5 fráz, ktoré pomôžu podporiť blízkych v ťažkých časoch

Správne slová dokážu upokojiť, rozveseliť a zbaviť stresu, no nájsť ich môže byť veľmi ťažké.

Hlavná vec je mať na pamäti, že podpora nie je podrobná analýza akcií v konkrétnej situácii (samozrejme, ak ste neboli požiadaní, aby ste ju vytvorili), a určite nie „dobre mienené“ obvinenia.

Nižšie uvádzame niekoľko príkladov, ako neutešovať blízkych, aby sa veci ešte nezhoršili, a ako slovami vyjadriť úprimnú sústrasť a túžbu pomôcť.

Čo nehovoriť blízkym

Začnime tým, čo môže milovaného človeka skôr rozčúliť alebo nahnevať. Vyhnite sa takýmto frázam vo svojej upokojujúcej reči.

1. Stačí si ísť zacvičiť. Vďaka športu sa budete cítiť menej stresovaní

Úprimne verím, že dobrý tréning znižuje úzkosť a sila. Vždy chcem povedať tým, ktorí sa sťažujú, sú znepokojení alebo naštvaní: „Urobte si prestávku a na jeden večer budete pokojní ako slon.“ Ale toto je zlý spôsob podpory. On nepracuje. Viem, pretože som to skúšal.

Každý má svoju vlastnú cestu k športu a málokedy sa začína v zlých časoch.

Môže trvať niekoľko rokov, kým si vytvoríte návyk cvičiť, budete si ho užívať a pochopíte, že pohyb vás šetrí od zlých myšlienok. A ten človek sa práve teraz cíti zle.

Takáto rada v najlepšom prípade vyvolá smutný úsmev a v horšom prípade vyvolá v človeku pocit viny za to, že neurobil nič pre zmiernenie svojho stavu.

2. Vyberáte si, čo si myslíte a čo cítite. Len nemyslite na zlé, meditujte alebo čítajte knihu

Miera, do akej je človek zodpovedný za svoje myšlienky a pocity, je diskutabilná.

Reakcia na vonkajšie udalosti závisíL. F. Barret. Ako sa rodia emócie: Revolúcia v chápaní mozgu a zvládaní emócií na vlastnosti nervovej sústavy, predchádzajúce skúsenosti a dokonca aj na stav tela v konkrétnom okamihu – hormonálne výkyvy, črevné mikroflóra, úroveň zápalu a oveľa viac.

Človek sa nebude dobrovoľne privádzať do depresií a predlžovať zlú náladu. Ak to robí, má to svoje dôvody. Len o nich nevieš.

Zdá sa, že deklarovaním zodpovednosti za svoje myšlienky a pocity človeku naznačuje, že za to môže on sám. problémy, znehodnocujú utrpenie a ponúkajú „jednoduché“, no v skutočnosti – v mnohých situáciách nemožné scenár.

3. Áno, nemôžete sa sťažovať! Sú ľudia, ktorí sú oveľa horší, a nič - žiť

Keď sa nám objavia problémy, zvyšok sveta sa vzďaľuje a stráca svoj význam.

Áno, sú ľudia, ktorí sú horší, ale čo na tom záleží, keď sa cítite zle?

Pripomínajúc problémy iných ľudí, po prvé, znehodnocujete utrpenie milovaného človeka a po druhé, apelujete na jeho vinu. Nerob to.

4. Myslite na svojich blízkych – aj oni sa teraz cítia zle

Keď sa človek ocitne v ťažkej situácii, trpí nielen on, ale aj jeho blízki. Najmä deti, ktoré potrebujú funkčného rodiča, sebavedomého vo svojom konaní a svetlú budúcnosť.

Ale spomenúť to je to najhoršie, čo môžete urobiť. Ak je človek emocionálne vyčerpaný a v neustálom strese, jednoducho nedokáže fyzicky komunikovať, starať sa a rozdávať lásku tak, ako predtým. A pripomenutie si toho len zvýši pocit vina.

5. Si v poriadku? Všetko je v poriadku? Je všetko v poriadku? (mnohokrát za sebou)

Ak vidíte alebo viete, že o žiadnom „dobre“ nie je reč, nepýtajte sa túto banálnu otázku. Začínajúc každý takýto rozhovor akosi vysielate svoje očakávania, ktoré váš drahý nedokáže splniť.

Je ťažké rozrušiť blízkych, bolí zničiť ich nádeje a je nečestné klamať, aby ste ich upokojili. Položením tejto otázky riskujete, že osobu privediete do ešte väčšieho stresu a pripravíte vás o podporu, ktorú potrebuje.

