sa posúva vľavo-vpravo a hore-dole. Okulomotorické svaly musia neustále otáčať očnou guľou a ciliárny sval musí neustále meniť zakrivenie šošovky. Z takejto neznesiteľnej práce v doslovnom zmysle slova sú svaly nadmerne unavené.

Ak neustále čítate v doprave, môžete mať poruchu zraku.

V metre je lepšie počúvať hudbu alebo o niečom premýšľať, ale nie čítať a pozerať filmy na tablete či telefóne.

To isté platí pre čítanie v ľahu na chrbte. Nezáleží na tom, či knihu držíte jednou rukou alebo oboma. Napriek tomu sa stále pohybuje tam a späť. Mierne posunuté si to možno nevšimnete kvôli obrovskej adaptačnej práci, ktorú vykonávajú vaše oči. Ale to, čo je pre vás nepostrehnuteľné, sa očiam dáva s veľkými ťažkosťami. Skôr či neskôr ciliárny sval nebude tak dobre ovládať šošovku a okohybné svaly nebudú tak presne otáčať očnú buľvu. A nelichotte si, prosím, mysliac si, že takýto „tréning“ je dobrý pre váš zrak. V žiadnom prípade! Len na škodu.

Prečo boli potrebné tieto dva príklady – s knihou umiestnenou príliš blízko pred očami a s čítaním v doprave? Ukázať, čo škodí oku. Škodí všetko, čo spôsobuje nadmerné napätie ciliárneho svalu a okohybných svalov. Škodí aj príliš silné podráždenie fotosenzitívnych buniek veľmi jasným svetlom. Čítanie pri slabom osvetlení však nezaťažuje svaly oka a veľmi nedráždi tyčinky kužeľa. Môžeme povedať, že kým sú oči v pokojnom, uvoľnenom stave. O akej škode teda môžeme hovoriť?

Na otázku "Aké osvetlenie je optimálne na čítanie?" Existuje len jedna správna odpoveď: "Tá, ktorá vám spríjemní čítanie." Každý z nás má svoj vlastný, čisto individuálny ukazovateľ.

„Prečo teda hygienické predpisy stanovujú normy pre priemerné osvetlenie rôznych miestností? niektorí čitatelia sa môžu pýtať. “Pre školy, výrobné dielne a tak ďalej...”

Pretože existujú najpriaznivejšie a najpohodlnejšie úrovne osvetlenia, ktoré sú akceptované ako všeobecná norma. Napríklad pre školské triedy je toto číslo 500 luxov (toto je jednotka merania osvetlenia) na tabuli a 400 luxov na stoloch. Osvetlenie sa však vzťahuje na také ukazovatele, ktorých zníženie nepoškodzuje zdravie, ale iba komplikuje vzdelávací alebo pracovný proces.

Mali by ste užívať vitamín C? Máte dysbakteriózu? Aký nebezpečný je cholesterol? Zlepšuje cesnak imunitu? Ste si istý, že potrebujete bezlepkové výrobky? Medicína založená na dôkazoch má na tieto a ďalšie otázky jasné odpovede. A sú zhromaždené v tejto ľahkej a ironickej knihe. Môže teda zmeniť vašu predstavu o zdravom životnom štýle, naučiť vás, ako sa o seba lepšie starať, robiť informované rozhodnutia.

Kúpiť si knihu