Ako zvládnuť domáce práce, keď ste v strese: 8 jednoduchých tipov

Ako súvisí stres a domáce práce

Stres je fyziologická reakcia na vonkajšie podnety. On TvorbaZáklady stresu / Mayo Clinic ako alarm a pripravuje telo na potenciálne nebezpečenstvo: do krvi sa uvoľňuje viac hormónov, srdce bije rýchlejšie a tlak stúpa.

Takáto krátkodobá mobilizácia môže byť užitočná, keď sa potrebujete sústrediť a rýchlo sa rozhodnúť. Ale dlhotrvajúci a nekontrolovaný stres negatívne ovplyvňujePríznaky stresu: Účinky na vaše telo a správanie / Mayo Clinic o fyzickom a duševnom zdraví. Znižuje motiváciu, zvyšuje riziko autoimunitnéH. Pieseň, F. Fang, G. Tomasson. Asociácia porúch súvisiacich so stresom s následným autoimunitným ochorením / The Journal of the American Medical Associatio a kardiovaskulárne ochorenia, ako aj sprevádzané úzkosť, depresie a podráždenia.

So stresom sa treba vysporiadať a každý má svoje metódy. Niekto sa s týmto stavom vyrovnáva tak, že sa zaťažuje napríklad domácimi prácami čistí obkladačky v kúpeľni alebo umýva riad. Takáto jednoduchá a opakujúca sa práca je jednou z

možnéM. Lang, J. Krátky, J. H. Holiaci strojček, D. Jerotijevič, D. Xygalatas. Účinky úzkosti na spontánne ritualizované správanie / súčasná biológia Spôsoby, ako sa upokojiť a odvrátiť pozornosť od úzkosti. Ale nie každý stres spôsobuje naliehavú potrebu niečoho, čo by ho zamestnalo a vybilo energiu. Často sa stáva, že intenzívne zážitky sú vyčerpávajúce a vedú k apatii. Vtedy nezostáva energia ani na každodenné domáce práce.

Medzitým bolo vedecky dokázané, že poriadok a pohodlie ovplyvňujú duševný stav. Vedci z univerzity v južnej Kalifornii zistilD. E. Saxbe, R. Repetti. Nie je miesto ako domov: Prehliadky domov korelujú s dennými vzormi nálady a kortizolu / Bulletin osobnosti a sociálnej psychológieže u žien, ktoré považujú svoj domov za nedostatočne čistý a vybavený, stúpa hladina stresového hormónu - kortizolu. Počas dňa sa častejšie cítia unavení a depresívni. Výskumníci z Princetonu objavilS. McMains, S. Kastner. Interakcie mechanizmov zhora nadol a zdola nahor v ľudskom vizuálnom kortexe / Journal of Neuroscienceže na neprehľadnom mieste je ťažšie sústrediť sa na úlohy. A vedci z University of New Mexico to urobili záverC. A. Súpiska, J. R. Ferrari, M. P. Jurkat. Temná strana domova: Posúdenie „neporiadku“ z vlastníctva na základe subjektívnej pohody / Journal of Environmental Psychologyže neporiadok v dome znižuje celkovú mieru spokojnosti so životom.

Ukazuje sa, že človek zažívajúci poruchu v dôsledku stresu je v pasci: slabosť a zlá nálada mu bránia v tom, aby prijal na upratovanie, kvôli neporiadku sa stav zhoršuje, dom sa ešte viac zanedbáva a motivácia upratovať len klesá.

Ako zvládnuť domáce práce počas stresu

Zdá sa, že dostať sa z tohto začarovaného kruhu je veľmi ťažké. Existujú však malé triky a tipy, ktoré vám pomôžu nájsť silu a dať si doma poriadok.

1. Začnite jednoducho

Povedzme si úprimne: ani v dobrej nálade nie je ľahké začať s upratovaním. Ak máte príliš veľa vecí, ktoré musíte urobiť, chcete ich neustále odkladať. Aby ste tomu zabránili, urobte niečo čo najjednoduchšie a rýchly. Napríklad dať veci na svoje miesta, vyniesť smeti alebo vyčistiť umývadlo a zrkadlo v kúpeľni.