Čo povedať na podporu milovanej osoby

Frázy môžete meniť v závislosti od situácie, hlavnou vecou je zachovať podstatu.

1. Môžem s niečím pomôcť?

Ukážete tak, že ste pripravený na konkrétne činy, aby o pomoc nemusel žiadať blízky človek – ponúknite ju vy sami. Len nevnucujte to, čo sa vám zdá správne.

Radšej počúvajte, čo skutočne potrebuje.

Napríklad, ak milovaná osoba odmietne vziať peniaze, môžete mu pomôcť aj inak - prebrať na seba nejaké jeho starosti alebo byť s ním v ťažkých chvíľach.

2. Chápem, prečo si taký naštvaný

Ľudia nie vždy hovoria o svojich problémoch, aby ich niekto vyriešil alebo dobre poradil. Človeka často treba len počuť a ​​pochopiť.

Netreba predstierať, že viete, ako sa cíti, alebo zažil to isté, hľadajte paralely so svojím životom a vytiahnite vlastnú skúsenosť. Najmä ak to, čo sa mu stane, je pre vás neznáme.

Povedzte, že chápete, prečo sa cíti zle, a je vám ľúto, že musel čeliť tejto situácii. Prijatie a pochopenie poskytujú podporu. Tak mu tak trochu poviete: „To, čo prežívaš, je normálne. Máš právo cítiť sa tak."

3. Čo si myslíte, že môže v tejto situácii pomôcť?

Aj keď ste si istý, že poznáte riešenie problému, nedávajte rady skôr, ako vás o to požiadajú. Ďalšou vecou je opýtať sa, čo urobí váš blízky v tejto situácii.

Po prvé, ukazuje, že vám na ňom záleží. Po druhé, v procese diskusie môže človek prísť so zaujímavými myšlienkami a neočakávanými riešeniami.

Okrem toho môžete zistiť, akú pomoc skutočne potrebuje a ponúknuť svoje služby. A nakoniec dať raduak o to požiada.

4. Poďme na prechádzku

Chôdza je fyzická aktivita a naozaj je. pomáhaM. K. Edwards, P. D. Loprinzi. Experimentálne účinky krátkych, jednotlivých záchvatov chôdze a meditácie na profil nálady u mladých dospelých / perspektívy podpory zdravia zmierni stres a pozdvihni si náladu.

Situáciu môže zlepšiť aj 10 minút chôdze, takže ak blízky nemá náladu na dlhú promenádu, ponúknite mu krátku trasu – okolo domu alebo sa prejdite do najbližšieho obchodu.

Kombinácia socializácie, čerstvého vzduchu a fyzickej aktivity by mala byť prospešná.

Ak to situácia dovoľuje, môžete ponúknuť spoločné športovanie: behať, ísť s vami do posilňovne alebo bazéna, hrať bedminton. Len netrvajte na tom – ak milovaný povie „nie“, prijmite jeho odmietnutie bez urážky a presviedčania.

5. Pamätajte, že vás vždy podporím. Ak budete niečo potrebovať, budem tam

V ťažkej situácii je dôležité, aby človek vedel, že sa má na koho spoľahnúť. Aj keď práve teraz vašu pomoc nepotrebuje a nikdy o ňu nebude žiadať.

V ťažkých časoch sa človek často vzďaľuje od príbuzných a priateľov a sťahuje sa do seba. Zároveň sociálna izolácia a osamelosť katastrofálneA. Steptoe, N. Owen, S. R. Kunz-Ebrecht. Osamelosť a neuroendokrinné, kardiovaskulárne a zápalové stresové reakcie u mužov a žien v strednom veku / Psychoneuroendokrinológia ovplyvniť zdravie.

Ako je uvedené v jednom metaanalýzaJ. Holt-Lunstad, T. b. Smith, M. Baker, T. Harris, D. Stephenson. Osamelosť a sociálna izolácia ako rizikové faktory úmrtnosti: Metaanalytický prehľad / Perspektívy psychologickej vedy, byť osamelý je rovnako škodlivé ako fajčiťRiziká sociálnej izolácie / Americká psychologická asociácia 15 cigariet denne alebo trpieť alkoholom závislosti. A dvakrát tak nebezpečné ako byť obézny.

Pripomínajúc blízkemu, že nie je sám a môže sa na vás vždy obrátiť so žiadosťou o pomoc – fyzickú i morálnu, pomáhate prelomiť sociálnu izoláciu.

Povedzte nám, ako podporujete svojich blízkych v ťažkých časoch.