Ako súvisí motivácia a nepohodlie a ako to využiť vo svoj prospech

Americký novinár Nir Eyal, autor knihy „Undistracted: How to manage your attention and vyber si svoj život,“ priznal: na rukopise pracoval päť rokov, hoci plánoval veľa dokončiť predtým. A problémom nebol nedostatok skúseností či vedomostí. Eyal jednoducho nezvládol úlohu, pretože mu chýbala motivácia.

Paradox: Kniha o tom, ako prestať byť rozptyľovaná, sa písala tak dlho, pretože autor bol neustále vyrušovaný. No len čo Eyal pochopil, ako funguje motivácia z biologického hľadiska, knihu len tak nedokončil. Novinár zmenil aj rôzne oblasti svojho života – začal napríklad športovať, prešiel na zdravé jedlo, začal tráviť viac času s ľuďmi, ktorých má rád, a produktívnejšie pracovať.

Ako funguje motivácia z biologického hľadiska

Ľudia si často myslia, že motivácia je prakticky to isté ako inšpirácia. Keď je, naše plachty sú naplnené vetrom a sme pripravení prenášať hory. Keď nie je motivácia, môžeme to vzdať a ísť prokrastinovať — na sociálnych sieťach, v televízii alebo na nákupoch.

Ale ak čakáte na motiváciu, inšpiráciu alebo aspoň magický pendel, je nepravdepodobné, že dokončíte ťažké úlohy a dosiahnete skutočne veľké ciele. A keď človek pochopí, ako tento mechanizmus funguje, dokáže sa ho naučiť spúšťať ručne, keď treba.

Eyal navrhol začať od základov. Prečo príroda obdarila živé organizmy mozgom? V prvom rade hýbať sa – možno aj preto majú v angličtine slová „motion“ (pohyb) a „motivation“ (motivácia) spoločného predka.

Motivácia nepohodou funguje aj u slimáka. Mozgové bunky zvieraťa zaregistrujú pocit hladu a to ho núti plaziť sa vpred pri hľadaní potravy. Štúdia sladkovodných slimákov vykonaná na University of Sussex vo Veľkej Británii, ukázalMichael Crossley, Kevin Staras, György Kemenes. Dvojneurónový systém pre adaptívne cielené rozhodovanie v komunikáciách Lymnaea / Natureže tieto stvorenia sú schopné robiť zložité rozhodnutia len pomocou dvoch neurónov. Jeden z nich hlási, či je mäkkýš hladný alebo nie, a druhý určuje prítomnosť potravy. Takýto jednoduchý systém povie slimákovi, či sa má pohnúť smerom k potenciálnemu zdroju potravy.

Zložitejšie mozgové štruktúry sa vyvinuli, aby pomohli zvieratám vyhnúť sa averzívnym stimulom - pocitom, ktoré spôsobujú nepohodlie. Medvede teda trávia zimu v brlohoch a vtáky odlietajú do teplejších oblastí, aby sa zbavili chladu. V takejto situácii si oblečieme kabát a čiapku a keď nám je naopak teplo, vyzlečieme sa alebo ideme do tieňa.

Takéto výkyvy, ktoré ovplyvňujú naše správanie, sú príkladom homeostázy. Ide o fyziologické a psychologické procesy samoregulácie, pri ktorých sa ľudské telo snaží zostať v rovnakom stave – napríklad pri príjemnej teplote.

Túžba tela udržiavať homeostázu riadi všetky druhy telesných funkcií, vedomých aj nevedomých. Ak mozog pochopí, že jeho majiteľovi niečo chýba, či už telesná alebo duchovná potrava, vytvára pocit hladu alebo napríklad osamelosti. Cítime sa dosť zle na to, aby sme urobili niečo pre uspokojenie svojich potrieb.

Ako premeniť nepohodlie na motiváciu

Motivácia je túžba vyhnúť sa nepohodliu alebo sa ho zbaviť, hovorí Eyal. Samozrejme, evolučne sme komplikovanejší ako slimák, ale naša motivácia je rovnaká: keď cítime nepohodlie, vynakladáme maximálne úsilie na jeho odstránenie.