Ďalšou možnosťou je začať upratovať len tam, kde trávite najviac času. Blokády na pracovnej ploche môžete rozobrať alebo zmeniť bielizeň a načechrávajte vankúše. Aj po týchto malých krokoch bude dom vyzerať úhľadnejšie. A keď si všimnete výsledok svojej práce, bude to tak jednoduchšieK. Kooij, L. Veld, T. Hennink. Motivácia ako funkcia frekvencie úspechu / Motivácia a emócie motivovať sa urobiť viac.

2. Urobte si plán

Ďalším spôsobom, ako pristúpiť k veľkej a nepríjemnej úlohe, je rozdeliť ju na malé časti vopred a stanoviť si termíny. Keď existujú jasné kroky, úloha sa už nezdá nemožná.

o plánovanie dôležité je zhodnotiť svoje sily, stanoviť si reálne ciele a určite si vyhradiť čas na oddych. Vyskúšajte rôzne schémy a vyberte si množstvo práce, ktoré je pre vás pohodlné. Môžete napríklad upratať iba jednu miestnosť naraz alebo nastaviť časovač a venovať sa 15–30 minút denne domácim prácam.

Snažte sa neotáľať a držať sa svojho rozvrhu, ale nebite sa, ak sa niečo pokazí. Plány sa nie vždy zhodujú s realitou, to je normálne.

3. Vytvorte príjemnú atmosféru

Snažte sa zabezpečiť také podmienky, aby vám nie práve najpríjemnejšie domáce práce priniesli aspoň trochu potešenia. Zapnite svoje obľúbené situačná komédia alebo si pustite svoju obľúbenú hudbu, kúpte si voňavé pracie prostriedky a vymeňte staré handry a špongie. Použite akékoľvek maličkosti na zlepšenie nálady.

4. Robte domáce práce s rozumom

Možno sa vám oči prevrátia z ďalšej rady o uvedomení si a prítomnosti v danom okamihu. Ale Národná zdravotná služba Anglicka zvážiťVšímavosť / Národná zdravotná službaže táto prax naozaj funguje a pomáha vyrovnať sa s negatívnymi emóciami a predchádzať depresii.

Pokúste sa robiť domáce práce nie na stroji - zamerajte sa na svoje fyzické pocity. Počúvajte zvuk tečúcej vody z kohútika, vnímajte jej teplotu rukami, vdychujte vôňu jedla, ktoré varíte. Takže nebudete rozptyľovaní rušivými myšlienkami v procese a celkovo sa budete cítiť pokojnejšie.

5. Urobte domáce práce súčasťou vašej rutiny

Ak vám predchádzajúci spôsob nepomôže, použite opačnú taktiku – urobte si domácu úlohu zvyk. Umývajte riad, kým ohrievate jedlo, vezmite si so sebou odpadky vždy, keď opustíte miestnosť, a veci si hneď odložte. Tieto akcie neustále opakujte, aby ste ich neskôr mohli robiť bez rozmýšľania. To výrazne uľahčí udržiavanie poriadku.

6. Pochváľte sa

Zamerajte sa nie na to, čo musíte urobiť, ale na to, čo ste už dosiahli. Fandiť častejšie a povzbudiť seba, zvyšuje to motiváciu.

Po vyčistení kúpeľne si môžete dopriať zaslúženú kúpeľnú kúru. Ak nájdete silu na varenie, urobte si z večere malý sviatok, zapáľte sviečky a vytiahnite svoje obľúbené jedlá. Kúpte si pekné drobnosti za vykonanú prácu.

7. Požiadať o pomoc

Niekedy sú tie najjednoduchšie rady najúčinnejšie. Vysvetlite blízkym, že teraz je pre vás ťažšie robiť domáce práce a jednoducho ich požiadajte o všetku možnú pomoc. Rozdeľte povinnosti medzi všetkých členov rodiny a vytvorte plán upratovania. Alebo urobte z tohto procesu hru a usporiadajte napríklad lotériu, kde si každý vyžrebuje náhodný prípad zo zoznamu.

Ak je to možné, využite upratovacie služby a donášku jedla.

8. Počúvajte sami seba

Keď je všetko okolo vás v plameňoch, nezabudnite sa počúvať, aby ste udržali fyzické a mentálne zdravie. Je to neporovnateľne dôležitejšie ako ideálne poradie.

Sledujte úroveň svojej úzkosti. Ak sa počas čistenia nezníži, urobte iné veci alebo len odpočinok.