Naše túžby sú v skutočnosti tiež formou nepohodlia. A to, čo vyzerá ako nedostatok motivácie, je aj pokusom vrátiť sa do známych podmienok, len nezdravým alebo neproduktívnym spôsobom.

Vezmite si tínedžera, ktorý všetok svoj voľný čas trávi hraním počítačových hier. Nie je celkom pravda myslieť si, že mu chýba motivácia – napokon, na to, aby z epickej bitky vyšiel víťazne, sú potrebné hodiny sústredenia a cvičenia.

Dieťa je skôr motivované hrať videohry, pretože v nich nachádza príležitosť vyhnúť sa nude školské úlohy, spoločenský tlak a otravní rodičia. Je to rýchly a jednoduchý spôsob, ako sa zbaviť nepohodlia a ľudia sa takmer vždy vyberú cestou najmenšieho odporu.

Podobná situácia s bolesťou je jedným z najsilnejších prejavov nepohodlia. Vedci z Oxfordskej univerzity vo Veľkej Británii PoznámkaKatja Wiech, Irene Tracey. Bolesť, rozhodnutia a činy: motivačný pohľad / Hranice v neurovede: Bolesť je evolučný mechanizmus, ktorý motivuje činnosť na zníženie potenciálneho poškodenia tela. Ľudia často okamžite berú tabletky, aby ich nič neobťažovalo, a nemyslia na dlhodobé následky - na rovnaké vedľajšie účinky liekov.

Okrem toho vedci z University of Arizona v USA založenáFrank Porreca, Edita Navrátilová. Odmena, motivácia a emócia bolesti a jej úľava / Bolesťže ľudia majú „pamäť na bolesť“. Z tohto dôvodu sa hodnota každého nového lieku proti bolesti pre pacienta znižuje, aj keď sa fyzické vnemy nemenia. Motivácia vyhýbať sa tomu ale nemizne.

Takže naše činy sú spojené s potrebou obnoviť homeostázu. Na základe toho môžete zmeniť svoje myslenie a podľa toho plánovať, aby ste sa pohli správnym smerom.

Ako to uviesť do praxe

• Verte, že nepohodlie nie je nevyhnutne zlá vec. Nie vždy ho treba eliminovať – práve naopak, tento pocit môžete využiť ako raketové palivo na posun vpred.
• Nehľadajte najjednoduchší spôsob, ako sa zbaviť nepohodlia. Namiesto toho sa skúste pozrieť do svojho vnútra a pochopiť, čo poháňa vašu túžbu. Čomu sa vyhýbate a prečo nerobíte to, čo musíte?
• Pokúste sa urobiť niečo cez «Nechcem". Eyal si uvedomil, že na knihe nepracoval jednoducho preto, že nechcel. Myslí si, že za všetko môže syndróm podvodníka: novinár sa necítil byť skutočným spisovateľom a bol rozptýlený, aby sa vyhol sklamaniu a pochybnostiam o sebe. Autor potom položil otázku: "Kto povedal, že musím chcieť písať?" Potom sa mu podarilo zbaviť sa tiesnivých myšlienok a vytvoriť stránku po stránke.
• Urobte si plán, ako sa dostať z prokrastinácie. Myslite na to, ako budete nabudúce riešiť nepríjemné emócie. Hľadajte praktiky, ktoré vám s tým pomôžu napr pravidlo 10 minút.
• Zamerajte sa nie na pocity, ale na každodennú rutinu. Vopred sa rozhodnite, ako chcete tráviť čas na základe svojich cieľov a hodnôt. Tým sa pripraví cesta pre vaše budúce činy. Vďaka tomu nemusíte čakať na motiváciu – namiesto toho sa môžete pozrieť do kalendára a pochopiť, čo by ste mali robiť tu a teraz.
• Nastavte „realizáciu zámeru“. Toto prax plánovať, čo, ako a kedy to budete robiť. Človek, ktorý je roztržitý, čaká na motiváciu a potom nechápe, prečo sa mu nedarí dosiahnuť ciele. A ten, kto sa len ťažko prepína, vie, čo mu môže prekážať. Preto sa snaží dobre premýšľať a takýmto situáciám predchádzať.